Kung ikaw ay nakikitungo sa hindi pagkakatulog o iba pang mga problema sa pagtulog, ang mga mahahalagang langis ay maaaring mag-alok ng ilang kaluwagan. Kinuha mula sa mga bulaklak, dahon, at iba pang mga bahagi ng halaman, ang mga mahahalagang langis ay may natatanging pabango ng halaman.
Bagaman hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung paano o bakit ang aromatherapy ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga problema sa pagtulog, inisip na ang pagpindot ng mga mahahalagang langis sa molecule (o pagsipsip ng mga mahahalagang langis sa pamamagitan ng balat) ay maaring ma-activate ang mga kemikal sa utak na kasangkot sa pagkontrol ng pagtulog.
Sa ngayon, may limitadong pang-agham na suporta para sa mga epekto ng aromatherapy sa pagtulog. Ang paunang pananaliksik, gayunpaman, ay nagpapakita na ang ilang mga mahahalagang langis ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagpapahinga at, gayunpaman, hinihikayat ang tunog ng pagtulog. Narito ang isang pagtingin sa mahahalagang langis na karaniwang ginagamit para sa pagtulog:
Lavender
Ang pinaka-madalas na ginagamit na mahahalagang langis para sa pagtulog, ang lavender essential oil (Lavandula angustifolia) ay maaaring may ilang mga benepisyo pagdating sa easing mga problema sa pagtulog. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2015 ng 159 postpartum na kababaihan ay natagpuan na ang walong linggo ng paggamot na may lavender aromatherapy ay nakatulong sa pinabuting kalidad ng pagtulog (kumpara sa isang placebo).
Ang mga kalahok na gumagamit ng langis ng lavender ay bumaba ng apat na patak ng 10 porsiyento ng langis ng lavender (pinagsama sa langis ng linga) sa isang kotang bola na inilagay sa isang cylindrical na lalagyan. Kinuha nila ang 10 malalim na paghinga (mula sa 20 sentimetro ang layo mula sa lalagyan) at pagkatapos ay inilagay ang lalagyan sa tabi ng kanilang unan hanggang umaga.
Ang pamamaraan ay ginawa apat na gabi sa isang linggo para sa walong linggo. Ang iba pang grupo ay sumunod sa parehong pamamaraan ngunit ginamit lamang ang linga langis.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Nursing in Critical Care sa 2017, 60 katao na may sakit sa puso na nasa isang intensive care unit ang binigyan ng 2 porsiyento na langis ng lavender (para sa paglanghap) o walang paggamot sa loob ng 15 araw.
Ang paggamit ng lavender oil aromatherapy pinabuting kalidad ng pagtulog at nabawasan ang pagkabalisa.
Cedarwood
Ang Cedrol, isang sangkap sa cedarwood essential oil, ay natagpuan sa mga paunang pag-aaral upang makagawa ng isang gamot na pampaginhawa epekto. Halimbawa, ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 178 kababaihan ay natagpuan na ang rate ng miosis (isang pagsukat ng diameter ng mag-aaral na ginagamit upang mapakita ang aktibidad ng nervous system) ay nadagdagan pagkatapos ng paglitaw ng cedrol, na nagpapahiwatig na ang cedrol ay may sedative effect.
Para sa isang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga matatanda na may pagkasintu-sinto, ang mga mahahalagang langis (kabilang ang isang timpla na naglalaman ng Japanese cypress, Virginian cedarwood, cypress, at langis ng pino) ay inilagay sa mga tuwalya sa paligid ng mga unan ng mga kalahok tuwing gabi sa loob ng 20 araw. Ang kabuuang oras ng pagtulog ay mas mahaba sa mga gumagamit ng mahahalagang langis, na may mas kaunting umaga sa paggising.
Bergamot
Para sa isang pag-aaral na inilathala sa Complementary Therapies sa Clinical Practice noong 2016, sinuri ng mga mananaliksik ang paggamit ng mga mahahalagang langis (kabilang ang isang timpla na naglalaman ng bergamot at sandalwood) sa isang personal na aromatherapy device upang mapabuti ang pagtulog. Matapos ibigay ang 65 mga kalahok sa mga aparato, natuklasan ng mga mananaliksik na 94 porsiyento ang ginamit sa kanila upang tumulong sa pagtulog at 92 porsiyento ang nagsabing patuloy na gamitin nila ang mga ito. Sa mga gumagamit ng aparato, 64 porsiyento ang nag-ulat ng isang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
Mahalagang Oils na Iwasan para sa Sleep
Ang ilang mga mahahalagang langis ay natagpuan upang madagdagan ang agap, tulad ng:
- Natagpuan ang Vetiver upang madagdagan ang kabuuang oras na nakakagising at mabawasan ang mabagal na panahon ng pagtulog ng alon, ayon sa isang paunang pag-aaral ng hayop.
- Ang mahahalagang langis ng Petitgrain ay nagdaragdag ng agap at pagkaasikaso sa isang pag-aaral sa pagganap ng trabaho at pagkapagod.
- Ang sage essential oil ay natagpuan upang madagdagan ang agap, ayon sa isang pag-aaral sa cognitive function.
- Ang langis ng punungkahoy ng sandalwood ay natagpuan upang itaas ang pulso at presyon ng dugo.
Side Effects at Kaligtasan
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang allergic reaction sa mga mahahalagang langis. Ang pagsusulit ay inirerekomenda bago gamitin ang anumang bagong langis.
Dahil ang mga mahahalagang langis ay lubhang makapangyarihan, dapat kang mag-ingat sa paggamit ng aromatherapy. Upang magsimula, siguraduhin na timpla ang iyong mahahalagang langis sa isang langis ng carrier (tulad ng jojoba o matamis na langis ng almendras) bago ilapat ito sa balat. Hindi ito dapat ilapat nang direkta sa balat o ginagamit sa labis na halaga.
Bukod dito, ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat dalhin sa loob nang walang pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan.
Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mahahalagang langis.
Matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng mga mahahalagang langis nang ligtas , at makipag-usap sa iyong doktor kung nahihirapang matulog o kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng aromatherapy sa paggamot ng isang disorder sa pagtulog.
Paano Gumamit ng mga Mahalagang Oil para sa Sleep
Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang pundamental na mga langis. Ang isang diskarte ay upang masahihin ang iyong leeg, balikat, at anumang iba pang mga lugar na may nakakarelaks na mahalagang timpla ng langis.
Maaari mo ring kalugin ang isang patak ng isang mahahalagang langis sa pagtulog ng pagtulog papunta sa isang koton pad at ilagay ito sa pamamagitan ng iyong unan sa gabi para sa isang oras, o makapagpahinga sa isang napakahusay na langis na pinahusay na langis bago ang oras ng pagtulog.
> Pinagmulan:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Ang paggamit ng mga aromastick upang makatulong sa mga problema sa pagtulog: Ang isang pasyente na karanasan sa survey. Kumpletuhin ang Ther Clin Pract. 2016 Peb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Mga epekto ng aromatherapy sa kalidad ng pagtulog at pagkabalisa ng mga pasyente. Nursing Care Crit. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender halimuyak pundamental na langis at ang kalidad ng pagtulog sa postpartum kababaihan. Iran Red Crescent Med J. 2015 Abril 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Mga Epekto ng Paglanghap Aromatherapy sa Mga Sintomas ng Pagkagagambala ng Pagkakatulog sa Matatanda na may Dementia. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.