Ang pag-eehersisyo ng ehersisyo ay hindi dapat magresulta sa isang pag-iisip na sasaktan mo sa ilang mabilis na pag-aayos at isang bar ng protina. Ang pagbawi ay isang seryosong negosyo na nakakakuha ng pare-parehong seryosong atensiyon mula sa ehersisyo ng mga siyentipiko at eksperto sa pagtulog. Sa katunayan, inilathala ng samahan ng Canadian Sport for Life ang buong ulat na may pamagat na " Sleep, Recovery, and Performance Human ," na nagdedetalye sa kahalagahan ng, at estratehiya para sa pagpapabuti, post-exercise recovery and regeneration (PERR).
Sa katunayan, ang ulat ay nagsisimula sa mas malinaw na mga termino:
Ang epekto ng pagtulog sa pagganap sa athletic ay naging isang paksa ng mahusay na interes dahil sa lumalaking katawan ng pang-agham na katibayan na nagpakita ng isang relasyon sa pagitan ng kritikal na mga kadahilanan sa pagtulog (haba ng pagtulog, kalidad ng pagtulog at circadian pagtulog phase) at pagganap ng tao.
Ang mga kadahilanan ng pagtulog ay naipakita na may direktang epekto sa mga proseso ng metabolic kabilang ang balanse ng enerhiya, gana at kontrol sa timbang. Higit sa lahat, ang extension ng pagtulog at pananaliksik sa circadian rhythm sa mga populasyon ng atleta ay nagbigay ng layunin na katibayan na nagpapatunay ng kahalagahan ng mga relasyon na ito at kahalagahan ng pag-isipang matulog sa pang-matagalang pag-unlad ng atleta.
Sa ibang salita, kung gagawin mo ang iyong buntot sa gym, ngunit nakikipagpunyagi upang matulog ng magandang gabi, malamang na nagbebenta ka ng maikling. Ang iyong katawan ay legitimately nangangailangan ng pagtulog upang gumana nang maayos at i-optimize ang iyong mga pagpapabuti sa pagganap.
Siyempre, may maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Halimbawa, hindi sapat ang pagtulog, o nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o hindi pagkakatulog . Depende sa iyong yugto ng buhay at pamumuhay, maaari ka lamang magkaroon ng katamtamang kontrol sa mga salik na ito. Iyon ay sinabi, mayroong isang lugar na madaling mabago, karaniwan nang hindi napapansin-isang ulat ng Canadian Sport for Life na malinaw na itinuturo sa pamamagitan ng pagsasabing, "Ang pagkagambala sa pagtulog sa kapaligiran ay marahil ang pinakamahalaga at karaniwang nababagong kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng isang atleta."
Ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay sumasaklaw sa lahat mula sa temperatura ng silid na iyong natutulog, sa pagkakaroon ng nakapaligid na ilaw. Ngunit marahil ang isa sa mga pinakamahalagang bagay sa iyong pagtulog na kapaligiran ay kung ano ang iyong natutulog.
Oo, ang iyong kutson.
Kung ang iyong kutson ay luma o hindi komportable-kung gumising ka sa umaga ay mas masahol pa kaysa sa kapag ikaw ay naglagay, pagkatapos ay oras na para sa pag-upgrade. Isang 2010 pag-aaral na nai-publish sa Applied Ergonomics natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na pinalitan ng kanilang regular na kutson na may isang bagong, daluyan-firm foam latex kutson, nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa pisikal na kakulangan sa ginhawa at isang pagtaas sa kalidad ng pagtulog pagkatapos ng 12 linggo.
Hayaan na lumubog sa. Walang iba pang mga pagbabago sa mga pag-aaral ng mga kalahok 'mga gawi sa pagtulog, at gayunpaman, ang isang bagong kutson ay ang lahat ng ito ay kinuha upang mapabuti ang kanilang pagtulog habang binabawasan ang malalang sakit .
Ang pagbili ng isang bagong kutson ay tiyak na hindi isang bagay na ginagawa mo sa salpok, ngunit kung ito ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa dagdag na bonus ng pagpapabuti ng pagganap sa ehersisyo, marahil ito ay nagkakahalaga ng isang pagbaril.
Tiyak na naisip namin ito.
Bilang isang taong regular na nakakaranas ng mababang sakit sa likod at mahinang pagtulog, na kung saan ay binibigkas lamang sa pamamagitan ng pagtulog sa isang hindi gaanong perpekto na kutson, kapag kami ay inaalok ng pagkakataong subukan ang paghimok ng 4Sleep Performance Mattress (na nangyayari na isang medium-firm , memory foam mattress) naisip namin, "Hoy, ano kaya ang maaari naming mawala?" At marahil, marahil siguro, magiging mas maganda ang pakiramdam natin at mas mahusay na gumaganap.
Pagbili ng isang Mattress Online
Ang 4Sleep mattress ay bahagi ng isang bagong alon ng mga kompanya ng kutson na naglulunsad ng kanilang mga paninda sa pamamagitan ng mga online na portal nang walang karagdagang in-store na representasyon. Sumasali sa mga gusto ng Casper, Leesa, at Bear, 4Sleep ay nagpaputol ng middle-man mattress company, na nagbibigay ng high-end mattresses sa mas abot-kayang presyo. Kahit na ang kanilang mga king-sized na kama ay nasa ilalim ng $ 1,000, at madalas silang nag-aalok ng mga kupon upang ibawas ang presyo.
Talagang kami ay nagmamay-ari ng Casper mattress, at kami ay nakapagpatuloy sa pagsubok ng Bear mattress sa nakaraan, kaya kami ay medyo mahusay na dalubhasa sa ito matapang bagong mundo ng pagbili ng kutson, at dapat nating sabihin, ito ay medyo mahusay.
Ang bawat isa sa mga online na kompanya ng kutson ay nag-aalok ng isang 90- hanggang 100 araw na pagsubok na run, kung saan pagkatapos ng iyong pagbili, maaari mong gamitin ang kutson para sa halos tatlong buwan bago gumawa ng pangwakas na desisyon tungkol sa iyong pagbili. Maaari mong ibalik ito anumang oras kung hindi ito nakatira hanggang sa iyong mga inaasahan, at kukunin pa nila itong kunin mula sa iyong bahay nang libre kung nais mong ipadala ito pabalik.
Ngunit dahil lamang sa ang modelo ng negosyo ng bawat kumpanya ay katulad, huwag ipagpalagay na ang mga kutson ay pareho. Hindi sila.
4Sleep Mattress Kumpara sa Casper at Bear Mattresses
Kahit na halos lahat ng mga online na kompanya ng kutson ay nag-aalok ng ilang bersyon ng isang gel memory foam mattress, ang pagkakatulad ay tumigil doon. Ang bawat kutson ay nag-iiba, natutulog na magkakaiba, at nagkakaloob ng iba't ibang mga tampok na nagpapahiwalay sa kumpetisyon. Ang hamon ay ang pagbili ng kutson ay hindi isang sukat na naaangkop sa lahat ng aktibidad. Dahil iba ang mga katawan at pangangailangan ng mga tao, magkakaiba din ang kanilang mga karanasan sa mga indibidwal na kutson.
Kunin, halimbawa, ang Casper mattress na pagmamay-ari namin. Alam namin malamang na gumawa kami ng isang uri ng internet "krimen" sa pamamagitan ng pagsasabi ng gayon, ngunit napopoot kami sa aming Casper mattress. Ang tanging dahilan kung bakit pinanghahawakan namin ng aking asawa pagkatapos ng 90-araw na pagsubok ay dahil nagustuhan niya ito. Na dapat makipag-usap sa iba't-ibang pangangailangan na nangangailangan ng iba't ibang tao mula sa kanilang mga kutson.
Sa amin, ang Casper mattress ay sa panimula masyadong matatag. Mayroon itong "lababo" na ito na sa simula ay maganda, ngunit nararamdaman nito na ikaw ay nakarating sa ilalim ng isang swimming pool at ang iyong katawan ay nakakatugon sa rock-solid kongkreto. Ang aming resulta ay pinalala ang mas mababang sakit sa likod na nagpapanatili sa akin ng kalahati ng (na maikli) na gabi. Hindi maganda.
Ang Bear mattress ay magkano, magkano ang mas mahusay. Ito ay may mas makapal na layer ng memory foam sa itaas na nag-aalok ng mas mataas na cushioning at mas mababa ang "pag-out out," ngunit para sa isang taong tulad ko na ridiculously sensitibo sa mga puntos ng presyon, kami pa rin ached ilang umaga. Maaaring ito ay dahil sa laki ng kutson na sinubukan namin (isang kambal), na nadama na masikip para sa aking 6-foot frame.
Ang 4Sleep mattress, pagkatapos ng isang buong buwan ng test-driving, ay ang pinakamahusay na sinubukan naming petsa. Hindi na sabihin nating ganap na walang sakit-iniisip natin na maaaring mangailangan ng isang aktwal na himala-ngunit mas mahusay na natutulog tayo sa mattress 4Sleep kaysa sa natulog na namin sa anumang kutson sa aming mga pang-adultong buhay.
