Inilalarawan ng artikulong ito ang ilang mga obserbasyon tungkol sa isang posibleng koneksyon sa pagitan ng hindi pag-inom ng sapat na tubig at paghihirap mula sa sakit sa likod. Ang may-akda ng bisita ay si James Lehman, DC, na isang propesor ng orthopedics sa University of Bridgeport College of Chiropractic.
Maraming taon na ang nakalipas, sa isang napakainit na spell sa Albuquerque, New Mexico, natuklasan ko na ang aking mga pasyente na may sakit sa likod ay negatibong apektado sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng sapat na tubig araw-araw.
Ito ay naging malinaw sa akin na ang ilang mga pasyente ay mas sensitibo sa palpation ng kanilang mga kalamnan ng gulugod kaysa sa inaasahan ko sa panahon ng kanilang unang eksaminasyon. Bilang karagdagan, sila ay mas hindi komportable matapos ang kanilang unang chiropractic treatment kaysa sa inaasahan ko. Karaniwan, ang mga tao ay may isang ugali na makaranas ng ilang mga pansamantalang sakit sa kalamnan at myofascial sakit pagkatapos ng kanilang unang chiropractic spinal manipulation.
Ang kalamnan sakit na ito ay sanhi ng pagbabago sa pustura na nangyayari pagkatapos ng isang unang chiropractic utak pagmamanipula dahil ang chiropractic paggamot ay nakakaapekto sa haba ng kasangkot na mga kalamnan. Sa panahon ng mainit na spell na ito, maraming mga pasyente ang nagpakita ng sakit sa kalamnan na ito hindi lamang pagkatapos ng kanilang unang paggamot sa chiropractic, kundi pati na rin sa kanilang follow-up chiropractic treatment. Ang tugon na ito sa pag-aalala sa chiropractic ay nababahala sa akin dahil ito ay hindi karaniwan. Karaniwan, ang mga pasyente na may sakit sa likod ay mabilis na tumugon sa pangangalaga sa chiropractic.
Dahil dito, pinasigla ako ng aking pag-usisa upang mag-research ng hydration (paggamit ng tubig) na data.
Sa lalong madaling panahon ay naging halata sa akin na nagkaroon ng kakulangan ng impormasyon tungkol sa tamang antas ng hydration para sa average adult. Mayroong mga volume ng mga artikulo tungkol sa mga runners, institusyonal na mga nakatatanda, at mga tauhan ng militar, na detalyadong kinakailangang mga pang-araw-araw na pangangailangan sa paggamit ng tubig na ipinahiwatig sa mga pinasadyang sitwasyon.
Sa kasamaang palad, ang aking pananaliksik ay hindi nagbubunyag ng maraming mga artikulo na tinalakay ang kinakailangang pang-araw-araw na pangangailangan sa paggamit ng tubig para sa karaniwang may sapat na gulang. Kahit na binanggit ng website ng AMA ang halaga ng wastong hydration at iminungkahing walong sa sampung baso ng tubig kada araw, hindi ko maipapatunayan ang kanilang mga rekomendasyon sa isang siyentipikong sanggunian.
Maraming higit pang mga artikulo sa pananaliksik na magagamit tungkol sa tamang paggamit ng tubig. Ako ay pinaka impressed sa isang monograp na may pamagat na Hydration: Fluids para sa Buhay. Tulad ng nakasaad sa paunang salita ng monograp:
Ang monograpong ito ay nagbibigay ng mga mambabasa na may isang pangkalahatang-ideya ng kasalukuyang kaalaman na may kaugnayan sa mga tungkulin ng tubig, mga paraan ng pagtukoy ng katayuan ng hydration, mga mapagkukunan ng tubig sa diyeta, at mga partikular na pagsasaalang-alang para sa mga sanggol, mga bata, mga pisikal na aktibong tao at mga matatanda.
