10 Mga Resolusyon sa Katagal-tawa Makikita Mo Talagang Tangkilikin

Harapin natin ito: ang ilang malusog na pag-uugali sa pamumuhay ay mas masaya kaysa sa iba. Habang sumusunod sa isang anti-aging diyeta , nililimitahan ang dami ng stress na iyong nararanasan, at ang ehersisyo na 10 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, huwag mong pansinin ang mga makabuluhang benepisyo ng regular na pagsasama sa mga kasiya-siyang gawi na ito sa iyong araw. Hindi lamang ang pakiramdam nila ay mabuti, ang mga ito ay mabuti para sa iyong kalusugan at mahabang buhay, masyadong.

1 -

Smile More

Madali na mabawasan ang nakangiting bilang isang walang kabuluhang aksyon na napaboran ng mga taong hindi makatotohanan o matapat na nararapat. Ngunit ang isang makabuluhang katibayan ng katawan ay isang gusali na nagpapakita ng pagbawas ng stress ng isang ngiti. Sa isang kamangha-mangha na pag-aaral na inilathala sa Psychological Science, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Kansas na ang antas ng puso ng mga paksa na gumagawa ng isang nakababahalang gawain ay bumalik sa normal nang mas mabilis nang sila ay nakangiting. Ito ay totoo kahit na para sa mga paksa na hinihiling na humawak ng mga chopstick sa pagitan ng kanilang mga ngipin; mahalagang napilitang ngumiti nang hindi napagtatanto na ginagawa nila ito. Ang pagsisikap na magkaroon ng mahirap na sitwasyon ay maaring maglingkod sa iyo nang maayos, at tutulong ito sa iyo na maging mas bata pa rin.

2 -

Pause para sa isang Mindful Moment

Ang panandaliang pagmasdan ang maraming emosyon sa pamamagitan ng iyong utak ay maaaring magaan ang pag-igting, pabagalin ang iyong rate ng puso at tulungan kang tumuon. Iyon ang paghahanap ng maraming mga pag-aaral sa mga benepisyo ng pag-iisip-sa mga tuntunin ng mga karaniwang tao, na nalalaman lamang ang iyong estado ng pag-iisip nang hindi sinusubukan na baguhin kung paano mo iniisip o nararamdaman. Bigyan mo ang iyong sarili ng isang paalaala upang makagawa ng isang maikling sesyon ng pagmumuni-muni; sa loob lamang ng ilang minuto, pupunta ka sa pagbuo ng isang awtomatikong pag-uugali na makakatulong sa iyo na hindi lamang magpahinga, babaan ang iyong panganib ng depresyon (at mapanatili ang isang malusog na timbang), ngunit mas matagal din ang buhay.

3 -

Kumain ng tsokolate

Kabilang sa mga sweetest ng mga natuklasan sa kalusugan sa mga nakaraang taon ay ang pagtuklas na ang iyong panganib ng mga kaganapan sa puso tulad ng atake sa puso at stroke mukhang maaaring mabawasan sa regular na pagkonsumo ng tsokolate. Bagama't hindi gaanong pinoproseso ang cocoa ay tila mayroong mas maraming kapaki-pakinabang na anti-oxidant na flavonoid, ang regular na pagkain ng tsokolate ng anumang uri ay nauugnay sa mas mababang dami ng namamatay sa ilang mga pag-aaral na pahaba. Mag-ingat lamang upang panoorin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, upang maiwasan ang paglagay ng timbang at pagtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso.

4 -

Lumabas ka

Naranasan mo na ba ang pag-aalala sa pinto tungkol sa isang problema na tila halos walang kabuluhan sa oras na nagbalik ka sa bahay? Hindi ka nag-iisa: Napag-alaman ng iba't ibang pag-aaral na ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay maaaring magpababa ng stress at pagkapagod ng kaisipan, bawasan ang presyon ng dugo, at mapabuti ang pokus ng kaisipan Habang eksakto kung paano ang mga panlabas na benepisyo sa kalusugan ay nasa ilalim pa rin ng pagsisiyasat, ang ilang mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan ay gumagamit ng tinatawag na "likas na tulong na therapy" upang gamutin ang mga kondisyon mula sa labis na katabaan hanggang sa schizophrenia. Ano pa: ang ehersisyo sa labas ay maaaring makatulong na panatilihing ka motivated at sa track.

5 -

Spend Time With Other People

Ang pananatili sa lipunan ay isang mahabang buhay-tagabuo, ayon sa isang psychologist at may-akda na si Howard Friedman. Ang kanyang pananaliksik sa 80-taong pag-aaral ni Lewis Terman ng 1,500 na mga bata sa paaralan ay nagpahayag na ang isa sa mga pare-pareho na pag-uugali sa mga pinakamahabang buhay ay ang antas kung saan sila ay konektado sa lipunan sa pamilya at mga kaibigan. Huwag pansinin ang mga benepisyo sa kalusugan na manatiling nakikipag-ugnayan sa iba.

