5 Mga Popular na Diet, ngunit Walang Maipaliwanag na Sagot Gayunman
Ang isa sa mga pinaka-mabigat na aspeto ng pamumuhay na may maramihang esklerosis ay ang unpredictability sakit. Ang kakulangan ng kontrol kapag ang iyong mga lumang sintomas ay gapangin o ang mga bagong sintomas ay sumiklab ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, takot, at pagkapagod ng emosyon.
Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao na may MS ang nagsasagawa ng malusog na mga gawi sa pamumuhay tulad ng ehersisyo at kumakain ng masustansiya, pati na rin ang mga therapies sa isip-katawan tulad ng yoga o nakatalagang pagmumuni-muni.
Ang mga positibong estratehiya na ito ay nagbibigay kapangyarihan, na nagbabalik ng ilang kontrol sa isang halip hindi mapagpatawad, "pag-iisip ng sarili nitong" sakit.
Iyon ay sinabi, ang isa sa mga estratehiya, kumakain ng masustansiya, ay medyo ng isang palaisipan. Ano ang eksaktong dapat kumain ng isang taong may MS? Ang isang mahusay na katanungan, na walang mahusay na sagot (pa).
Diet sa Maramihang Sclerosis: Isang Kontrobersiya
Mahalagang maunawaan na, sa ngayon, walang tiyak na pagkain na magagamot sa MS. Na sinasabi, may ilang pananaliksik upang suportahan na ang pagkain ng ilang pagkain at nutrients at pag-iwas sa iba ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng MS ng isang tao at maaaring maging kahit na ang kanilang aktibidad ng sakit.
Halimbawa, ang mas maliliit na pag-aaral ay nagpakita na ang mga diet na mataas sa taba ng saturated ay maaaring maiugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng MS, samantalang ang mga diet na mayaman sa mga gulay at hibla ay maaaring mas mababa ang panganib. Gayundin, ang mga diet na mababa sa taba ng puspos at mataas sa Omega-3 (halimbawa, mataba na isda at bakalaw na langis ng atay) at Omega-6 (halimbawa, langis ng mirasol ng mirasol) ay maaaring makinabang sa mga may MS.
Ang lahat ng ito ay sinabi, ang pang-agham na ebidensya upang i-back up ang anumang pagkain sa oras na ito ay kaunti, at ng mga ebidensya na magagamit, ang mga resulta ay halo-halong at kung minsan mahirap na bigyang-kahulugan. Bilang karagdagan sa kakulangan ng siyentipikong data tungkol sa papel na ginagampanan ng pagkain sa MS, may pag-aalala na ang paggamit ng isang tiyak na diyeta ay maaaring masyadong mahigpit, ibig sabihin ang isang tao ay maaaring mawalan ng mahahalagang sustansya-na nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Higit pa rito, may pag-aalala na kung ang isang partikular na diyeta ay inirerekomenda ang paggamit ng bitamina o paggamit ng isang partikular na sangkap (halimbawa, ang bakalaw na langis ng atay sa diyeta ng Swank ), posible na ang isang tao ay maaaring gumamit ng mga nakakalason na halaga ng sangkap na ito, na maaari ring mapanganib .
Sa wakas, ito ay hindi malinaw kung gaano o kung ano ang maaaring mapabuti ng pagkain ang kalusugan ng isang tao sa MS. Ang nasabi na, ang pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng kontrol sa iyong buhay, at maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mabuti (hindi alintana kung hindi ito tinutulungan ang iyong MS). Maaari rin itong mag-udyok sa iyo na kumuha ng iba pang malusog, pang-araw-araw na gawi tulad ng ehersisyo at pagpapahinga o pagbawas sa caffeine.
5 Popular o Emerging Diet sa Maramihang Sclerosis
Sa kabila ng kumplikadong papel na ginagampanan ng diyeta sa MS, isa pa ring magandang ideya na magkaroon ng kaalaman tungkol sa mga tanyag na MS diets out doon (o mga lumilitaw na). Maaari ka ring magpasiya na kunin ang isa kung makita mo na nakakatulong ito sa iyong mga sintomas.
Na sinasabi, kritikal na sundin mo ang isang diyeta sa ilalim ng paggabay ng iyong doktor, tulad ng hinihiling ng ilan na kumuha ka ng ilang mga bitamina upang maiwasan ang kakulangan, at ang iba ay maaaring magdulot ng panganib kung ikaw ay gumagamit ng ilang mga gamot o may ilang mga kondisyon sa kalusugan.
