Ang insulin resistance ay nakakaapekto sa kasindami ng 70% ng mga kababaihan na may PCOS at pinaniniwalaan na maging pangunahing dahilan ng metabolic complications tulad ng mataas na presyon ng dugo, tiyan ng timbang, at uri ng diabetes . Ang tatlong pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paglaban sa insulin ay ang pagkain, ehersisyo, at mga gamot at / o mga suplemento sa nutrisyon.
Pagbabago ng Diyeta
Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa mas mahusay na insulin, ang pagpapabuti ng paraan na kinakain mo ay makakatulong din upang babaan ang iyong mga antas ng insulin.
Ang susi ay ang pumili ng mga pagkain na hindi pa nakapagtaas ng iyong insulin. Ang pagpapalit ng iyong diyeta upang isama ang maraming mga mababa ang glycemic-index na prutas, gulay, at mga sandalan ng mga protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tumutok sa mga anti-inflammatory na pagkain na ipinapakita upang mapabuti ang insulin resistance.
Mga bahagi ng sukat ng bahagi: upang pinakamahusay na pamahalaan ang mga antas ng insulin, panatilihin ang mga pagkaing karbohidrat sa isa o dalawang servings sa pagkain, o isang-kapat ng iyong plato. Ang mga karbohidrat na pagkain ay kinabibilangan ng mga butil, prutas , gulay, beans, tsaa, at gatas at yogurt. Ikalat ang mga pagkaing ito sa buong araw.
Pisikal na Aktibidad
Diet lamang ay hindi sapat upang maayos na pamahalaan ang PCOS. Dahil mayroon silang mas mataas na antas ng testosterone, ang mga kababaihang may PCOS ay may posibilidad na magtayo ng kalamnan nang mas madali kaysa sa mga walang kondisyon. Higit pang mga kalamnan mass pinatataas ang metabolic rate upang masunog ka calories mas epektibo, at ito ay tumutulong sa iyo na gamitin ang asukal mas mahusay na nagreresulta sa mas mababa insulin nangangailangan na secreted.
Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa dalawang araw ng pagsasanay ng timbang sa bawat linggo upang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan.
Ang pagdaragdag ng higit pang aktibidad sa iyong araw sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hagdanan sa halip na ang elevator, paradahan ang iyong kotse sa karagdagang mula sa pinto, o pagkuha ng maikling paglalakad sa tanghalian o break ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong kalusugan at makakatulong sa iyo upang makabuo ng mas kaunting insulin.
Ang ilang mga tao ay nakahanap ng paggamit ng mga fitness trackers ay nakakatulong upang madagdagan ang kanilang mga hakbang sa bawat araw at kahit na magkaroon ng mga kumpetisyon sa mga katrabaho o mga kaibigan.
Mga Gamot ng Insulin-Pagbaba
Kung hindi sapat ang mga pagbabago sa pandiyeta at nakumpirma ang insulin resistance sa pamamagitan ng pagsubok, maaari mong pag-usapan ang pagdaragdag ng isang gamot na nagbabago ng insulin sa iyong manggagamot. Maraming kababaihan ang matagumpay na nakamit sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng mga gamot na may mga pagbabago sa pamumuhay. Mahalagang malaman, gayunpaman, na ang mga gamot na ito ay hindi naaprubahan ng FDA para gamitin sa pagpapagamot ng PCOS .
Ang Metformin ay karaniwang ang unang pagpipilian ng karamihan sa mga doktor, sa pag-aakala na ang babae ay isang kandidato para sa pagkuha ng gamot. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sensitivity ng cell sa insulin at pinipigilan din ang produksyon ng glucose sa pamamagitan ng atay. Para sa maraming mga kababaihan, ang pagkuha ng gamot na ito ay maaaring makatulong na maibalik ang regular na obulasyon at panahon.
Ang Glitazones (tulad ng Avandia at Actos) ay isa pang uri ng mga gamot na minsan ay ginagamit, alinman sa nag-iisa o kasabay ng metformin. Ang mga gamot na ito ay direktang bumababa sa insensitivity ng insulin at madalas ay may mas kaunting gastrointestinal side effect kaysa metformin. Gayundin, ang mga kababaihan na kumukuha ng glitazones ay maaaring makakuha ng timbang sa halip na mawala ito.
Ang Victoza at iba pang mga injectable na gamot ay na-aral din sa mga kababaihan na may PCOS at nagpapakita ng mahusay na mga resulta sa kumbinasyon ng metformin at isang malusog na pamumuhay.
Mga Suplementong Insulin-Pagbaba
Ang isa sa mga pinakalawak na pinag-aralan na pandagdag sa pagkain sa populasyon ng PCOS ay inositol. At may magandang dahilan: Ang isang kombinasyon ng mga uri ng inositol na Myo (MYO) at d-Chiro-inositol (DCI) na inositol na 40: 1 ay naipakita upang mapabuti ang maraming mga metabolic at reproductive na aspeto ng PCOS. Kasama sa mga benepisyo na ito ang mga pagpapabuti sa kolesterol , insulin, androgens at timbang.
Ang N-acetyl cysteine ​​(NAC) ay isang antioxidant na ipinakita sa maraming randomized na kinokontrol na mga pagsubok upang magtrabaho pati na rin metformin para sa pagbawas ng insulin at kolesterol sa mga kababaihang may PCOS.
Siguraduhing kumunsulta sa isang nakarehistrong nutrisyonistang dietitian at iyong doktor tungkol sa pagpili kung aling suplemento ang tama para sa iyo.
Ang pangangasiwa ng paglaban sa insulin ay maaaring maging susi sa pagtulong sa mga kababaihang may PCOS na mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay , matutulungan mo ang iyong katawan na dagdagan ang tugon nito sa insulin, at posibleng bawasan ang produksyon ng androgen . Maaari itong makatulong na mabawasan ang mga sintomas , maibalik ang regular na obulasyon at maiwasan ang mga pangmatagalang kondisyon na pangmatagalan.
Pinagmulan:
Ang kolazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Ang pinagsamang therapy myo-inositol plus D-chiro-inositol, sa halip na D-chiro-inositol, ay nakapagpapabuti ng mga resulta ng IVF: mga resulta mula sa randomized controlled trial. Arch Gynecol Obstet. 2013 Disyembre; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Gabay sa Dietitian, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Ang clinical, endocrine at metabolic effect ng metformin vs N-acetyl-cysteine ​​sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.