6 -

Bilangin ang Iyong mga Pagpapala

Ang pasasalamat ay hindi lamang sinasabi salamat-ito ay isang saloobin na nagpapakita ng iyong buong pananaw sa buhay. Ang mga taong sumasalamin sa kanilang sarili bilang nagpapasalamat ay mukhang nakakaranas ng mas kaunting stress, inggit, at sama ng loob, may mas malakas na sistemang immune, at mas maasahan at mas mababa sa negatibong pananaw tungkol sa kanilang hinaharap. Kung manatili kang isang journal ng pasasalamat o mag-ingat lamang sa iyong mga pagpapala bago matulog sa gabi, ang iyong kalusugan at pananaw ay makikinabang sa pagiging mas nagpapasalamat.

7 -

Magkaroon ng isang Glass ng Alak o Sip Something Similar

Itaas ang isang baso o dalawa, ngunit lamang isang baso o dalawa. May malawak na data na nagmumungkahi na ang mga taong may inumin araw-araw ay nakatira nang mas matagal kaysa sa mga taong umiinom ng higit pa sa iyon, o kahit na ang mga hindi nakakaipon. At ang matagal na pagsakop ay hindi lamang para sa pulang alak; ang pag-inom ng anumang alkohol sa katamtaman ay nauugnay sa mas mababang dami ng namamatay, mula sa sakit sa puso at stroke sa kanser.

8 -

Kumain ng Higit pang mga Nuts

Huwag itago ang mga masarap na pagkain na ito para lamang sa mga espesyal na okasyon. Ang isang malaking pagsusuri na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health at sa ibang lugar na kinasasangkutan ng 76,000 kababaihan at 42,000 lalaki na pinag-aralan sa loob ng tatlong dekada ay natagpuan na ang pagkain tungkol sa isang onsa (28g) ng mga mani bawat araw ay nauugnay sa 20% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan. Habang ang pananaliksik ay hindi nagpapatunay na ang pagkain ng mga almendras, mga walnuts at cashews ay nagpababa ng pagkakataon ng mga karamdaman tulad ng sakit sa puso, kanser, at sakit sa respiratoryo, mas madalas ang mga nasasakupan ng mga mani, mas mababa ang panganib ng mga sakit na ito. Kahit na mas mabuti-ang mga tao na regular na kumain ng mga mani ay malamang na mas mababa kaysa sa mga hindi, sa kabila ng mataas na taba at calorie na nilalaman ng pagkain na ito.

9 -

Magkaroon ng isang Cup ng Coffee

Kung ang iyong araw ay pinalakas ng caffeine, ang paghahanap ng pananaliksik na ito ay niraranggo doon sa mga siyentipikong konklusyon tungkol sa tsokolate. Ang isang 2014 meta-analysis na inilathala sa American Journal of Epidemiology ay natagpuan na ang pag-ubos ng 3 tasa ng kape kada araw ay nauugnay sa 21% na mas mababang rate ng kamatayan mula sa cardiovascular disease. Ang mga paksa na uminom ng 4 tasa ng kape bawat araw ay may 16% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan. Kung mahilig ka sa kape, uminom ng ilang pang-araw-araw na tasa nang walang pagkakasala; malamang na malusog ka para dito.

10 -

Gumugol ng Oras sa Isang Dahilan na Iniibig Mo

Ang mga taong madalas na nagboluntaryo ay madalas na nagmasid na sila ay higit na nakuha mula sa pagkilos kaysa sa kanilang ibinibigay-at may pananaliksik upang i-back up ang mga ito. Inilathala noong 2013 sa Psychology and Aging, isang pagsusuri ng 14 na pag-aaral na sumuri sa relasyon sa pagitan ng organisadong volunteering at kalusugan na natagpuan ang isang pinababang panganib sa dami ng namamatay sa mga taong regular na nagboluntaryo sa kanilang oras at enerhiya sa mga dahilan na sinusuportahan nila. Habang may katibayan na ang pag-sign up lamang upang mapalakas ang iyong sariling kalusugan ay hindi proteksiyon, pagtulong sa iba (nang hindi labis ang iyong sariling pisikal o emosyonal na kapasidad) ay tila patuloy na malusog at nabubuhay nang mas matagal.

Kita n'yo? Walang dahilan upang magdusa kapag pagbuo ng malusog na mga gawi. Hindi mahalaga kung ano ang iyong edad , ang iyong pamumuhay ay maaaring tweaked sa isang mas mahusay na direksyon na may ilang mga kasiya-siya at napapanatiling aksyon na mag-iiwan sa iyo aging mas mabagal.

_Pinagmulan:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk at Nicola Orsini. "Pagkonsumo ng Kape at Pagkamatay mula sa Lahat ng Mga Sakit, Cardiovascular Disease, at Kanser: Isang Dosis-Tugon na Meta-analysis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt at Peter Wahrborg. "Therapy-Assisted Therapy: Systematic Review of Controlled and Observational Studies." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, at Simon Kingham. "Ang Kapisanan sa Pagitan ng Green Space at Dahilan-tiyak na Mortality sa Urban New Zealand: isang Ecological Analysis ng Green Space Utility. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, at Charles S Fuchs. "Association of Nut Consumption Sa Total at Cause-Specific Mortality." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}