Rebounding Mula sa Kahirapan ng Buhay na May MS
Ang pamumuhay ay nangangahulugan ng pagkakasundo at positibo sa pag-angkop sa harap ng isang hamon sa buhay, kung ito ay isang traumatikong kaganapan, malalang sakit, kahirapan sa relasyon, kahirapan sa pananalapi, o iba pang pinagmumulan ng malaking stress.
Bilang isang malubhang, hindi pagpapagana ng sakit, ang maramihang sclerosis (MS) ay walang alinlangan na isang paghihirap, nagiging sanhi ng emosyonal at panlipunan pagkabalisa, pati na rin ang mga nakakapinsalang sintomas tulad ng pagkapagod, mga isyu sa paglipat, at sakit.
Ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng kabanatan sa pag-angkop sa MS, maaari mong mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, pati na rin ang iyong pang-araw-araw na paggana sa mga gawain at mga tungkulin sa buhay.
Mga Hadlang sa Resiliency sa Maramihang Sclerosis
Ayon sa isang pag-aaral na pinangungunahan ng mga mananaliksik sa University of Washington School of Medicine, mayroong ilang mga hadlang sa kabanatan sa MS. Ang ilan sa mga hadlang ay kinabibilangan ng:
Social Isolation and Loneliness
Maaari mong pakiramdam na hiwalay sa mga kaibigan at / o mga miyembro ng pamilya dahil naniniwala ka na hindi nila nauunawaan ang iyong MS. Sa kasong ito, maaari mong distansya ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbaba ng mga social engagements. Sa gilid ng flip, maaari mong pakiramdam na hindi kasama dahil sa iyong MS.
Ang mga sintomas ng MS tulad ng mga problema sa paglalakad o balanse ay maaari ring limitahan ang mga social interaction. Bukod sa pisikal na mga limitasyon, maraming mga taong may MS ay may mga paghihirap na nagbibigay - kaalaman at mga emosyonal na kapansanan tulad ng depresyon at pagkabalisa, na maaaring magpatuloy sa panlipunang pagkakahiwalay.
Ang unpredictability ng iyong MS ay marahil ay gumaganap ng isang papel-maaari mong sabihin ang "hindi" sa mga social engagements sa labas ng mag-alala o takot na ikaw ay hindi pakiramdam ng mabuti.
Stigma
Sa kabila ng katunayan na ang impormasyon tungkol sa MS ay mas nakikita at nakabahagi kaysa sa dati (kadalasan dahil ang mga tao ay mas maaga ay masuri, at ang huling dekada ay nakakita ng isang paggulong ng mga bagong paggamot), mayroon pa ring maraming mga maling akala tungkol sa sakit.
Halimbawa, maraming mga tao ang nag-iisip na kung mayroon kang MS, awtomatiko kang mangangailangan ng pantulong na pantulong na kagamitan . Iniisip ng iba na ang MS remission ay nangangahulugang "normal at maayos" ka. Gayunpaman, kadalasang hindi ito ang kaso. Para sa karamihan ng mga tao na may MS, kahit na hindi nakakaranas ng isang talamak na pagbabalik sa dati, tinitiis nila ang mga sintomas na madalas na hindi nakikita sa iba tulad ng mga problema sa pag-iisip, pagkapagod , depression, at sakit .
Mga Negatibong Saloobin at Damdamin
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao na may MS ay maaaring makaranas ng isang mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pag-isiping mabuti ang kanilang pagkawala ng mga kakayahan o ang buhay na dati nila. Ang negatibong paraan ng pag-iisip ay tumutukoy sa konsepto ng kabanalan, na nagsasangkot ng pagpapatibay ng mga tungkulin sa buhay o pagbabago ng buhay at paghahanap ng makabuluhang mga gawain sa harap ng kahirapan.
Nakakapagod
Habang ang anumang sintomas sa MS ay maaaring maging isang hadlang sa resiliency, ang pagkapagod ay parang isang malaking isa. Habang ang pagkapagod ay inilarawan ng katangi-tangi ng mga taong may MS (hal., "Fog ng utak," "tulad ng trangkaso," o "kahinaan"), isang pangkaraniwang denamineytor ang napakalaki na pagtanggi, kadalasang kapwa sa isip at pisikal. Ang pag-aalis ng kalikasan ng pagkapagod ay maaaring maging isang malaking hadlang sa pagpapatibay ng mga positibong mga diskarte sa pagkaya.
Paano I-optimize ang iyong Pagkabuhay
Kung nararamdaman mo na ang iyong tangke ng kabanalan ay papalapit na walang laman, may mga estratehiya upang palakasin ang iyong espiritu at tulungan kang mas mabilis na mag-bounce mula sa mga hamon na may kaugnayan sa MS.
Ang katatagan ay maaaring matutunan o mapabuti-ito ay hindi lamang isang katangian na mayroon ka o wala. Narito ang ilang mga estratehiya upang isaalang-alang kapag pinahuhusay ang iyong sariling kagalingan:
Hanapin ang Kahulugan
Ang isang estratehiya ay simple: Makisali sa mga makabuluhang gawain, mga bagay na nagbibigay sa iyo ng layunin, pakiramdam ng kabutihan, o punan ang iyong kaluluwa.
Ang mga aktibidad na ito ay magkakaiba para sa bawat tao, ngunit ang ilang mga halimbawa upang makuha ang iyong mga saloobin ay ang:
- Pagnanakaw ng kape o hapunan na may malapit na kaibigan o mahal sa buhay
- Pagboluntaryo
- Pag-iskedyul ng isang gamutin para sa iyong sarili-pagkuha ng masahe o pag-order ng mga tiket sa iyong mga paboritong musika o pag-play
- Pag-aaral ng bagong libangan tulad ng cross stitch o photography
- Pupunta para sa isang lakad o magmaneho sa likas na katangian
- Pagsasanay ng yoga o alumana pagmumuni-muni
- Pag-journaling ang iyong pinakamalalim na mga kaisipan at damdamin
- Pagpunta sa simbahan o pag-iskedyul ng isang pagbisita sa isang espirituwal na tagapayo
Alamin ang Tungkol sa Positibong Psychology
Ang isa pang istratehiya upang mapabuti ang iyong kagalingan ay upang malaman ang tungkol sa positibong sikolohiya alinman sa online o sa pamamagitan ng isang pangkat ng suporta, akademikong kurso, propesyonal sa kalusugan ng isip, o libro.
Maaari kang mabigla upang malaman na sinusuportahan ng pananaliksik ang paggamit ng positibong sikolohiya upang bumuo ng kabanatan sa MS. Halimbawa, ang isang anim na linggo na positibong kurso sa sikolohiya na tinatawag na "Everyday Matters," (na binuo ng National MS Society) ay natagpuan upang madagdagan ang kabanatan sa mga taong may MS na 20 porsiyento.
Ang kurso ay inihatid ng teleconference at kasama ang mga pulong sa grupo na nakabatay sa telepono bawat linggo, pati na rin ang mga video at pagbabasa. Ang mga taong hindi sumali sa kumperensya ay walang pagbabago sa katatagan.
Kung pipiliin mong maghanap ng propesyonal na tulong tungkol sa positibong sikolohiya, narito ang mga halimbawa ng mga salik na malamang na matugunan:
- Pagbubuo ng malakas, mahabagin, at mapagkakatiwalaang relasyon sa iba
- Paggawa ng makatotohanang mga layunin at pag-navigate ng mga hakbang upang maisagawa ang mga ito
- Ang pagiging kakayahang umangkop kapag ang stress ay nagmumula
- Pagbuo ng tiwala sa sarili at pagkilala sa iyong mga personal na lakas
- Pagwilig ng iyong komunikasyon at mga kasanayan sa paglutas ng problema
- Pagbabago ng iyong pag-iisip pagdating sa mga krisis
- Pag-aralan ang malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong mga damdamin at pag-uugali
- Pakiramdam ang pag-asa at pagbuo ng isang positibong pananaw sa buhay
Subukan ang Occupational Therapy
Sinusuri ng isang maliit na pag-aaral ang papel na ginagampanan ng occupational therapy sa pagpapahusay ng kabanatan sa mga taong may maraming sclerosis. Sa pag-aaral na ito, natapos ng mga kalahok ang Resilience Scale bago at pagkatapos ng isang walong linggo na interbensyon ng OT.
