Ito ay medyo unibersal na nais maging isang malusog na tao-puno ng kalakasan at kalakasan at pamumuhay ng isang mahaba at malusog na buhay. Ang isang paraan upang maging malusog ay kumain ng malusog na pagkain. Habang ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi ang katapusan, maging ang lahat sa iyong kalusugan (mayroong higit pa na napupunta sa ito), mayroong maraming maaari mong gawin sa iyong diyeta upang mapabuti ito at mahusay na tune ang iyong mga gawi sa pagkain.
Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nakatira sa isang allergic na pagkain at ang mga kaugnay na paghihigpit sa pagkain.
Paano Papagbuti ang Iyong Pagkain na Allergy Diet
Istraktura ang Iyong Pagkain. Ang pagkain na may kaunting oras sa isip ay maaaring makatulong sa iyo na gawing normal ang iyong gana at maiwasan ang mga episodes ng labis na kagutuman at labis na pagkain. Maghangad na kumain ng bawat 3-5 na oras at maiwasan ang mahabang stretches na walang kumain sa pagitan, dahil ito ay naghihikayat sa isang gutom na gutom na gana at maliit na kontrol sa kung magkano ang iyong kumain. Ang ilang mas kamakailang pananaliksik ay nakilala ang isang oras na pinaghihigpitan na bahagi ng pagkain na nabaybay sa tune ng pagkain sa loob ng isang 12 na oras na agwat sa araw (hal. 8 ng umaga hanggang 8 ng gabi lamang), upang mabawasan ang labis na timbang na pakinabang at marahil ay mababalik ito. Ang mga pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga daga, kaya kailangan nila ng karagdagang pag-verify sa mga tao, ngunit isang maaasahang ideya, walang duda!
Anchor Down sa 5 Food Groups. Kung nagtataka ka kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina at mineral, tamang halaga ng protina, o naka-target sa iyong paggamit ng taba, dalhin ang tanong sa labas ng equation sa pamamagitan ng pagtuon sa mga grupo ng pagkain.
Ang pagkuha ng isang balanse ng lahat ng mga grupo ng pagkain, kabilang ang pagawaan ng gatas, prutas, gulay, butil, mga mapagkukunan ng mapagmataas na protina, at malusog na taba ay mapapanatili ka ng maraming mahahalagang sustansya na kailangan mo at manatiling malusog.
Scale Down sa Sugary Treats. Ang mga pambansang survey ay nagpapakita na kumain kami ng masyadong maraming asukal. Sa katunayan, kahit na ang ating mga mamamayan ng maluwag ay nakakakuha ng masyadong maraming asukal sa kanilang diyeta.
Ang bahagi ng problema ay ang asukal ay nagtatago sa aming pang-araw-araw na pagkain, kahit na sa pagkain na pinaniniwalaan namin ay "malusog," tulad ng cereal, yogurt, sports drink at granola bar, potensyal na itulak ang paggamit ng asukal sa ozone. Ang iba pang bahagi ay ang pag-ibig namin sa aming matamis treats-dekadent o hindi-at pamahalaan upang isama ang mga ito sa aming araw-araw na pagkain. Kung magagawa mo, kumuha ng tapat na pagtatasa kung saan nanggagaling ang iyong asukal at subukang i-cut ito ng kalahati.
Nix ang Liquid Sugar. Ang soda, juice, inuming juice, mga inumin sa sports, shake, ades at iba pa ay puno ng asukal at idagdag sa pagkonsumo ng asukal. Ang kamangha-manghang katunayan na may matamis na inumin ay na ang mga tao ay kadalasang hindi binibilang ang mga ito bilang bahagi ng kanilang diyeta, na nalilimutan na ang mga inuming ito ay may dagdag na asukal at calories. Pumili ng tubig sa higit sa calorie-filled na mga inumin karamihan, kung hindi lahat, ng oras.