Ang 39-pahinang publikasyon na ito ng North American Branch ng International Life Sciences Institutes ay dapat na sapilitan na pagbabasa para sa sinumang interesado sa tamang hydration.
Sa aking pagsasanay, isinasaalang-alang ko ang higit pa sa mga biomechanical na sanhi ng sakit sa likod. Ang medikal na kasaysayan ng isang pasyente na may kaugnayan sa sanhi ng kanilang sakit sa likod ay napakahalaga, ngunit karaniwan din akong naghahatid sa kalagayan ng kanilang kalusugan. Ang kalagayang ito sa kalusugan ay nagsasangkot sa kanilang sikolohikal na estado at kanilang mga gawain sa pamumuhay.
Maliwanag, ang mga naninigarilyo, alcoholics, at sopa patatas ay mas madaling kapitan ng sakit sa likod kaysa aktibo, malusog na mga indibidwal. Tila din na ang lahat ay mas madaling kapitan sa mga episodes ng mababang sakit sa likod kapag sila ay inalis ang tubig at / o sa ilalim ng matinding halaga ng stress. Pagkatapos ng isang unang kasaysayan at pagsusuri, nag-set up ako upang matukoy ang isang komprehensibong chiropractic treatment na rehimen, isa na pinakamahusay na makikinabang sa aking mga pasyente na naghihirap mula sa likod sakit. Ang rehimen na ito ay may kasamang tamang antas ng hydration sa pamamagitan ng pagrerekomenda ng mas mataas na paggamit ng tubig.
Mga Rekomendasyon para sa mga Pasyente na may Bumalik Pain
Inirerekumenda ko na ang aking mga pasyente na laging nakaupo at hindi nakalantad sa matinding temperatura (mahigit sa 85 degrees Fahrenheit) ay kumain ng 40 hanggang 50 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa mga ounces ng tubig.
Kaya, ang isang pasyente na may timbang na 150 pounds ay dapat isaalang-alang ang pagkonsumo ng 60-75 ounces ng tubig kada araw. Ang mga mapagkukunan ng tubig ay kinabibilangan ng pagkain at ilang mga inumin, kaya ang isang indibidwal ay dapat makakuha ng 20 porsiyento ng kanilang mga pangangailangan sa tubig mula sa isang balanseng diyeta.
Ang mga hardin ay nangangailangan ng tubig at gayundin ang mga hardinero. Ang mga matinding episode ng sakit sa likod ay madalas na sanhi ng mga panlabas na gawain tulad ng paghahardin, na nagdaragdag ng mga pangangailangan ng tubig na madalas na binabalewala ng hardinero. Ang katunayan na ang pana-panahon na hardinero ay mas aktibo kaysa sa karaniwan at nakalantad sa mga epekto ng labas ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa higit na pagkonsumo ng tubig. Sa kasamaang palad, maraming mga tao na nakakaranas ng talamak na pag-aalis ng tubig ay nagdurusa din sa pagkawala ng normal na mekanismo ng uhaw. Ang tubig ng katawan ay nangangailangan ng pagtaas sa aktibidad ng paghahardin, at ang ilang mga selula sa katawan ay sumisigaw para sa tubig. Kapag ang mga selulang ito ay tinanggihan ng wastong halaga ng tubig, kung minsan ay tumutugon sila sa masakit na paraan. Halimbawa, ang mga kalamnan sa likod ay madalas na pumipigil at nagiging sanhi ng aktibong hardinero na makaranas ng isang masakit, pangit na pustura. Ang magulong postura at sakit na ito ay nagdudulot ng pagbisita sa chiropractor.
Kung gusto mong maiwasan ang masakit na spasms sa likod, iminumungkahi ko na kumain ka ng mas maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos mong simulan ang iyong mga gawain sa paghahalaman o anumang nadagdagang pisikal na pagsusumikap. Huwag maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw na uminom ng tubig. Maaari mong maiwasan ang masakit at kung minsan mahal na episodes ng sakit sa likod sa anumang oras ng taon sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig.