Ang pagtratrabaho sa paglilipat ng gabi ay maaaring magpahamak sa iyong pagtulog at magkaroon ng iba pang mga negatibong epekto. Ito ay humantong sa isang mas mataas na panganib ng insomnya at iba pang mga karamdaman sa pagtulog, na ang lahat ay may masamang epekto sa kalusugan. Ang work shift ng gabi ay partikular na ipinakita upang madagdagan ang panganib ng mga problema sa puso at pagtunaw, pati na rin ang mga problema sa mga emosyon at emosyon. Bilang karagdagan, ang mga manggagawa sa pag-shift sa gabi ay nasa mas mataas na panganib para sa mga aksidente sa kaligtasan dahil sa pagod.
Ang Epekto ng Night Shift sa Iyong Katawan
Kapag ikaw ay gising sa gabi at tulog sa araw, ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng malakas na biological cues mula sa halaga ng liwanag sa kapaligiran. Ang mga pahiwatig na ito ay kinakailangan upang kontrolin ang mga circadian rhythms na kontrolin ang iyong pagtulog at ikot ng pag-ikot. Ito ay nagiging sanhi ng kahirapan sa pagtulog at pagkuha ng sapat na malalim na pagtulog.
Ang isang karagdagang problema ay ang paglipat mula sa isang iskedyul ng gabi sa isang iskedyul ng araw sa araw, o sa panahon ng mga pagbabago sa iyong trabaho shift. Ang paglipat na ito ay nagiging sanhi ng parehong mga epekto tulad ng jet lag. Ang katawan ay nangangailangan ng isang oras bawat araw upang ayusin ang mga pagbabago sa pagtulog. Ang mga manggagawa sa paglilipat ng gabi ay maaaring mahanap na imposible.
Pagharap sa Shift ng Night at Mahinang Sleep
Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mahusay na kalidad ng pagtulog, kahit na habang nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi:
- Maliwanag na Ilaw: Habang nasa trabaho sa gabi, subukan na maging mas maraming maliwanag na liwanag hangga't maaari. Ang isang full-spectrum light ay magiging pinakamahusay, ngunit ang anumang pagtaas sa liwanag ay makakatulong sa iyong katawan na umayos ang pagtulog / wake cycle nito.
- Maitim na Silid-tulugan: Kapag tinatangkang matulog ka, gawin ang iyong silid bilang madilim hangga't maaari. Isara ang mga kurtina at ang pinto. Natutuklasan ng ilang mga tao na ang mga maskara sa pagtulog ay tumutulong sa pag-block ng ilaw, na nagbibigay-daan para sa higit pang nakakapagpahinga na pagtulog
- Palakihin ang iyong Kabuuang Sleep: Magdagdag ng naps at pahabain ang mga oras na iyong ginugugol sa pagtulog upang gumawa ng up para sa pagkawala sa kalidad ng pagtulog.
- Limitahan ang kapeina: Gamitin lamang ang caffeine sa unang bahagi ng iyong paglilipat. Subukan upang maiwasan ito patungo sa dulo ng iyong shift upang magagawa mong pumunta matulog kapag oras na.
- Limitahan ang Mga Pagbabago sa Pagbabago: Sikaping manatili sa isang iskedyul hangga't maaari. Ang paglipat sa pagitan ng araw at gabi sa trabaho ay lalong mahirap sa katawan.
Pagbabalot Up
Kung sinusubukan ang mga pagbabago sa itaas ay hindi makakatulong, kumunsulta sa iyong medikal na tagabigay ng serbisyo kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang makakuha ng mas matagal at mas mataas na kalidad na pagtulog. Kung posible na magtrabaho ng isang araw na paglilipat sa halip na isang paglilipat ng gabi, isaalang-alang ang paggawa ng paglipat para sa iyong kalusugan.
Pinagmulan:
> Pambansang Instituto ng Kalusugan; Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute. Ang iyong Gabay sa Malusog na Pagkakatulog. NIH Publikasyon No. 06-5271.