Bakit Hindi Ito Tunay na Tulong
Pagdating sa pagkakaroon ng problema sa pagtulog, ang mga tao sa pangkalahatang mundo ay may kanilang mga remedyo para sa pag-anod . Ang ilan ay sumumpa sa pamamagitan ng isang baso ng gatas habang ang iba naman ay tupa ng tupa. Para sa mga hindi ka pamilyar sa paraan ng pagbibilang ng tupa, alamin na hindi ito nangangailangan ng totoong mga tupa. Ito ay isang mental na ehersisyo na ginagamit sa ilang mga kultura upang ilagay ka sa pagtulog. Sa karamihan ng mga bersyon ng pagtulog ng tupa aid, ang mga tao ay sinabihan na isipin ang isang walang katapusang stream ng puting tupa paglukso sa isang bakod, bilangin ang bawat bilang pumunta sila.
Ang teorya sa likod ng pagbibilang ng pag-alok ng tupa ay ang simple, maindayog, at paulit-ulit na likas na katangian ng visualization ay tumutulong sa mga tao na makatulog. Ngunit ang pagbibilang ng tupa ay talagang nakakatulog sa isang tao?
Nagbibilang ba ang Trabaho sa Tupa?
Ang mga nag-isip ng tanong ay hindi nag-iisa. Sa katunayan, upang matugunan ang tanong kung ang pagbibilang ng mga tupa ay tutulong sa mga taong may insomnia na tulog na tulog, natagpuan ng mga mananaliksik sa Oxford University ang mga taong may problema sa pagtulog at sinusubaybayan ang mga ito habang sinubukan nila ang isa sa tatlong magkakaibang pamamaraan. Isa sa mga pamamaraan ay pagbibilang ng mga tupa.
Ang Nagbibilang na Pag-aaral ng Sleep Tupa
Ang 2001 na pag-aaral sa Oxford University ay nahahati sa limampung insomniacs sa tatlong random na grupo. Ang isang grupo ay hiniling upang mailarawan ang mga calming at tahimik na mga eksena tulad ng mga waterfalls kapag sinisikap na makatulog. Ang isa pang grupo ay hiniling na pumunta lamang tungkol sa kanilang normal na gawain, isang pagsasanay na kumilos bilang grupo ng kontrol ng pag-aaral.
Ang huling grupo ay hiniling na bibilangin ang mga tupa sa pamamagitan ng pagbilang ng mga haka-haka na tupa habang sila ay tumalon sa isang bakod isa-isa.
Resulta ng Pag-aaral ng Sleep at Mga Teorya
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nasa unang grupo na nag-iisip ng mga tahimik na eksena ay natulog nang humigit-kumulang dalawampung minuto nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga gabi na hindi pang-eksperimentong subalit ang mga insomniac sa grupo na kinakailangang mabilang ang mga tupa ay mas mahaba kaysa sa karaniwan upang matulog.
Habang walang sinubok na mga dahilan para sa pagkakaiba na ito, ang mga mananaliksik ay may maraming mga teorya.
Una, ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pagkilos ng pag-visualize ng isang tahimik, ngunit nakakaengganyo tanawin ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya ng kaisipan kaysa paulit-ulit na pagbibilang ng mga haka-haka na tupa. Ang mas mataas na paggasta ng enerhiya ng kaisipan ng nakikita visual ay maaaring nakatulong maiangat mas mabilis pagtulog. Ang isa pang teoriya ay ang paraan ng tahimik na eksena ay maaaring mas madali nang manatili sa kung paano talaga ito ay isang mas kawili-wiling aktibidad sa visualization. Sa wakas, maaaring ang pagbilang ng mga tupa ay sobrang pagbubutas para sa isang mahabang panahon. Isipin ang pagbibilang hanggang sa ika-200 tupa! Inihalal din ng mga mananaliksik na ang pagkilos ng pagbibilang ng tupa ay maaaring idagdag din sa pagkabalisa para sa ilan, na nakakatulog na mas mahirap. Bagaman maliit ang sample size ng pag-aaral, tiyak na tinatawagan pa rin ng mga resulta ang karaniwang pamamaraan ng pagtulog na ito.
Paano Talagang Nahulog
Kahit na ang pagbibilang ng mga tupa ay naging isang malawak na simbolo para sa parehong hindi pagkakatulog at pagtulog sa kultura ng Western, lumilitaw na higit sa lahat ay isang katha-katha para sa karamihan. Kung, tulad ng mga kalahok sa pag-aaral, ang pagbibilang ng mga tupa ay hindi ka tunay na matutulog, Subukan ang apat na linggong programa na matulog nang Mas mabilis.
Bibigyan ka nito ng isang gawain bawat linggo upang ipagpatuloy ang iyong katawan para sa pagtulog ng isang mahusay na gabi.
Pinagmulan
Harvey, Allison G., at Suzanna Payne. 2002. "Ang pamamahala ng mga hindi gustong pre-sleep na mga saloobin sa insomnya: pagkagambala sa imahe kumpara sa pangkalahatang kaguluhan." Pag-uugali ng Pananaliksik at Therapy. 40 (3): 267-277.