Alam mo ba kung gaano kalaki ang iyong puso? Ang sagot ay maaaring hindi gaanong simple. May isang magandang pagkakataon na mas mabilis ang pag-iipon ng iyong puso kaysa sa iyo.
Ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention, ang kalahati ng mga lalaking nasa hustong gulang at 20 porsiyento ng mga babaeng may sapat na gulang sa bansang ito ay may puso na limang taon na mas matanda kaysa sa kanilang magkasunod na panahon. Sa mga itim, ang puwang ay isang napakalaki 11 taon.
Bakit mahalaga ito? Dahil ang "mas matanda" ang iyong puso, mas mataas ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke ("pag-atake sa utak"), at iba pang kaugnay na mga problema. Ang mga puso ng pag-iipon ay mas malamang na magkaroon ng stiffer at calcified arteries, thickened at stiffer tissue ng kalamnan, mga abnormalidad sa sistema ng pagpapadaloy, at mga dysfunctional valve.
Ano ang Gumagawa ng Lumang 'Puso'?
Kahit na ang mga genes ay maaaring magbigay ng kontribusyon, ito ay ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso na nagiging sanhi ng isang puso sa edad prematurely. Ang higit pang mga kadahilanang panganib na mayroon ka, at ang mas matindi ang mga ito, mas matanda ang iyong puso. Habang ang ilan sa mga ito ay hindi mababago, ang karamihan ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Ang mga panganib na kadahilanan ay kinabibilangan ng
- Kronolohikal na edad. Ang panganib ng sakit sa puso ay nagsisimula sa pagtaas pagkatapos ng edad na 55 habang ang mga vessel ng dugo ay nagsisimulang magpatigas at ang habambuhay na pag-aayos ng plaka sa mga arterya ay nagsisimula nang nakakasagabal sa daloy ng dugo.
- Kasarian. Ang mga kalalakihan ay nakakaranas ng sakit sa puso mga 10 taon na mas maaga sa buhay kaysa sa mga babae. Ang mga kababaihan ay karaniwang protektado ng estrogen hanggang matapos ang menopause-kapag ang panganib sa puso ay nakukuha ng isang tao.
- Kasaysayan ng pamilya. Ang iyong panganib ng sakit sa puso ay nagdaragdag kung ang iyong ama o kapatid na lalaki ay diagnosed dito bago ang edad 55 o iyong ina o kapatid na babae bago ang edad na 65.
- Presyon ng dugo. Ang iyong puso ay edad habang ang iyong presyon ng dugo ay lumalaki lampas sa 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Mas mataas ang antas ng iyong kolesterol, mas matanda ang iyong puso.
- Paninigarilyo . Ang anumang halaga ng paninigarilyo ay nagtataas ng panganib ng atake sa puso. Kahit na ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay mapanganib.
- Timbang . Ang sobrang timbang ay mahirap sa iyong kalamnan sa puso.
- Diyabetis. Ang pagkakaroon ng diyabetis o prediabetes ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib para sa mga problema sa puso.
Ibalik ang Orasan sa Iyong Puso
Ang pagiging mas matanda ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng malusog na puso. Hindi ka pa masyadong matanda upang mabawasan ang iyong mga kadahilanan sa panganib-at edad ng iyong puso. Narito ang pitong mga bagay na maaari mong gawin upang bigyan ang iyong puso ng kabataan na pag-angat:
1. Kontrolin ang mga malalang sakit o kondisyon. Maraming mga problema sa mas lumang mga tao na may kanilang mga puso at dugo vessels ay sanhi ng iba pang mga sakit na nauugnay sa pag-iipon, sa halip na aging mismo. Halimbawa, hindi karaniwan na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo habang ikaw ay edad-at ito ay isang kilalang panganib na dahilan ng sakit sa puso.
Ang pagpapanatili ng presyon ng iyong dugo sa normal na hanay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib. Ang parehong napupunta para sa diabetes at mataas na kolesterol control. Ang iba pang mga sakit, tulad ng sakit sa thyroid, at ilang mga gamot ay maaaring magpahina sa puso. Magkaroon ng mga regular na pagsusuri, sundin ang plano ng paggamot ng iyong doktor, at dalhin ang iyong mga gamot bilang inireseta.
2. Panatilihin ang normal na timbang . Sa halip na tuklasin ang mga di-fad diets, subukan ang pagkain ng mas maraming pagkain na mabuti para sa iyo-tulad ng salmon, berries, nuts, at langis ng oliba-at mas mababa sa mga masama para sa iyo.
Gayundin, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga prutas at gulay, kumain ng maraming hibla, at i-trade ang red meat para sa isda, manok, at mga legumes.
Hindi mo kailangang alisin ang iyong mga paboritong pagkain nang lubusan, ngunit dapat mong iwasan ang mga taba ng trans at kumain ng puspos na taba, asin, at pinong asukal. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, i-cut back sa pagitan ng-pagkain snacking o bawasan ang mga bahagi ng iyong mga paboritong pagkain.
3. Maging aktibo . Ang puso ay isang kalamnan, kaya nangangailangan ng ehersisyo upang panatilihin ito sa hugis. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng pumping power ng iyong puso at tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa iyong katawan. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong din na panatilihin ang timbang at presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol at binabawasan ang stress.
Hindi pa huli na magsimula ng isang ehersisyo na programa. Maghanap para sa isang programa na nakatuon partikular sa mga matatandang tao. Kahit na ang isang simpleng programa sa paglalakad ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso. Iwasan ang paggastos ng oras sa isang araw na nakaupo at gumawa ng isang plano upang mag-ehersisyo ng hindi kukulangin sa 20 hanggang 30 minuto limang beses bawat linggo, kahit na sa hinati na mga sesyon.
Kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na gumagawa ng mahirap na ehersisyo, hanapin ang isang binagong programa ng ehersisyo na mas angkop sa iyong mga kakayahan. Pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang simulan ang programa na isinasaalang-alang mo.
4. Itigil ang paninigarilyo. Ito ay hindi napapag-usapan! Ito ay ganap na kinakailangan upang protektahan ang iyong puso. Ang paninigarilyo ay isang pangunahing sanhi ng atherosclerosis-isang sakit na nagiging sanhi ng plaka upang magtayo sa iyong mga arterya. Ang plaka ay naghihigpit sa daloy ng dugo sa iyong puso at iba pang mga bahagi ng katawan at maaaring masira, na nagiging sanhi ng isang namuong natatakpan ng daloy ng dugo. Ito ay maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, o kabiguan sa bato.
Ang mga sigarilyo ay napaka nakakahumaling at ang paghinto ay mahirap. Ang average na tao ay sumusubok ng 7 beses bago magtagumpay. Ang iyong mga pagkakataong madagdagan ang tagumpay kung gumamit ka ng tatlong magkakaibang stop-smoking aids nang sabay-sabay. Sabihin sa iyong doktor na gusto mong umalis at humiling ng isang plano.
5. Huwag uminom ng maraming alak. Panahon.
6. Kumuha ng mga regular na pagsusuri . Ang mga regular na eksaminasyon na kasama ang mga pagsusuri ng dugo ay maaaring makatulong sa pagtukoy ng mga problema sa puso bago sila maging sanhi ng atake sa puso o stroke. Ang mga pagsusulit ay dapat magsimula nang maaga sa buhay at magpatuloy sa buong panahon. Tiyaking naiintindihan mo kung gaano kadalas dapat mong dalhin ang iyong mga gamot at magkaroon ng ilang mga pagsusuri sa dugo, lalo na kung mayroon kang matagal na kondisyon.
7. Huwag balewalain ang mga hindi pangkaraniwang sintomas. Makinig sa iyong katawan. Kung nagkakaroon ka ng alinman sa mga sintomas sa ibaba, makipag-ugnay agad sa iyong manggagamot. Ang mga ito ay hindi karaniwang mga palatandaan ng pag-iipon at maaaring maging mga palatandaan ng iba pa :
- Napakasakit ng hininga
- Pamamaga sa mga binti
- Sakit sa dibdib
- Mga damdamin ng wakas
- Hindi maipaliwanag na pagkapagod
- Biglang pagbabago sa ehersisyo tolerance
- Mga palpitations ng puso
- Pagkalito
- Pagkahilo
Ang pagpapanatiling malusog sa iyong puso ay nagdaragdag ng posibilidad na hindi ka kailangang umupo sa iyong mga ginintuang taon, ngunit masisiyahan ka sa kanila nang lubos.
Si Dr. Rocco ay isang cardiologist sa Tomsich Family Department ng Cardiovascular Medicine ng Cleveland Clinic, na nagsisilbi bilang Direktor ng Medikal na Rehabilitasyon para sa puso at Pagsubok ng Stress.