Ang pag-iwas sa sakit at pagpapanatili sa iyong pangangalaga sa kalusugan at pag-screen ng kalusugan ay maaaring napakalaki. Sa lahat ng dako ng iyong hitsura, may nagsasabi sa iyo ng ibang bagay. Ang bawat araw ay may bagong superfood o pisikal na rekomendasyon sa aktibidad. Ang bookstore ay puno ng mga daanan ng mga anti-aging na mga libro. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng komplikadong kalusugan na maraming mga tao lamang ang sumuko.
Well, narito ang katotohanan: ang pag-iwas sa sakit ay hindi talaga mahirap.
Bakit Nag-aalangan sa Pag-iwas sa Sakit?
Mayroong maraming mga tao out doon na hindi kumuha ng problema sa pag-aalaga ng kanilang mga katawan kapag may mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang gumawa ng iyong sarili malusog at maiwasan ang isang bilang ng mga sakit. Ang mahusay na bagay ay ang karamihan sa mga rekomendasyon sa pag-iwas sa sakit ay makakatulong din sa iyo na matulog nang mas mahusay, magkaroon ng mas maraming lakas at medyo pakiramdam na maganda. Samantala, ikaw ay maaaring pumipigil sa mga taon ng pagdurusa, mahal na paggamot, at kahit na isang premature na kamatayan.
Kung hindi sapat ang pagganyak, gawin ito para sa mga taong nagmamahal at umaasa sa iyo (at kailangang mag-ingat sa iyo kung nakakuha ka ng isang malalang sakit).
Kung hindi pa sapat ang dahilan, sundin ang mga alituntunin sa pag-iwas sa sakit upang matulungan ang bansa sa patuloy na krisis sa pangangalagang pangkalusugan. Naniniwala ang maraming mga eksperto na ang US ay nasa krisis sa pangangalagang pangkalusugan dahil lamang tayo ay sobra sa timbang, masama sa katawan na bansa upang magsimula sa sobrang nakasalalay sa modernong gamot sa halip na malusog na mga prinsipyo sa pamumuhay.
Isipin ang pagtitipid sa gastos kung sinunod ng lahat ang mga simpleng alituntunin sa pag-iwas sa sakit.
Ito ay kapus-palad upang makita ang napakaraming di-kinakailangang sakit at pagdurusa. Kaya, sa ibaba ay ang mga gabay sa pag-iwas sa sakit na nasa labas at mga paraan upang makapagsimula ka. Pumili ng isa sa anim na hakbang bawat linggo. Magtrabaho sa ito para sa buong linggo at makuha ito bilang pinakamahusay na maaari mong, pagkatapos ay ilipat papunta sa susunod.
Panatilihin ang paulit-ulit na mga ikot ng anim na linggo hanggang sa ma-master mo ang bawat isa.
Ang checklist sa pag-iwas sa sakit na ito ay batay sa pagsusuri ng US Preventive Services Task Force sa mga siyentipikong panitikan sa kung anong pangangalaga sa kalusugan, screening sa kalusugan, at mga alituntunin sa malusog na pamumuhay ang talagang gumagana. Walang pinagmumulan ng higit pang makapangyarihan kaysa ito.
Siyempre, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga rekomendasyong ito-dalhin ang artikulong ito sa iyo at talakayin ang bawat punto! Maaaring may mga karagdagang bagay na gagawin mo batay sa kasaysayan ng iyong pamilya, kalagayan sa kalusugan, at iba pang mga bagay. Ngunit ito ay isang mahusay na panimulang lugar para sa pag-navigate sa pangangalaga ng kalusugan at pag-iwas sa sakit.
6 Mga Hakbang sa Malusog na Buhay at Pag-iwas sa Sakit
Mayroong anim na bagay na kailangan mong gawin upang mabuhay nang malusog, maiwasan ang mga sakit, dagdagan ang iyong kahabaan ng buhay, master pangangalaga ng kalusugan at pakiramdam lamang ng mas mahusay. Maaari mo na gawin ang ilan sa mga bagay na ito, ngunit malamang na maaari mong mapabuti sa bawat isa.
- Kunin ang iyong mga pagsusuri sa pagsusuri sa kalusugan ( screening ng kalusugan para sa mga kababaihan o screening ng kalusugan para sa mga lalaki ). Maraming tao ang may kakaibang lohika sa mga pagsusuri sa kalusugan. Sinasabi nila ang mga bagay na tulad ng "Ayaw kong malaman kung may isang bagay na mali sa akin." Ngunit, ang mga pagsubok na ito ay partikular na pinili dahil ang pagkuha ng mga partikular na karamdaman ng maaga ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kurso ng sakit at maaari pang magtrabaho bilang sakit pag-iwas. Ang Task Force ng Mga Serbisyo sa Pag-iwas sa US ay hindi nagrerekomenda ng mga pagsubok na hindi mahalaga sa kinalabasan ng kalusugan. Kaya siguraduhin na magawa ang mga pagsusulit na ito. Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng doktor, subukan ang gabay na ito sa mga doktor sa iyong lugar (piliin ang specialty na "preventive medicine," "general practice" o "family practice").