4Sleep Differences Mattress
Hindi namin lubusang makatitiyak kung aling mga elemento ng 4Sleep mattress ang pinakamainam sa aming positibong karanasan, ngunit maaari naming ituro ang ilang posibleng mga kadahilanan:
Mas malas na kutson: Hindi tulad ng mga katapat nito, ang 4-inch na Matangkad ay 4 na pulgada, isang lapad na lapad kaysa sa Bear at Casper mattress. Marahil na ang dagdag na pulgada ng memory foam ay may papel na ginagampanan sa dagdag na relief point.
Malakas, ngunit maaliwalas na suporta . Sa una, kami ay nag-aalala na ang 4Sleep mattress ay magiging masyadong matatag. Sa katunayan, nang unang natutulog namin ito, naisip namin, "Uh-oh, nakakaramdam ito ng mas matatag kaysa sa Casper." Ngunit pagkatapos ng ilang minuto, naramdaman namin na ang aming mga katawan ay lumubog sa bula, nang walang "pag-iikot" tulad ng sa Casper. Sa amin, kahit wala itong paunang, "naramdaman at malambot" na pakiramdam, ang resulta ay mas higit na karanasan sa pag-aayuno sa katawan.
Regulasyon ng init . Ang natutulog sa isang cool na kapaligiran na nagpapahintulot sa iyong katawan na sumailalim sa natural na core temperatura ng paglusong sa gabi ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtulog ng isang magandang gabi. Ang hamon ay ang maraming mga kutson, unan, at bedding ay talagang humihigit sa init, na nakakasagabal sa temperatura ng pagbagsak na ito. Natutulog kami sa isang loft na walang malaking air conditioning sirkulasyon, kaya natutulog sa isang kutson na nag-aayos ng init (lalo na sa Texas kung saan tayo nakatira), ay napakahalaga. Ang 4Sleep mattress ay ginagawa ito sa dalawang paraan. Una, ang kanyang proprietary gel memory memory ay partikular na idinisenyo upang maunawaan o palayain ang init batay sa temperatura ng iyong balat upang ma-optimize ang pagtulog na kapaligiran. Ikalawa, ang pabalat ng mattress cover ng 4Sleep ay gawa sa materyal na katulad ng high-tech na tela ng pagganap ng atleta ng industriya na nag-aalok ng "paglamig sa demand" sa pamamagitan ng pag-aalis ng kahalumigmigan. Napakainit sa Texas sa nakalipas na ilang buwan, ngunit hindi kami nagising sa gitna ng gabi na doused sa pawis-isang bagay na hindi natin masasabi tungkol sa pagtulog sa mattress ng Casper.
Ang mga ito ang tatlong mga bagay na hulaan namin na ginawa ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagpapabuti ng pagtulog ko, bagaman ang 4Sleep ay nag-aalok din ng paggalaw ng teknolohiya sa paghihiwalay upang pigilan ka na mabagabag sa paggalaw ng iba pang mga tao o mga alagang hayop na maaari mong ibahagi ang iyong kama.
Ang foam din ay dinisenyo upang suportahan ang iyong sariling mga paggalaw, kaya hindi ka hihigpitan o pakiramdam "stuck" bilang kung minsan ay ang kaso sa memory foam mattresses.
Mga Klinikal na Pagsubok at Mga Pagsusuri
Ang isa sa aming mga unang tanong sa kumpanya ng 4Sleep ay kung gusto nila ang kanilang mga kutson na pinag-aralan o sinusuri ng anumang mga third party na organisasyon. Sa ngayon, hindi pa nila nakuha ang kanilang kutson sa pagsusulit sa anumang mga klinikal na pagsubok, ngunit itinatampok nila ang kahalagahan ng paglalagay nito sa mga kamay ng mga aktibong indibidwal, na napag-aralan ito ng mga atleta, yogis, at kanilang sariling aktibong koponan upang matiyak ang kutson ay na-optimize para sa pagbawi ng kalamnan at mas mahusay na pagtulog.
Ang isang sample ng produkto ay ibinigay ng tagagawa para sa mga layunin ng pagsusuri.
> Pinagmulan:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Epekto ng inireseta ibabaw ng pagtulog sa likod sakit at kalidad ng pagtulog sa mga pasyente na diagnosed na may mababang likod at balikat sakit. Applied Ergonomics . Vol 42 Iss 1. Disyembre 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, at Pagganap: Ang Bagong Frontier sa High-Performance Athletics. Neurologic Clinics . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, at Pagganap ng Tao: Isang Comprehensive Strategy para sa Pangmatagalang Pag-unlad ng Atleta. Canadian Sport for Life . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Tangkilikin ang mga propesyonal na atleta: Nakakakita ng potensyal na mapabuti ang kalusugan at pagganap. J Sports Sci. 2016 Mayo 13: 1-7.
> Ang Thermoregulation ng Katawan sa panahon ng pagtulog. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.