Ano ang Nagpapanatili sa Timbang?
Ilang beses mo sinubukan na mawalan ng timbang? Marami sa atin na may fibromyalgia ay mahaba at matigas ang hirap, para lamang mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa huli ng 2014 ay nagbigay ng liwanag sa bagay na ito at gumagawa ng isang kawili-wiling rekomendasyon; ngunit una, tingnan natin ang problema.
Mayroon kaming pananaliksik na nagpapakita na marami sa atin ang sobra sa timbang o napakataba. Talaga bang isang sorpresa?
Kapag isinasaalang-alang mo ang bilang ng sobrang timbang ng mga tao sa pangkalahatang populasyon pagkatapos ay idaragdag na ang aming sakit (es) ay nagdaragdag kung gaano karami ang oras na kami ay laging nakaupo-madalas sa pamamagitan ng maraming-mayroon kang isang recipe para sa pagpapakete at pagpapanatili ng mga dagdag na pounds.
Ang timbang na iyon, ayon sa pananaliksik, ay nagiging mas malala ang ating mga sintomas. At ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkawala ng timbang ay makapagpapabuti sa amin.
Ngunit ano ang dapat nating gawin tungkol dito?
Mga Hadlang sa Pagbaba ng Timbang
Ang paglalagay sa isang malusog na diyeta ay maaaring nakakalito. Ang sakit at pagkapagod ay nagpapahirap upang makapunta sa tindahan para sa sariwang pagkain sa lahat ng oras. Nagluluto? Ito ay hindi lamang mahirap sa pisikal, ngunit salamat sa pag -andar sa pag- unawa (aka fibro fog) , mahirap para sa marami sa atin na sumunod sa isang recipe o tandaan kung saan tayo nasa proseso.
Gayundin, maaaring ang fibromyalgia ay humahantong sa physiological abnormalities na gumawa ng pagbaba ng timbang mas mahirap para sa amin. Iyon ay isang lugar ng pananaliksik na may ilang mga sagot sa ngayon.
Ito ay nagdudulot sa atin na mag-ehersisyo. Ang patuloy na ehersisyo ay isang tunay na problema sa ilang mga kadahilanan:
- Mga nagbabagong sintomas
- Mag-ehersisyo ang hindi pagpaparaya
- Pagkawala ng lakas at lakas dahil sa pagiging laging nakaupo
Mga Sintomas ng Fluctuating
Karamihan ng panahon, fibromyalgia ay isang sakit ng flares at remissions. Magugustuhan namin ang hindi-masyadong-masama para sa isang sandali, pagkatapos ay makakuha ng knocked down sa pamamagitan ng mga sintomas para sa mga araw o linggo, pagkatapos ay bumalik sa pakiramdam ... mabuti, hindi bilang kakila-kilabot.
(Karamihan sa atin ay nakakaranas ng hindi bababa sa ilang mga sintomas sa panahon ng mga pagpapadala, ngunit mas malambot.)
Kapag sinusubukan mong regular na mag-ehersisyo, ang mga tagumpay at pababa ay mga killer. Mahirap makakuha ng isang regular na oras, ilang araw, ikaw ay masuwerteng kung maaari mong paliguan at pakainin ang iyong sarili. Ang madalas na nangyayari sa marami sa atin ay, kapag dumaranas ng isang mahusay na spell, sa palagay namin, "Maaari kong hawakan ang isang regular na ehersisyo sa pag-ehersisyo ngayon, walang problema!" Pagkatapos, bago mahaba, mayroon kaming isang downturn at kailangang laktawan ang ilang araw.
Kapag mas mahusay na namin, marahil kami ay wala na sa ugali at hindi iniisip ang tungkol dito. O kami ay dalawang linggo sa likod ng lahat at kailangang ilagay ang lahat ng aming lakas doon. I'm guessing na alam mo rin ang kwentong ito, o hindi mo ito babasahin!
Madali ring magtataka kung ang excercise ay nagpapalamig ng iyong mga flare kung sa tuwing magsisimula ka ng regular na ehersisyo, mayroon kang isang flare.
Exercise Intolerance
Ang intolerance ng ehersisyo ay karaniwang sintomas ng fibromyalgia. Dapat itong tunay na tinatawag na "hindi pagpapahintulot sa aktibidad," dahil eksakto kung ano ito. Sa sandaling labis na labis ang ating sarili, maaari tayong magpalitaw ng isang sumiklab.
At ang labis na pagsisikap ay maaaring mula sa anumang bagay: paglalakad sa paligid ng bloke, paglilinis ng bahay, pagkakaroon ng sex, grocery shopping, pangalanan mo ito. Masyadong malaki ang ginagawa namin, at binabayaran namin ito.
Ang uri ng siklo ng push-crash-push ay hindi namin maganda sa lahat pagdating sa pagbaba ng timbang.
Maraming tao ang natutuklasan ang pag-intolerance ng ehersisyo at nagpasiya na hindi lamang nila kayang mag-ehersisyo o magsikap. Madaling matatakot dito, na isang bagay na tinatawag ng mga mananaliksik na kinesiophobia. Ang pagtanggi sa pagsusumikap sa iyong sarili ay maaaring itigil ang cycle, ngunit muli, hindi ito makatulong sa pagbaba ng timbang (o pangkalahatang fitness). Ginagawa lang natin itong mas malalim sa hugis.
Pagkawala ng Lakas at lakas
Marami sa amin ang nagawa na ito nang paulit-ulit: nagtatrabaho kami upang bumuo ng isang maliit na lakas at tibay, tanging ang mga ito ay pinatumba muli ng isang sumiklab o isang bagong problema sa kalusugan.
Ang ilan sa amin mangolekta ng mga bagong diagnosis tulad ng iba pang mga tao na mangolekta ng mga selyo, ibig sabihin ang iba pa ay palaging darating sa paligid ng sulok at inilalagay sa amin pabalik sa sopa nanonood Netflix para sa araw.
Nangangahulugan iyon na ang susunod na pagsisikap upang makakuha ng regular na pag-eehersisyo, mayroon kaming mga limitasyon sa antas ng aming aktibidad na higit na napipigilan sa mga sintomas ng fibromyalgia. Maaari itong maging talagang nakapanghihina ng loob upang mapagtanto na ang iyong mga kalamnan ay nagbibigay ng bago ka makakagawa ng sapat na upang mag-trigger ng isang flare.
Bumalik sa Pag-aaral
Ngayon sa pag-aaral na nabanggit ko mas maaga. Ito ay higit sa sinasabi na marami sa atin ay taba at kailangan nating mawalan ng timbang at tumingin sa kung ano ang maaaring gawin upang gawin iyon.
Tinanong ng mga mananaliksik ang napakataba ng mga kababaihan na may fibromyalgia na nasa pagitan ng 30 at 60 taong gulang tungkol sa kanilang pisikal na aktibidad, kasaysayan ng pagbaba ng timbang, at mga antas ng sintomas. Ang mga sagot ay nagsiwalat ng ilang mga tema na malamang na hindi nakakagulat ng maraming tao sa ganitong kondisyon:
- Ang isang komplikadong relasyon sa pagitan ng mga sintomas, araw-araw na responsibilidad, at pamamahala ng timbang;
- Ang isang pulutong ng damdamin na nakatali sa paksa ng timbang;
- Kailangan para sa isang programa ng pagbawas ng timbang na humantong sa pamamagitan ng isang tao na may maraming mga pakikiramay at kaalaman ng fibromyalgia;
- Ang isang pagkahilig para sa mga kalahok upang tingnan ang kanilang mga sarili bilang kumplikado, naiiba, at nangangailangan ng isang programa ng pagbaba ng timbang na angkop sa sakit.
Sa konklusyon, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga kababaihang ito ay ginusto:
"isang programa sa pamamahala ng timbang para sa mga kababaihan na may [fibromyalgia] na binubuo ng isang taong-taong, nakabatay sa grupo na diskarte na may isang pinuno ngunit bukas sa isang pinasadya maginoo programa sa pamamahala ng timbang."
Napakaganda iyan. Ngunit magagawa ba ito? Natuklasan ng mga mananaliksik na maaaring hindi ito. Una, maaaring mahirap para sa isang ahensya o organisasyon na mag-disenyo ng naturang programa at makahanap ng mga lider na may mga kwalipikasyon upang patakbuhin ito.
Pangalawa, maaaring mahirap para sa marami sa atin na regular na makarating sa ganitong uri ng programa dahil sa ating mga sintomas.
Sa ngayon, kami ay naiwan sa alinman sa maginoo na mga grupo na hindi angkop sa aming mga partikular na pangangailangan, o sa pamamagitan ng pag-iisa. Gayunpaman, ngayon na ang pananaliksik na ito ay lumitaw diyan, marahil, sa kalsada, may isang taong may mas mahusay na pagpipilian para sa amin.
Hanggang noon, mahalaga para sa atin na malaman ang tamang paraan upang lumapit sa ehersisyo na may fibromyalgia at kumain ng isang malusog na diyeta na hindi nagpapalala ng mga sintomas .
Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo pagdating sa pagkawala ng timbang, kaya siguraduhin na magkaroon ng pag-uusap na iyon.
Pinagmulan:
Craft JM, et al. Galugarin. 2014 Oktubre 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Natatanging mga hadlang at mga pangangailangan sa pamamahala ng timbang para sa napakaraming mga kababaihan na may fibromyalgia.
Senna MK, et al. Clinical rheumatology. 2012 Nobyembre; 31 (11): 1591-7. Epekto ng pagbawas ng timbang sa kalidad ng buhay sa mga pasyente na napakataba na may fibromyalgia syndrome: isang randomized na kinokontrol na pagsubok.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedic nursing. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Nauugnay sa index ng masa sa katawan sa mga kababaihan na may fibromyalgia.