- Huwag manigarilyo . Ito ay hindi kapani-paniwala kung gaano kalaki ang paninigarilyo ang haba ng buhay ng isang tao at ang kalidad. Kung ikaw ay naninigarilyo, ang pag-iwas ay ang iyong numero bilang prayoridad sa kalusugan. Subukan ang mga mapagkukunan ng pagtigil sa paninigarilyo.
- Maging aktibo . Ang pagpapanatiling malusog sa iyong sarili ay nangangahulugang paglipat at paggamit ng iyong katawan. May mga standardized na rekomendasyon sa ehersisyo para sa mga tao. Mayroong maraming benepisyo ang ehersisyo, kabilang ang pagpapabuti ng iyong buhay sa sex at pagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya . Magtrabaho sa iyong araw-araw / lingguhang iskedyul para sa taon higit pang buhay.
- Kumain ng malusog . Tiyak, alam nating lahat na dapat kaming kumain ng isang malusog na diyeta, ngunit alam mo ba na ang pagdaragdag ng dalawang servings ng prutas at gulay sa isang araw ay maaaring madagdagan ang iyong pag-asa sa buhay? Ang pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain ay posibleng ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong kalusugan, maiwasan ang sakit, at mabawasan ang kalubhaan ng anumang mga kundisyon na mayroon ka na. Bukod, sa sandaling nakakakuha ka ng malusog na pagkain, mas mabuti ang lasa at mas maraming enerhiya kaysa sa lahat ng naproseso na mga pagkain ng junk out doon (talaga, kailangan mo lang ng isang linggo ng walang pandaraya upang simulan ang pakiramdam ang pagkakaiba).
- Mawalan ng timbang . Lumalabas na ang pagkawala ng timbang ay hindi kasing hirap na ginagawa ng lahat. Kung lumipat ka ng mga naprosesong pagkain para sa sariwang ani at mapupuksa ang soda at iba pang mga pagkaing matamis maaari mong i-save ang daan-daang calories sa isang araw. Magsimula doon.
- Dalhin ang iyong gamot . Mayroong ilang mga kahanga-hangang mga gamot sa pag-iwas sa labas tulad ng mga statin (na mas mababa ang kolesterol). Ang mga gamot na ito ay maaaring maiwasan ang pag-atake sa puso at kahit na makatulong sa mga reverse sakit. Halimbawa, dapat makipag-usap ang mga lalaking may edad na 45 sa kanilang doktor tungkol sa pagkuha ng pang-araw-araw na aspirin upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso (mga mas bata na 45 na may mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diyabetis, o usok ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor tungkol dito masyadong). Gayundin, ang lahat ay dapat manatiling up-to-date sa kanilang mga pagbabakuna (karamihan sa mga tao 50 + ay dapat magkaroon ng isang trangkaso shot bawat taon at karamihan sa mga tao 65 + ay dapat magkaroon ng isang pneumonia pagbaril). Kung ang iyong doktor ay nagmungkahi ng isang preventive medicine, mangyaring dalhin ito. Sa paggawa nito, nakukuha mo ang buong kalamangan ng aming high-tech na pang-agham na medikal na sistema. Malamang na mabuhay ka at mas mabuti. Iyan ay medyo kahanga-hangang para sa isang maliit na tableta.
Isang Salita Mula
Simulan ang iyong programa sa pag-iwas sa sakit sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga item sa itaas bawat linggo upang tumuon sa. Sa panahon ng linggo, gawin ang iyong makakaya upang ma-optimize ang aspeto ng pag-iwas sa sakit. Ang ilang linggo ay magiging madali habang ang ibang mga linggo ay magiging mas mahirap. Subalit, panatilihing nagtatrabaho hanggang maaari mong i-cross off ang isang item bilang "pinagkadalubhasaan."
> Pinagmulan:
> Men: Manatiling Malusog sa Anumang Edad-Ang Iyong Checklist para sa Kalusugan. AHRQ Publication No. 07-IP006-A, Pebrero 2007. Agency para sa Research at Pangangalaga sa Kalusugan, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Babae: Manatiling Malusog sa Anumang Edad-Ang Iyong Checklist para sa Kalusugan. AHRQ Publication No. 07-IP005-A, Pebrero 2007. Agency para sa Research at Pangangalaga sa Kalusugan, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.