Habang nakaupo sa isang sauna ay maaaring makaramdam ng mapayapa at nakakarelaks, kadalasang nagtataka kung ang singoy o tuyo na init ay talagang malusog. Ang "sweating out toxins" ay parang pop science, at hindi ba ang panganib ng overheating at dehydration ay kanselahin ang anumang pisikal o meditative na benepisyo?
Lumabas ako marahil ay hindi na kailangang mag-alala. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 sa mas lumang mga lalaking Finnish na ang panganib ng cardiovascular na kamatayan at dami ng namamatay mula sa anumang dahilan ay mas mababa sa hanay ng mga paksa na regular na gumugol ng oras sa isang mainit na sauna.
Higit pa, ang panganib ng kamatayan ay higit na nabawasan na may mga sesyon ng sauna.
Sauna Mga gawi sa Finland
Inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine , ang pag-aaral ay naglalarawan ng karaniwang paggamit ng sauna sa mga matatanda sa Finnish: lingguhang session sa isang dry, hot sauna room na may temperatura sa pagitan ng 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Habang ang tubig ay paminsan-minsang itinapon sa mga mainit na bato upang makagawa ng singaw, ang kuwarto ay karaniwang hindi halumigmig.
Sino ang Napag-aralan
Ang isang grupo ng 2,315 nasa edad na lalaki mula sa silangang Finland ay tinanong tungkol sa mga gawi sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo, pisikal na aktibidad, gamot na ginamit, at sakit - kasama ang paggamit ng sauna - at ang kanilang presyon ng dugo, kolesterol at iba pang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso (tulad ng katawan sinusukat ang mass index o BMI). Ang lahat ng mga bahagi ng Finnish Factbook ng Pag-aaral ng Puso ng Kuopio Ischemic Heart, ang mga lalaki ay nasa pagitan ng edad na 42 at 60 taon sa pagsisimula ng pag-aaral, na may average na edad na 53 taon.
Sa karaniwan, ang mga lalaki ay aariin bilang sobra sa timbang, na may BMI na 26.9. Naganap ang unang mga sukat noong dekada 1980, at ang mga kalalakihan ay sinubaybayan sa isang follow-up na panahon ng mga 21 taon.
Ang mga lalaki ay nahahati sa iba't ibang grupo ayon sa kung gaano kadalas ginagamit nila ang isang sauna: isang beses, 2-3 beses, o 4-7 beses bawat linggo.
Sila ay pinagsunod-sunod ayon sa tagal ng kanilang mga tipikal na sauna "bathing" session: mas kaunting sa 11 minuto, 11-19 minuto, at mas mahaba kaysa sa 19 minuto.
Higit na Oras sa Sauna, Mas mahusay na Kalusugan ng Puso?
Pagkatapos ng isang average ng dalawang dekada, ang katayuan ng kalusugan ng mga lalaki ay nakuha gamit ang mga medikal na rekord. Sa pagtatapos ng pag-aaral, mga 40% ng mga kalahok (929 ng orihinal na 2,315) ay namatay, 95% (878) ng mga mula sa cardiac events. Natuklasan ng mga mananaliksik na mas mataas ang dalas ng sauna bathing, mas mababa ang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso , nakamamatay na sakit sa puso, at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay (samakatuwid nga, ang kamatayan mula sa anumang dahilan). Kung ihahambing sa pagkakaroon ng isang sauna session sa isang linggo, ang mga lalaki ay 31% mas malamang na mamatay sa anumang dahilan sa 2-3 session, at 39% mas malamang na mamatay sa anumang dahilan na may 4-7 na lingguhang sauna session.
Ang tagal ay nakagawa rin ng positibong pagkakaiba. Kung ikukumpara sa pagkakaroon ng mga maikling session (mas mababa sa 11 minuto), ang mga lalaki na nagugol sa pagitan ng 11 at 19 minuto sa sauna ay may 7% na mas mababang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso. Para sa mga may mas matagal na mga sauna - 19 minuto o higit pa - ang panganib ng biglaang kamatayan ng puso ay natagpuan na mas mababa (mas mababa ang 52% na panganib) kumpara sa mga lalaki na may maikling mga sesyon lamang.
Bakit Gusto ng Sauna Maging Puso-Malusog?
Ang mga mananaliksik, mula sa Unibersidad ng Eastern Finland, Emory University at sa iba pang lugar, ay tumuturo sa mga nakaraang pag-aaral na nagmumungkahi na ang pagtaas ng rate ng puso na nag-trigger sa isang mainit na sauna ay maaaring gayahin ang mga cardiovascular benepisyo ng pisikal na ehersisyo , tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at pinahusay na output ng puso. Ang mga siyentipiko ay nagbibigay din ng mas matatandang katibayan na ang paggamit ng sauna ay nagpapabuti ng kapasidad ng baga.
Mga Panganib sa Oras ng Paggastos sa Sauna
Bagama't ang mga pagtasa sa unang paggamit ng mga lalaking ito ay kasama ang ilang mga layunin na sukat tulad ng presyon ng dugo at pagsusuri ng sample ng dugo, ang mga mananaliksik ay hindi na-update ang impormasyon tungkol sa patuloy na mga gawi sa sauna sa loob ng 20 taon na follow up, at hindi ma-verify kung ang paunang ugali patuloy na pantay sa panahong iyon.
Bilang karagdagan, ang mga lalaki ay natipon mula sa isang komunidad na karaniwan sa regular na dry sauna na paggamit, at ang mga siyentipiko ay nag-iingat na ang mga steam room, hot tub, at mga sauna na nakalagay sa mas mababang temperatura ay hindi maaaring mag-alok ng parehong maliwanag na benepisyo. Ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang pagbaba ng presyon ng dugo ay kadalasang nangyayari kaagad pagkatapos ng sesyon ng sauna. Sa wakas, ang paggamit ng alkohol ay na-link sa biglaang kamatayan sa loob ng 24 na oras ng paggamit ng sauna.
Ang mga may-akda ay nagpapahiwatig din ng pagsisiyasat sa hinaharap ng mga panganib o mga benepisyo ng paggamit ng sauna para sa matatandang kababaihan, kasama ang pananaliksik sa pinagmulan ng mga positibong pagbabago ng puso sa isang setting ng sauna.
Bottom Line
Kung nakaupo sa isang mainit na kapaligiran para sa anumang haba ng panahon ay gumagawa ka ng hindi komportable, laktawan ang sauna. Kung, sa kabilang banda, nakatagpo ka ng kapayapaan at pagpapahinga sa loob ng mga sahig na gawa sa kahoy, tamasahin ang mga pag-iisip at potensyal na mga benepisyo sa puso na maaari nilang mag-alok.
Pinagmulan:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Kapisanan sa Pagitan ng Sauna Bathing at Fatal Cardiovascular at All-Cause Mortality Events." Jama Intern Med Published online Pebrero 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.