Pack ang iyong tanghalian. Ang pagdadala ng isang naka-pack na tanghalian upang magtrabaho o paaralan ay nag-aalok ng isang mahusay na paraan ng badyet upang tiyakin na makakakuha ka ng isang malusog, ligtas, walang-almusal na tanghalian. Oo, kakailanganin ng kaunting oras upang mag-empake ng tanghalian, ngunit mayroon kang kumpletong kontrol sa kung ano ang napupunta doon, at mas malamang na kainin mo ang iyong pakete. Sa ibang salita, mayroon kang pagkakataon na gawing mas malusog na karagdagan sa iyong pagkain o hindi.
Scale Bumalik sa Dining Out. Walumpu't tatlong porsiyento ng mga konsyumer ng US ang kumakain sa mga fast food establishment minsan sa isang linggo.
Animnapu't walong porsiyento ang bisitahin ang mga casual dining restaurant nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang pagpapakain ay nangangahulugan ng mas mataas na panganib para sa cross-contamination na may allergens ng pagkain, mas maraming gastos, at higit na kaloriya, sa pangkalahatan. Subukan na i-cut back sa kainan at gawin ang higit pang pagluluto sa bahay, ngunit kung hindi mo, subukan upang gumawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain kapag upang kumain ng pamantayan. Para sa mas tiyak na impormasyon sa pag-alis sa mga allergy sa pagkain, tingnan ang gabay na ito ng kainan .
Uminom ng mas maraming tubig. Ang tubig ay walang calorie, isang pisikal na pangangailangan para sa mga normal na function ng katawan, at maraming mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kagalingan. Uminom ng higit pa!
Bigyang-pansin ang protina. Natuklasan ng isang mananaliksik sa University of Missouri na kumain ng protina na naka-pack na protina kasama ang tungkol sa 20 gramo ng protina (mga pagkain tulad ng mga itlog, keso ng kubo, yogurt ng Griyego) na tumutulong sa mga kalahok sa pag-aaral na mapabuti ang kanilang kasiyahan pagkatapos kumain at binawasan ang posibilidad na mag overeating mamaya sa araw.
Kung ikaw ay allergic sa itlog, baka gusto mong subukan ang mga eggless mataas na mga ideya sa pampalusog na almusal.
Paliitin ang Iyong Larawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng pagkain sa mga mas maliliit na plato ay sinasabing hindi kumain. Kung gumagamit ka ng Frisbee-sized na plates para sa oras ng pagkain, isaalang-alang ang downsizing sa isang plate ng salad upang matulungan kang pamahalaan ang dami ng pagkain na kinakain mo.
Wisen Up sa Buong Butil. Kung napalampas mo ang mensahe, oras na upang palitan ang iyong mga puting harina na nakabatay sa pagkain na may buong butil. Bakit? Ang mga ito ay mas malusog para sa iyong katawan, maaaring makatulong sa iyo na kumain pagkatapos kumain, at napatunayan upang makinabang ang iyong puso at protektahan ka mula sa ilang mga kanser. Ang pagiging allergic sa trigo ay hindi isang dahilan upang manatili sa pinong butil! Tingnan ang mga nakapagpapalusog na mga alternatibong trigo na puno ng hibla .
Ipasa ang Fried Fare. Marahil alam mo na ang mga fries ng Pranses ay pinirito. At ang calamari at tempura ay na rin. Ngunit alam mo ba na maraming mga snack chips ang pinirito? Oo, ang mga tortilla chips, potato chips, at iba pang mga snack chips ay madalas na pinirito. Upang i-tune ang iyong pagkain, lumayo mula sa pritong bagay at pumunta para sa mga inihurnong pagpipilian. Ang baligtad? Ibababa mo ang iyong paggamit ng taba at kabuuang mga calorie.
> Mga Mapagkukunan:
> Isang 12-Oras na Window para sa isang Healthy Weight, na magagamit sa NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Pag-eehersisyo sa US > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Ang masaganang almusal ng protina ay binabawasan ang mga cravings ng pagkain at labis na kumakain. Mula sa: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm