Ang Abdominal Exercises ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa hugis pagkatapos ng operasyon
Ang mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay madalas na hindi mga estranghero sa pagtitistis ng tiyan. Ang mga taong may sakit na Crohn ay may 50% na posibilidad na mangailangan ng operasyon upang pamahalaan ang sakit. Sa mga pasyente ng ulcerative colitis , mga 30% lamang ang mangangailangan ng ilang uri ng operasyon (karaniwang isang colectomy ).
Matapos mabawi mula sa operasyon at malinis na ng siruhano upang lumahok sa mga regular na gawain, ang mga kaisipan ay maaaring magpapalit ng mga kalamnan sa tiyan.
Ang pagsasanay ay magsusulong ng pangkalahatang mas mahusay na kalusugan, at ang pagbabalik sa pag-ehersisyo pagkatapos ng operasyon ay isang paraan upang mas mababa ang panganib ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
Pagsisimula sa Exercise ng Tiyan
Ilang tip na dapat tandaan bago magsimula sa isang bagong gawain ng pag-eehersisyo:
- Ang pagkuha ng pahintulot mula sa siruhano, gastroenterologist, at / o pangkalahatang practitioner bago simulan ang isang bagong ehersisyo na gawain ay mahalaga
- Siping tubig (o sports drink) bago, sa panahon, at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig (ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may ostomy o j-supot )
- Magsimula ng isang ehersisyo na gawain bilang bahagi ng isang pangkalahatang fitness plan na kasama ang pagkain ng isang balanseng diyeta
- Huwag pakiramdam na nagkasala dahil sa paglaktaw ng ehersisyo, ngunit malutas upang panatilihin ang iyong susunod na oras ng ehersisyo
- Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga paghihigpit, halimbawa, makipag-ugnay sa sports ay maaaring hindi isang magandang ideya sa lalong madaling panahon pagkatapos ng operasyon
Sample Ab Workouts
| Baguhan | Nasa pagitan | Advanced |
| Pelvic Tilts Pahilig twists | Buong Vertical Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Angkop na ehersisyo sa iyong araw
Ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay kung paano magkasya ang isang ehersisyo na gawain sa isang pang-araw-araw na iskedyul. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng bawat session ng ehersisyo, kaya tatlong beses sa isang linggo ay isang mahusay na target upang simulan ang pagsasanay. Ang mga pag-iiskedyul ng ehersisyo sa parehong oras ng araw dahil makakatulong na bumuo ng isang regular na gawain.
Pag-target sa mga Muscle ng Tiyan
Ang baligtad at regular na crunches ay maaaring magamit upang i-target ang mga kalamnan ng tiyan (tingnan ang Flatten Your Abs para sa karagdagang impormasyon). Upang maiwasan ang pag-strain ng mga kalamnan sa likod, tandaan na panatilihin ang likod na flat laban sa sahig. Hindi kinakailangan na magkaroon ng anumang mga espesyal na ehersisyo kagamitan upang gawin crunches. Gayunpaman, ang isang pagsasanay na bola ay makakatulong sa target ang mga kalamnan ng tiyan.
Taliwas sa kung ano ang iniisip ng maraming tao, ang paggawa ng maraming mga crunches ay sabay-sabay ay hindi kinakailangan na makakatulong sa iyo. Ang pag-iisip sa pagpapanatiling tamang paraan habang ang ehersisyo at paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo ay ang paraan upang makakuha ng mga abs na pipi.
Gumawa ng isang Karaniwang gawain
Kasama ang pagpigil sa mga kalamnan ng ab, isang magandang ideya na maglagay ng ehersisyo ng cardio at pagsasanay ng timbang sa isang regular na ehersisyo. Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay makakatulong upang lumikha ng isang pangkalahatang gawain sa pag-fitness at lahat ng ito ay maaaring magandang mga gawain para sa mga taong may IBD. Ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na mahina matapos ang hindi aktibo o pagkatapos ng paggamit ng mga steroid (na maaaring maging sanhi ng hindi sinasadya na nakuha ng timbang). Ang ab ehersisyo ay tumutulong sa pagtibayin ang mga kalamnan ng katawan ngunit hindi gaanong ginagawa para sa pagbawas ng taba ng katawan na sumasakop sa abs. Sa madaling salita: para sa mga may sobrang timbang sa lugar ng tiyan, ang isang pangkalahatang plano ng fitness at isang makatwirang diyeta na mawawalan ng timbang, kasama ng ehersisyo sa tiyan, ay ang pinakamahusay na plano.
Pagpapanatiling Fresh Workouts
Upang maiwasan ang pag-stagnate o pag-bored, panatilihin ang iba't ibang sa iyong mga gawain at isama ang maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay upang i-maximize ang tugon ng katawan. Ang mga video ng pag-eehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan, yoga, o Pilates ay maaaring makatulong din.
Magpatulong sa tulong ng mga nakapaligid sa iyo upang makamit ang isang bagong gawain sa fitness. Maghanap ng isang kaibigan sa pag-eehersisiyo, magtungo sa isang gym para sa isang pag-eehersisiyo na may isang tagapagsanay, o humingi ng doktor upang magrekomenda ng isang ehersisyo na programa. Sa ilang mga pagpapasiya at pawis, maaari kang maging sa iyong paraan sa pagtingin at pakiramdam mahusay sa kabila ng pagtitistis ng tiyan.
Isang Salita Mula
Ang susi sa firming at toning ay ang paggawa ng isang ugali.
Maraming tao ang mapapansin na ang kanilang lakas ay mabilis na nagtataas pagkatapos magsimula ng isang komprehensibong programa ng fitness. Ang pagbawas ng timbang at iba pang mga kapansin-pansin na mga epekto ay magkakaroon ng mas maraming oras - kahit saan mula sa 6 hanggang 18 na linggo.