Ang Resilience Scale ay isang 25-item na sukat batay sa limang tampok ng kabanatan:
- Pag-asa sa sarili (hal., "Kapag ako ay nasa isang mahirap na sitwasyon, kadalasan ay nakikita ko ang aking paraan.")
- Kahulugan (halimbawa, "Ang pagpapanatiling interesado sa mga bagay ay mahalaga sa akin.")
- Katumbas (hal., "Karaniwan kong kumukuha ng mga bagay-bagay.")
- Katiyakan (hal., "Minsan ginagawa ko ang aking sarili ng mga bagay kung gusto ko man o hindi.")
- Pag-iral ng pag-iisa (hal., "Maaari akong mag-isa kung kailangan ko.")
Ang scale ay nakapuntos sa hanay mula 25 hanggang 175, at mas mataas ang iskor, mas mataas ang katatagan.
Napag-alaman ng pag-aaral na bilang isang grupo, ang mga nakakumpleto ng interbensyon ng OT ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang katatagan. Ang isang maliit na grupo ng mga kalahok (mula sa kanilang sariling kasunduan) ay hindi lumahok sa interbensyon ngunit natapos pa rin ang Resilience Scale sa simula at katapusan ng pag-aaral. Hindi sila nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa katatagan.
Kumuha ng Paggamot para sa Depression at Pagkabalisa
Ang undergoing na paggamot para sa iyong mga problema sa kalooban ay maaaring bumuo ng kabanatan.
Isang pag-aaral ng halos 130 katao na bagong diagnosed na may MS ang nakakita ng isang link sa pagitan ng depression at pagkabalisa at kabanatan. Siyempre, ang isang link ay hindi nagpapahiwatig na ang isa ay nagiging sanhi ng iba, ang ibig sabihin ng depresyon ay hindi kinakailangang maging sanhi ng mahinang kabanalan o kabaligtaran. Sa halip, ang isang link ay nagpapahiwatig ng ilang koneksyon o kaugnayan.
Sa paghahanap na ito, may posibilidad na ang pagpapagamot ng depression at / o pagkabalisa ay maaaring mag-optimize ng katatagan ng isang tao. Sa kabilang tabi, ang pagpapatupad ng mga estratehiya upang mapabuti ang iyong katatagan (tulad ng mga nabanggit), maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng depression at pagkabalisa.
Sa katapusan, kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression (o pagkabalisa), pakitingnan ang iyong doktor. Karapat-dapat kang pakiramdam at maaari sa tulong ng paggamot ng gamot at / o talk.
Isang Salita Mula
Habang ang kalungkutan at pang-araw-araw na stress ng buhay ay maaaring makakuha ng sinuman pakiramdam ng kaunti burn out ngayon at pagkatapos, pagkahagis sa mga karagdagang hamon ng pamumuhay sa MS ay maaaring gumawa ng nagba-bounce (pagiging nababanat) na mas mahirap.
Sa wakas, ang pagtatayo ng kabanatan ay hindi madaling gawain, at malamang na mapupuno ka ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa habang pinag-uuri mo ang iyong personal na mga hadlang.
Ngunit maaari mo itong gawin. Sa katunayan, maaari kang mabigla upang makita kung gaano ka malakas-na maaari kang mabuhay nang positibo at maligaya sa harap ng MS.
> Pinagmulan:
> American Psychological Association. (2017). Ang Road to Resilience.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Impluwensiya ng occupational therapy sa kabanatan sa mga indibidwal na may maramihang esklerosis. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Nagba-bounce muli, at muli: isang kwalitibong pag-aaral ng katatagan sa mga taong may maraming esklerosis. Disabil Rehabilitation . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Ang kabutihang-loob, pagpapakasakit sa sarili, mga estilo sa pagkaya at mga sintomas ng depressive at pagkabalisa sa mga bagong diagnosed na may multiple sclerosis. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Ang Resilience Scale: Mga Gabay ng Gumagamit para sa US English Version ng Resilience Scale at ang 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden, MT: Ang Resilience Centre; 2009.