5 Mga Kasayahan Para Makalaban sa mga Sintomas ng Fibromyalgia

1 -

Simple Self-Therapies

Ang mga regimen ng paggamot para sa fibromyalgia ay karaniwang pinakamahusay na kapag sila ay multi-layered. Ngunit ang mga patong na ito ay hindi lahat ay may kasangkot na mga gamot, suplemento, at walang-katapusang appointment sa ilang mga medikal na practitioner. Ang ilan sa kanila ay maaaring maging tunay na ... masaya.

Nag-aalinlangan ka sa akin, di ba? OK, susubukan ko ito! Mag-alok ako sa iyo ng limang kasiya-siyang paraan upang mabawasan ang iyong mga sintomas na may pang-agham na suporta. Tama iyan - may katibayan para sa lahat ng mga bagay na ito.

Gayunman, isang maikling tala na ang mga ito ay hindi kapalit ng iba pang paggamot. Ang mga ito ay maliit na mga extra na maaaring tumagal ng gilid off kapag kailangan mo ito. Isipin ang mga ito bilang mga add-on, hindi sa halip.

Narito kami pumunta!

2 -

# 1 - Musika: Pakikinig o Pag-awit

Sa loob lamang ng 20 minuto ng mahinahon na pakikinig sa nakakarelaks na musika, o kahit na nakakarelaks na mga tunog, maaaring mabawasan ang iyong sakit sa fibromyalgia, ayon sa ilang pananaliksik.

Ipinakikita ng iba pang pananaliksik na maaari kang maging mas mababa ang nalulumbay at mas aktibo, pati na rin.

Maaaring makatulong ito sa iyong functional na pag-iisip. Ipinakita ng isang pag-aaral sa 2015 (Sarkamo) na ang pag-awit araw-araw sa loob ng 10 linggo ay pinabuting memorya ng trabaho at ehekutibo sa mga taong may sakit na Alzheimer. Ang Fibromyalgia ay hindi nagsasangkot ng demensya tulad ng Alzheimer's, ngunit maaari nilang mapinsala ang dalawang uri ng paggalaw ng utak.

Ang dakilang bagay tungkol sa musika ay maaari naming pakinggan ito halos kahit saan. At hindi ka kailanman pumunta saan man nang wala ang iyong tinig ng pag-awit!

• Matuto Nang Higit Pa: Therapy ng Musika para sa Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Tumatawa

Hindi lamang ito isang haligi sa mga lumang Reader's Digest na nakahiga sa bahay ng iyong lola; tawa talaga ang mabuting gamot!

Sure, alam mo na ito ay nararamdaman na mabuti at maaaring magpasaya ng iyong kalooban, ngunit kung ano ang nangyayari sa iyong utak at katawan ay isang uri ng kamangha-manghang. Ang mga pag-aaral sa pagtawa sa pangkalahatan at para sa maraming mga karamdaman (ngunit hindi partikular na fibromyalgia) ay nagmumungkahi na maaari itong:

• Mas mababang sakit,
• Mapawi ang stress,
• Pagbutihin ang iyong immune health,
• Pagbutihin ang daloy ng dugo,
• Gamitin ang mga epekto ng ehersisyo.

Maaaring maramdaman mo na mayroon kang mahalagang maliit na dahilan upang matawa. Nakukuha ko iyan - ilang araw, napakahirap ng kahit na magpahinga ng isang ngiti. Ano ang iminumungkahi ko ay ang paghahanap ng isang palabas o podcast o uri ng meme na palaging nakakakuha ka chuckling, at umasa sa na sa panahon ng madilim na beses.

Kung talagang hindi mo mahanap ang anumang bagay upang gumawa ka tumawa, maaari kang magkaroon ng pangunahing depresyon disorder. Marami sa atin ang ginagawa, at wala itong ikahihiya. Makipag-usap sa iyong doktor at, kung kinakailangan, simulan ang pagtuklas ng mga opsyon sa paggamot. Walang dapat na mabuhay sa ganoong paraan.

• Ang Mga Benepisyo ng Pagtawa para sa Fibromyalgia

4 -

# 3 - Pag-play ng Mga Video Game

Marinig ka ng maraming tungkol sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng mga video game, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na maaari rin silang magkaroon ng maraming benepisyo. Oo, talagang pinag-aaralan ito ng mga mananaliksik, at medyo kaunti.

May magandang dahilan din. Lumilitaw ang mga laro ng video na may malaking epekto sa aming talino. Halimbawa, sa pananaliksik sa mga sakit sa neurological, ipinakita sa:

• Pagbutihin ang maraming uri ng memorya,
• Mga sintomas ng pag-alis ng depresyon,
• Pagbutihin ang mga kasanayan sa motor,
• Pabilisin ang oras ng pagtugon,
• Pagbutihin ang multitasking.

Higit sa lahat, sa fibromyalgia, lumilitaw din ang mga ito upang gambalain ang aming talino mula sa patuloy na pagbabanta ng mga signal ng sakit. Hindi nila pinigilan ang sakit, ngunit hindi ka nila nalalaman. Iyan ay mabuti para sa amin, dahil ang aming talino ay sobra-alerto sa sakit.

Ang mga video game na kinokontrol ng paggalaw ay maaari ring mag-alok ng isang paraan ng mababang epekto na ehersisyo na maaari naming maiangkop sa aming sariling mga kakayahan.

• Mga Video Game para sa Paggamot sa Fibromyalgia
• Mga Video na Kinokontrol ng Paggalaw para sa Fibromyalgia

5 -

# 4 - Ang pagkakaroon ng Kasarian

Alam ko, nasa sakit ka, hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, wala kang lakas, hindi mo nais na labis na labis ang iyong sarili .... Ngunit talagang, sino ang gustong humantong sa isang walang kasarian na buhay?

Bukod, nag-aalok ito ng ilang posibleng therapeutic effect. Ang mga pangunahing mga pagbabago sa utak-kimika: oxytocin at endorphins.

Ang Oxytocin ay madalas na tinatawag na "love hormone." Ito ay inilabas sa panahon ng sex, at ito ay naka-link sa relaxation, damdamin ng tiwala, at sikolohikal na katatagan.

Ang endorphins ay ang "masaya na kemikal." Nawawalan ka ng maraming ng mga ito sa panahon ng sex, lalo na orgasm. Ang talagang kagiliw-giliw na bahagi ng endorphins, pagdating sa therapeutic value, ay gumagana ang mga ito sa parehong mga receptor sa iyong utak bilang mga opiates. Iyan ay tama - ang mga ito ay mga painkiller. Libreng, natural, walang-side-effect-o-labis na dosis-panganib ng mga painkiller.

Oo, ang sex ay maaaring maging isang problema para sa amin, ngunit maaari kang magapi o magtrabaho sa paligid ng maraming mga isyu.

• Sex & Fibromyalgia: Overcoming Obstacles

6 -

# 5 - Pagmumuni-muni

OK, kaya kumpara sa mga sex at video game, ang pagmumuni-muni ay hindi eksaktong tunog "masaya." Gayunpaman, maaari itong maging isang tunay na kasiya-siyang aktibidad, lalo na sa sandaling makuha mo ang hang ng ito at simulang pakiramdam ang mga benepisyo.

Nakatutulong ang pagmumuni-muni sa maraming bagay, kabilang ang:

• Pagbawas ng stress,
• Ang pagpapababa ng presyon ng dugo,
• Ang pagbawas ng sakit,
• Pagbutihin ang pagtulog,
• Pagpapalakas ng visual na memorya,
• Pag-alis ng depression.

Ang pagmumuni-muni, lalo na ang isang uri na tinatawag na pag-iisip ng pag-iisip, ay nakakakuha ng higit na pansin sa pananaliksik at nagpapakita ng ilang magagandang resulta.

_Pinagmulan:

_{Alparslan GB, et al. Clinical rheumatology. 2015 Agosto 6. [Epub nangunguna sa pag-print] Mga epekto ng musika sa sakit sa mga pasyente na may fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Kalikasan. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Ang pag-aaral ng video game ay nakapagpapalawak ng kognitibong kontrol sa mga matatanda.}

_{Baniqued PL, et al. Mga Prontera sa sikolohiya. 2014 Jan 7; 4: 1010. Ang nagbibigay-malay na pagsasanay sa mga kaswal na video game: tumutukoy sa mga punto.}

_{Bennett MP, et al. Alternatibong mga therapies sa kalusugan at gamot. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ang epekto ng masayang pagtawa sa stress at natural killer cell activity.}

_{Berk LS, et al. Alternatibong mga therapies sa kalusugan at gamot. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasyon ng mga parameter ng neuroimmune sa panahon ng eustress ng katatawanan-kaugnay na masayang pagtawa.}

_{Berk LS, et al. Ang American journal ng medical sciences. 1989 Disyembre 298 (6): 390-6. Ang neuroendocrine at stress hormone ay nagbabago sa panahon ng masayang pagtawa.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, behavior and social networking. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtual katotohanan sa paggamot ng fibromyalgia: isang pag-aaral ng pilot.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mga Prontera sa sikolohiya. 2014 Peb 11; 5: 90. Binabawasan ng musika ang sakit at pinatataas ang functional na kadaliang kumilos sa fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Mga Prontera sa sikolohiya. 2015 Jul 22; 6: 1051. Binabawasan ng musika ang sakit at pinapataas ang estado ng resting fMRI BOLD signal amplitude sa kaliwang anggular gyrus sa mga pasyente ng fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org at mga publication sa kalusugan ng Harvard. Lahat ng karapatan ay nakalaan. Mga benepisyo ng pag-iisip: mga gawi para sa pagpapabuti ng emosyonal at pisikal na kagalingan. Na-access Mayo 2015.}

_{Jones KD, et al. Galugarin. 2015 Abril 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia effect at mindfulness characteristics sa 4986 people with fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ang journal ng pangkalahatang sikolohiya. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ang mga epekto ng pagtawa sa mga kakulangan sa kahirapan: ang inaasahan ay maging katotohanan?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Peb; 45 (2): 182-6. Ang masayang pagtawa ay magkakaiba-iba ang nakakaapekto sa serum na pro- at anti-inflammatory cytokine na antas depende sa antas ng aktibidad ng sakit sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain management management. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Ang mga epekto ng pakikinig sa musika kumpara sa mga tunog sa kapaligiran sa maluwag at aktibong sitwasyon sa mga antas ng sakit at pagkapagod sa fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Pananaliksik at pamamahala ng sakit. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musika bilang isang pagtulog aid sa fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer's disease. 2015 Oktubre 19. [Epub nangunguna sa pag-print] Mga klinikal at demograpikong mga kadahilanan na nauugnay sa nagbibigay-malay at emosyonal na kagalingan ng mga regular na musikal na gawain sa demensya.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, pag-uugali at panlipunang networking. 2013 Disyembre 16 (12): 892-7. Mga dahilan para sa paglalaro ng mga kaswal na video game at mga nakamamanghang benepisyo sa mga may edad na 18 hanggang 80 taong gulang.}