Ipinakita ng mga pag-aaral na ang phytosterols , na kilala rin bilang sterols ng halaman, ay maaaring makatulong na bahagyang babaan ang iyong LDL cholesterol. Gumagana ang Phytosterols sa pamamagitan ng pagpapababa ng pagsipsip ng LDL cholesterol mula sa maliit na bituka sa dugo. Ang mga ito ay natural na natagpuan sa maraming malusog na pagkain sa iba't ibang halaga, kabilang ang:
- Buong butil
- Mga Soybeans
- Prutas
- Mga gulay
- Mga mushroom
- Lentils
- Nuts
Ang ilang mga pagkain na inihanda nang komersyo - tulad ng juices, yogurt, mga breakfast bar, salad dressing, at spreads - ay pinatibay sa phytosterols sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura. Ang mga suplemento na naglalaman ng Phytosterol ay malawak na magagamit sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga tindahan ng grocery, at mga parmasya.
Iminumungkahi ng kasalukuyang pag-aaral na dapat kang mag-ingay sa pagitan ng 1 hanggang 3 gramo ng phytosterols araw-araw upang mabawasan ang LDL cholesterol sa pamamagitan ng hindi bababa sa 10%. Dahil ang pagsunod sa isang eksklusibong vegetarian diet ay magbubunga lamang ng halos 750 gramo ng phytosterol intake araw-araw, maaari itong maging kaakit-akit na gumamit ng mga suplemento upang babaan ang iyong antas ng LDL cholesterol. Bagaman lumilitaw ang mga ito na maginhawa, hindi ito nangangahulugang hindi nila maaaring maging sanhi ng anumang epekto.
Mga Epektong Bahagi na Kaugnayan sa Phytosterols
Mula sa mga pag-aaral na isinagawa sa ngayon sa pagsusuri ng paggamit ng mga suplementong phytosterol, lumilitaw ang mga ito na mahusay na pinahihintulutan.
Gayunpaman, nagkaroon ng ilang mga epekto na naiulat sa kanilang paggamit sa ilang pag-aaral. Ang mga epekto na ito - karamihan ay nakakaapekto sa gastrointestinal tract - kasama ang:
- Pagkaguluhan
- Pagduduwal
- Masakit ang tiyan
- Heartburn
- Fecal discoloration
- Kumbinasyon
- Mga pagbabago sa gana
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga epekto na ito ay mukhang banayad at karaniwan ay nawawala sa patuloy na paggamit.
Sa ilang mga kaso, gayunpaman, ang mga epekto na ito ay maaaring hindi komportable sapat upang maging sanhi ka upang hindi ipagpatuloy ang pagkuha ng suplemento. Lumilitaw ang mga epekto na nakaranas na nauugnay sa mas mataas na dosis.
Hindi rin lubos na kilala kung ang mga suplementong phytosterol ay maaaring makipag-ugnayan sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na iyong kinukuha. Sa kasalukuyan, walang maraming mga pakikipag-ugnayan ng droga na iniulat sa pagitan ng mga pandagdag sa phytosterol at iba pang mga produkto. Ang kolesterol na pagbaba ng bawal na gamot, cholestyramine , ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng mga pandagdag sa phytosterol. Samakatuwid, ang iyong suplemento ay dapat kunin ng ilang oras bago o pagkatapos mong kumuha ng cholestyramine. Ang isang pares ng mga pag-aaral iminumungkahi na phytosterol supplementation ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bitamina, beta-karotina. Sa isang pag-aaral, ang suplemento ng beta-karotina - o pag-inom ng mga pagkain na mayaman sa beta carotene - ay maaaring makaiwas sa ito.
Ang Bottom Line
Kahit na mayroong ilang mga maaasahang pananaliksik na sinusuri ang paggamit ng phytosterol na naglalaman ng mga pandagdag sa pagpapababa ng mga lebel ng LDL cholesterol, ang kanilang mga epekto ay hindi pa ganap na sinisiyasat. Dahil ang mga pag-aaral na sumuri sa mga suplemento ng phytosterol ay isinasagawa lamang sa loob ng maikling panahon, hindi alam kung ano ang maaaring maranasan ng mga side effect kapag kumukuha ng mga suplementong phytosterol sa mahabang panahon.
Samakatuwid, kung nais mong magdagdag ng mga suplemento ng phytosterol sa iyong plano sa pagpapababa ng cholesterol, dapat mong talakayin ito sa iyong healthcare provider.
Bilang kahalili, ang pagsasama ng malusog, mga phytosterol na naglalaman ng mga pagkain sa iyong kolesterol-lowering diet ay isa pang paraan na maaari mong ipakilala ang phytosterols. Ang mga likas na pagkain na naglalaman ng phytosterols ay kadalasang kasaganaan sa iba pang mga nutrients - tulad ng hibla at antioxidants - na maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng lipid malusog.
Pinagmulan:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Pagpapatupad ng phytosterols sa medikal na kasanayan bilang isang kolesterol na pagbaba ng estratehiya: pangkalahatang ideya ng pagiging epektibo, pagiging epektibo at kaligtasan. Maaari J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Pagpapababa ng cholesterol: isang pagsusuri ng papel na ginagampanan ng mga sterols ng halaman. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM at Gehret MM. Phytosterols para sa dyslipidemia. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internet database]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Nai-update nang pana-panahon.