10 Pang-araw-araw na mga gawi Hindi mo Alam ang Sabotahe ng Iyong Kalusugan

Habang alam ng karamihan sa mga tao na ang paninigarilyo ay masama para sa iyong kalusugan at kumakain ng masyadong maraming junk food ay hindi mabuti para sa waistline, maraming iba pang mga banayad na masamang gawi na maaari ring sabotahe ang iyong buhay.

Ang ilan sa mga gawi ay maaaring mahirap makilala, lalo na kung ang mga ito ay bahagi ng iyong normal na gawain. Hindi mo mapansin ang anumang nakakapinsalang epekto kaagad. Ngunit sa paglipas ng panahon ay magkakaroon sila ng malubhang epekto sa iyong mga relasyon, pisikal na kalusugan, at sikolohikal na kagalingan. Tingnan kung ginagawa mo ang alinman sa mga ito sa isang pare-parehong batayan.

1 -

Pagbagsak ng Stressful Events

Ang pag-iisip tungkol sa isang nakababahalang kaganapan mula sa iyong nakaraan-kung limang taon na ang nakararaan o limang minuto ang nakalipas-hindi mabuti para sa iyong sikolohikal na kagalingan.

Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Behavior Research and Therapy ay natagpuan na ang ruminating (compulsively na tumututok sa pagkabalisa ng isa kumpara sa pag-uunawa ng mga solusyon) ay humantong sa nadagdagan sintomas ng depresyon. Ang mas maraming mga tao na naisip tungkol sa isang nakababahalang kaganapan, mas malamang na sila ay lumago nalulumbay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang nagpapababa ng pag-aalipusta ay tumulong sa pagpapagaan ng malungkot na kalooban.

Magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang oras na iyong ginugol sa pag-iisip tungkol sa mga nakababahalang mga pangyayari sa iyong buhay. Sa halip na i-rehash ang mga bagay na hindi mo maaaring baguhin, ipagpatuloy ang paglalagay ng iyong enerhiya sa mas kapaki-pakinabang na mga dahilan-tulad ng pagpaplano para sa kinabukasan o pagtamasa ng sandali.

2 -

Pagkatalo sa Iyong Mga Kaibigan

Kasama ang mga katulad na linya, maaari mong isipin na ang pagtawag sa isang kaibigan upang magreklamo tungkol sa iyong masamang araw ay tumutulong sa pagpapalabas ng mga negatibong emosyon. Ngunit sa halip na ilabas ang masasamang damdamin, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pag-venting ay mas malamang na palakasin ang iyong mga negatibong emosyon.

Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng co-rumination (ang pag-uugali na kung saan ang isang peer relasyon na nakatutok sa negatibong nakatuon pag-uusap) at depression. Ang mga bata na may posibilidad na i-rehash ang kanilang mga problema sa mga kapantay ay mas malamang na masuri na may depresyon.

Siyempre, ang pagpasok ay hindi lamang masama para sa mga bata. Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa mga Hormones at Pag-uugali ay natagpuan na ang pakikipag-usap tungkol sa mga problema sa mga kaibigan ay nadagdagan ang mga antas ng stress hormone sa mga kababaihan.

Kaya kahit na sa tingin mo na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa mga kaibigan ay binabawasan ang stress, ang pagbawi ng iyong mga paghihirap ay maaaring tumaas ang iyong mga negatibong emosyon at pinananatili ka sa isang masamang kondisyon.

3 -

Paggamit ng Self-Criticism

Kung tawagin mo ang iyong sarili hangal tuwing nagkakamali ka o ituro mo ang bawat kapintasan na iyong nakikita kapag nagpapasa ka ng salamin, ang malupit na pagpuna sa sarili ay maaaring maging isang habambuhay na ugali.

Ang pagkatalo ng iyong sarili at paglagay ng iyong sarili ay masama para sa iyong kalusugan sa isip. Ang pag-aaral ng 2014 na inilathala sa Personalidad at Mga Pagkakaiba ng Indibidwal ay natagpuan na ang malupit na pagsaway sa sarili ay nagdaragdag ng mga sintomas ng depresyon.

Ang pagkalinga sa sarili, sa kabilang banda, ay nauugnay sa mas malaking sikolohikal na kalusugan at katatagan.

Ang pagpapalit ng paraan na sa tingin mo ay makatutulong sa iyo upang maging mas mahusay. Ito ay isang matigas na ugali upang masira, ngunit may isang sama-sama pagsisikap, maaari mong malaman upang bumuo ng isang kinder panloob na dialogue.

4 -

Mindlessly Scrolling Sa pamamagitan ng Social Media

Nag-i-scroll ka man sa pamamagitan ng Facebook o masisiyahan ka sa pag-play sa Pinterest, ang paggastos ng oras sa social media ay maaaring masama para sa iyong kalusugan sa isip.

