Puwede ang Melatonin Supplement Slow Down Aging?
Ang melatonin ay isang hormone na ginawa sa katawan na ang ilan ay umangkin na may anti-aging properties. Tinutulungan itong iayos ang iyong ikot ng pagtulog. Kapag nalantad ka sa liwanag sa umaga, bumaba ang antas ng melatonin. Sa gabi, kapag madilim, ang mga antas na ito ay tumaas, na inaantok ka at nag-aantok. Ang ilang mga tao ay nag-aangkin na ang melatonin ay isang anti-aging hormone .
May mga claim na ang mga antas ng melatonin ay bumaba habang kami ay edad. Ang mga claim na ito ay batay sa pagmamasid na ang mas lumang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog. Ang pagmamasid na iyon ay isang pangkaraniwang mitolohiya sa pagtulog . Sa katunayan, ang matatandang tao ay nangangailangan lamang ng maraming pagtulog bilang mga mas bata na matatanda. Ang antas ng Melatonin, sa mga malusog na indibidwal, ay hindi bumababa sa edad.
Mga Pagsasaalang-alang Bago Gamitin
Bago mo paisip ang tungkol sa paggamit ng suplemento upang matulog, gumastos ng isang linggo muling pagsasanay ng mga gawi sa pagtulog ng iyong katawan. Ang masamang gawi na tulad ng pagbabasa sa kama, pag-inom ng sobrang caffeine at hindi nakakakuha ng sapat na pagkakalantad sa liwanag ay maaaring magresulta sa kahirapan sa pagtulog. Muling pag-aralan kung paano makatulog. Kung hindi gumagana ang mga tip na iyon, maaari kang magkaroon ng medikal na kondisyon o maaaring kumuha ng gamot na nakakasagabal sa pagtulog. Maaari ka ring magkaroon ng sleep disorder . Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagpapalit ng iyong gamot o pagpapagamot ng iyong problema sa pagtulog.
Babala ng Dosis
Ang mga maliliit na halaga ng melatonin (0.1 hanggang 0.5 milligrams) ay ipinapakita upang mapabuti ang pagtulog sa ilang mga indibidwal.
Ang melatonin na ibinebenta sa counter ay maaaring magkaroon ng dosis na kasing taas ng 3 milligrams. Ang mga dosis na ito ay nagiging sanhi ng mga antas ng melatonin upang mag-spike sa katawan. Walang pananaliksik sa pangmatagalang epekto ng mataas na antas ng melatbenzodiazepines
Side Effects
Kasama sa mga epekto ng melatonin ang mga bangungot, pagkagambala sa mga normal na cycle ng pagtulog (kung nakuha sa maling oras), sakit ng ulo, pag-aantok sa araw, ginekomastya (pagpapalaki ng dibdib sa mga lalaki), at depression.
Ang mga taong may kasaysayan ng depresyon, lalo na, ay dapat na talakayin ang paggamit ng melatonin sa kanilang mga doktor bago ito dalhin.
Mga Paggamit
- Jet Lag : Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang melatonin ay maaaring makatulong na i-reset ang orasan ng iyong katawan pagkatapos ng jet lag. Tungkol sa 50 porsiyento ng mga tao sa pag-aaral ay na-reset ang panloob na orasan ng kanilang katawan nang mas mabilis gamit ang mga dosis na suplemento ng melatonin para sa ilang araw.
- Naantala ng Sleep Phase Syndrome : Ito ay isang kalagayan kung saan ang isang tao ay natutulog ng isang normal na halaga, ngunit ang kanilang pagtulog ay naantala sa huli sa gabi (hindi dahil sa TV o iba pang dahilan). Ipinakikita ng pananaliksik na ang melatonin ay promising para sa pagpapagamot ng sindrom na ito.
- Hindi pagkakatulog sa mga may edad na : Ang pananaliksik ay nangangako rin (ngunit hindi napatunayan) na ang supplementation ng melatonin ay maaaring makatulong sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga uso na maganda, ngunit ang mga pag-aaral ay hindi mahusay na dinisenyo at iniwan ang maraming mga katanungan na hindi sinasagot. Karamihan sa mga pag-aaral ay tumingin lamang sa panandaliang epekto (ilang araw).
- Mga Problema sa Pagkakatulog sa mga Bata na may Neuro-Psychiatric Disorder: Mayroong ilang mga promising pananaliksik na maaaring matulungan ng melatonin ang mga bata na may mga kondisyon tulad ng autism, psychiatric disorder o epilepsy na pagbutihin ang kanilang pagtulog. Ang paggamit ng melatonin ay kasalukuyang sinisiyasat.
- Pagpapabuti ng Sleep para sa mga Healthy People: Mayroon ding magandang katibayan na ang melatonin ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog sa mga malusog na tao. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang melatonin, na kinuha ng bibig mga 30 hanggang 60 minuto bago matulog, ay paikliin ang oras na kinakailangan upang matulog. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang pang-matagalang epekto ng melatonin supplementation.
- Iba Pang Paggamit (hindi malinaw na katibayan):
- mapabuti ang pagtulog sa mga taong may Alzheimer's disease
- ginamit bilang isang antioxidant
- Ginagamit upang gamutin ang ADHD (pansin deficit hyperactivity disorder) at mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa ADHD
- tumulong sa pag-taper (itigil ang paggamit) benzodiapepines
- para sa mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa bipolar disorder
- sa pagpapagamot ng kanser (hindi sapat na pananaliksik upang malaman ang tungkol sa panghihimasok sa iba pang paggamot at pangkalahatang epekto)
- paggamot ng mga epekto sa chemotherapy
- ayusin ang circadian rhythms sa mga bulag na tao
- para sa mga abala sa pagtulog na may kaugnayan sa depresyon
- upang gamutin ang glaucoma
- upang maiwasan ang sakit ng ulo
- at marami, maraming iba pang mga kondisyon.
Ang Bottom Line
Mayroong isang pagtaas ng interes sa paggamit ng melatonin sa maraming mga kondisyon.
Gayunpaman, kaunti ang nalalaman tungkol sa kung gaanong mataas ang lebel ng melatonin na maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga therapies. Sa ngayon, dapat mag-ingat ang dapat mag-ingat. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang melatonin (o anumang suplemento), lalo na kung mayroon kang isang kondisyong pangkalusugan.
Pinagmulan:
National Institute on Aging. Pambansang Instituto ng Kalusugan. Mga Pildoras, Mga Patch at Mga Pag-shot: Maari ba ang mga Hormone na Pag-iipon? Medline Plus. National Library of Medicine. Pambansang Instituto ng Kalusugan. Melatonin.