Ironically, natuklasan ng mga pag-aaral na ang social media ay humantong sa mga damdamin ng paghihiwalay. Sa mas maraming oras ang ginugugol ng mga tao sa mga site ng social media, ang higit na nakahiwalay ay itinuturing nila ang kanilang sarili. At ang panlipunang paghihiwalay ay masama para sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan.

Kung ito ay isang bakasyon na larawan o isang larawan ng isang bagong kotse, ang pagtingin sa mga post ng social media ng iba pang mga tao ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang tapusin ang iyong buhay ay hindi masukat hanggang sa buhay ng iyong kaibigan. At ang pananaliksik ay nagpapakita ng envying iyong mga kaibigan sa social media ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng depression.

Bukod pa rito, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng karamihan sa mga tao na sa tingin ng social media ay makakatulong sa kanila na maging mas mahusay-kaya patuloy na sila ay bumalik para sa higit pa. Ngunit, sa totoo lang, natuklasan ng mga mananaliksik na oras na ginugol sa social media ang pagbaba ng mood ng mga tao.

Sa halip na gumugol ng mga oras sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media, mas mainam mong i-invest ang iyong oras at enerhiya sa mga pakikipag-ugnayan sa loob ng tao. Magkainan kasama ang isang kaibigan, tawagan ang isang tao sa telepono, o mag-iskedyul ng isang hapunan kasama ang iyong pinalawak na pamilya. Ang tunay na buhay na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay lubos na mapapabuti ang iyong kagalingan.

5 -

Staying Up Late

Maaari mong isipin na itulak ang oras ng pagtulog para sa isa pang 30 minuto ay makakatulong sa iyo na makamit ang ilang higit pang mga gawain bago matulog. At marahil sa tingin mo magkakaroon ka pa rin ng maraming pahinga dahil matutulog ka sa isang maliit na mamaya bukas.

Subalit ipinakita ng mga pag-aaral na kapag natutulog ka maaaring maging mas mahalaga kung gaano ka katulog. Ang pagpapanatiling huli at pagtulog mamaya sa umaga ay maaaring tumaas ng mga pagkakataon na makagawa ka ng mahihirap na desisyon sa kalusugan sa buong araw.

Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa American Academy of Sleep Medicine ay natagpuan na ang huling pagtulog na pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na pagkonsumo ng mabilis na pagkain at mas mababang paggamit ng gulay, lalo na sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, ang mga taong natulog sa ibang pagkakataon at natulog sa ibang pagkakataon ay mas malamang na makakuha ng pisikal na aktibidad.

Ang pagpunta sa kama sa isang makatwirang oras at pagkuha up ng maaga ay maaaring mahirap na masanay sa sa una kung ikaw ay isang gabi bahaw. Ngunit sa paglipas ng panahon, ayusin mo ang iyong bagong iskedyul at makakatulong ito sa iyong gumawa ng mas malusog na mga pagpapasya para sa iyong sarili sa buong araw.

6 -

Paggastos ng Pera

Habang ang pagbili ng salpok sa tindahan ng grocery o late night online shopping ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo sa isang sandali, ang pagbubuga ng iyong badyet ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto sa pangmatagalan. At ang mga epekto ay maaaring lumawak nang lampas sa mga paligid ng iyong bank account.

Ang isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa Clinical Psychology Review ay natagpuan na isang ugnayan sa pagitan ng sakit sa isip at mga problema sa pananalapi. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na posibilidad na magkaroon ng problema sa kalusugan sa isip ay tatlong beses na mas mataas sa mga taong may utang.

Nagkaroon pa ng mas mataas na link sa pagitan ng pagpapakamatay at utang. Ang mga taong kumpletuhin ang pagpapakamatay ay walong ulit na mas malamang na magkaroon ng utang.

Siyempre, ang isang pag-aaral ng ugnayan ay hindi nagpapatunay na dahilan. Ang utang ba ay nakakatulong sa sakit sa isip? O kaya ang sakit sa isip ay nakatutulong sa utang? Walang nakakaalam. Ngunit kung ano ang tiyak na ang utang ay maaaring humantong sa mataas na antas ng stress. At sobrang stress ay maaaring masama para sa iyong kalusugan.

Kaya kontrolin mo ang iyong mga pananalapi sa pamamagitan ng paglikha ng badyet. Ang pagkuha ng iyong mga pondo sa pagkakasunud-sunod-at paggastos sa loob ng iyong mga limitasyon-ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

7 -

Panonood ng TV

Habang ang karamihan sa mga tao na malaman na ang pagiging isang sopa patatas ay masama para sa iyong katawan, pananaliksik ay nagpapakita ng panonood ng masyadong maraming TV ay masamang din para sa iyong utak.

Isang pag-aaral sa 2016 na na-publish sa JAMA Psychiatry natagpuan na ang mataas na telebisyon sa panonood at mababang pisikal na aktibidad sa unang bahagi ng adulthood ay nauugnay sa mas masahol na midlife executive function at pagproseso ng bilis sa midlife.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na nag-average na ng higit sa 3 oras ng TV kada araw sa loob ng 25 taon ay hindi gaanong nakapagtapos sa mga pagsubok ng kognitibo kumpara sa mga taong nakapanood ng mas kaunting TV.

Ang pagpapalitan ng oras ng TV para sa pisikal na aktibidad ay maaaring maging susi sa kalusugan ng utak. Kaya sa halip na paglagay sa sopa pagkatapos ng isang mahirap na araw sa opisina, maglakad-lakad o pindutin ang gym. Magiging mabuti para sa iyong katawan pati na rin ang iyong utak.

8 -

Nililinis ang mga pagkain

Kung pinapadali mo ang pinto nang hindi kumakain ng almusal o laktawan mo ang tanghalian sa pag-asang mapawi ang iyong baywang, laktawan ang mga pagkain ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa iyong iniisip.

Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa Metabolismo ay natagpuan na ang paglaktaw ng pagkain ay hindi nangangahulugan ng mas kaunting mga calorie. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng higit pa sa susunod na pagkain upang gumawa ng up para sa pagkain na nilaktawan nila.

Nawawala ang pagkain na maaaring potensyal na mapanganib na mga pagbabago sa metabolic. Pagkatapos ng paglaktaw ng pagkain, ang mga tao ay nakaranas ng mataas na antas ng glucose sa pag-aayuno at isang naantalang tugon ng insulin-mga kondisyon na maaaring humantong sa diyabetis.

Gumawa ng oras para sa pagkain at manatili sa isang malusog na diyeta. Ang pagkain sa regular na mga agwat ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling naka-energize at nakatuon sa buong araw, habang tumutulong din sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan.

9 -

Pagkain Kapag Hindi Ka Nagugutom

Maraming mga kadahilanan na maaari mong maabot para sa isang miryenda o paglingkuran ang iyong sarili ng pangalawang bahagi kung hindi ka talagang gutom. Ang emosyonal na pagkain, pagkain sa gabi, o lampasan ito sa mga pangyayari sa lipunan ay ilan lamang sa mga kadahilanan na maaari mong kainin ng higit sa kailangan mo.

Ang pag-ubos ng sobrang kalori ay maaaring maging dahilan upang maging sobra sa timbang. At ang labis na timbang ay nagdaragdag ng panganib ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng:

• Type 2 diabetes
• Mataas na presyon ng dugo
• Sakit sa puso at stroke
• Osteoarthritis
• Sleep apnea
• Ang ilang uri ng kanser
• Sakit sa bato

Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, mahalaga na gumamit ng pagkain upang mag-fuel ang iyong katawan, sa halip na gamitin ito bilang isang paraan ng entertainment o pagbawas ng stress. Bigyang-pansin ang mga oras kung hindi kumakain ang pagkain mula sa biological hunger.

Subukan ang pagpunta sa isang lakad, nakatuon sa isang leisure activity, o meditating bilang isang paraan upang makayanan ang mga hindi komportable na damdamin o bilang isang paraan upang kalmado ang iyong katawan. Ang pagbawas ng iyong caloric intake ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay.

10 -

Nakaupo na Masyado

Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, mayroong isang magandang pagkakataon na gumugugol ka ng maraming oras na nakaupo. At ang pag-upo para sa matagal na panahon ay maaaring masama para sa iyong kalusugan.

Ang mga pag-uugali na pare-pareho ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga isyu sa pisikal na kalusugan tulad ng labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis , at sakit na cardiovascular .

Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa upuan ng opisina ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan sa isip. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga tao na umupo nang labis ay nasa mas mataas na panganib ng depression.

Ang pagkuha ng hindi bababa sa isang oras ng malusog na aktibidad sa bawat araw ay maaaring makatulong sa counter ang mga epekto ng masyadong maraming upo. Subukang gumalaw nang ilang minuto bawat kalahating oras upang mapanatili ang iyong katawan at ang iyong isip sa mas mahusay na hugis.

> Pinagmulan

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ay nagdaragdag ng mga antas ng stress hormone sa mga kababaihan. Mga Hormone at Pag-uugali . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, haluang metal LB. Ang pagkagumon ay nakikipag-ugnayan sa stress ng buhay upang mahulaan ang mga sintomas ng depresyon: Isang ekolohikal na pag-aaral sa panandaliang pagtatasa. Pag-uugali ng Pag-uugali at Therapy . 2017; 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. Ang isang sistematikong pagsusuri ng mga resulta ng kalusugang pangkaisipan na nauugnay sa paggamit ng Facebook. Mga Computer sa Human Behavior . 2017; 76: 576-600.

> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relasyon sa labis na katabaan, depresyon, at emosyonal na pagkain sa mga kabataan. Gana . 2016; 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ang relasyon sa pagitan ng personal na unsecured utang at mental at pisikal na kalusugan: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Review ng Clinical Psychology . 2013; 33 (8): 1148-1162.