Paleolithic Diet (Paleo Diet)
Ang diyeta na ito ay nakakuha ng katanyagan kay Dr. Terry Wahls, isang babae na may pangalawang progresibong multiple sclerosis na depende sa wheelchair.
Gayunpaman, matapos ang pag-ubos ng isang binagong paleolithic na diyeta (kasama ang pisikal na therapy at neuromuscular electrical stimulation), nagawa niyang maglakad muli.
Ang pagkain niya ay higit sa lahat ay binubuo ng mga gulay, mga gulay na naglalaman ng asupre (halimbawa, brokuli, at kale) at marubdob na kulay na prutas at gulay. Bukod dito, mayroon siyang 2 tablespoons ng omega-3 na mga langis bawat araw, kasama ang 4 o higit pang mga ounces ng parehong protina ng hayop at planta ng protina (halimbawa, mga binhi at mga mani). Tinanggal din niya ang gluten, dairy, at itlog mula sa kanyang diyeta.
Sa mga tuntunin ng pang-agham na katibayan, hindi gaanong naroroon upang suportahan ang papel na ginagampanan ng pagkain sa MS.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng Paleo ay pinabuting MS pagkapagod sa mga taong may pangalawang progresibong MS, ngunit ang pag-aaral ay maliit at iba pang mga intervention tulad ng pag-stretch, massage, at pagmumuni-muni ay ginamit kasama ng diyeta. Kaya, napakahirap magtulak kung ano talaga ang nakatulong sa mga kalahok.
Mahalaga din na tandaan na maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa Paleo-ngunit lahat ay mabigat na protina (lalo na ang mga mapagkukunan ng hayop), at, tulad ng karamihan sa iba pang mga MS-popular na pagkain, kailangan mong i-cut ang naprosesong pagkain.
Swank Diet
Ang Swank diet ay natuklasan ni Dr. Roy Swank sa kalagitnaan ng 1950s, at iniulat niya ang kanyang mga resulta 20 taon na ang lumipas, pagkatapos ng pagsunod sa kanyang sariling mga pasyente sa pagkain. Inihayag ng mga resulta na ang mga taong sumunod sa pagkain na ito ay protektado mula sa pag-unlad sa kapansanan at kamatayan mula sa mga sanhi ng MS-kaugnay.
Ang Swank diet ay mababa sa taba, na hindi hihigit sa 15 gramo ng taba ng saturated na pinahihintulutan bawat araw at hindi hihigit sa 20 hanggang 50 gramo ng unsaturated na taba at mga langis.
Bukod pa rito, hindi pinapayagan ang pulang karne sa unang taon sa pagkain (at pagkatapos ay hanggang sa 3 ounces na lingguhan) at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman lamang ng 1 porsiyento o mas mababa ng butterfat ay pinahihintulutan-kaya walang mantikilya, at walang imitasyon na mga produkto ng gatas tulad ng margarin. Sa wakas, tulad ng pagkain sa Paleo, hindi rin pinapayagan ang mga pagkaing naproseso.
Kaya kung ano ang maaari mong kumain? Ang mga pagkain na pinapayagan ay kinabibilangan ng:
- buong grain cereal at pasta
- Prutas at gulay
- 1 tsp araw-araw ng bakalaw na langis at isang multivitamin
- puting isda at molusko
- skinned trimmed na manok
Ang diyeta ng diyeta ay paulit-ulit sa isang pag-aaral ng follow-up, ngunit, pa rin, ang mga eksperto ay nag-aalangan, dahil ang pag-aaral ay maliit at may depekto.
Mediterranean Diet
Ang diyeta sa Mediterranean ay natagpuan na kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis, at posibleng pag-iwas sa kanser. Ang diyeta na ito ay nagtataguyod ng mababang pagkonsumo ng mga mataba na taba (halimbawa, pulang karne, mantikilya, at mga produkto ng pagawaan ng gatas), isang katamtaman na paggamit ng red wine, at isang mataas na pagkonsumo ng buong butil, gulay, prutas, mga binhi (halimbawa, beans, , lentils, mani), langis ng oliba, at isda.
Nakita ng isang maliit na pag-aaral sa 2016 na ang mga taong sumunod sa diyeta sa Mediterranean ay may mas mababang panganib para sa pagbuo ng MS. Kung hindi man, walang matibay na katibayan na nag-uugnay sa pakinabang nito sa mga taong may MS.
Ketogenic Diet
Ang ketogenic diet ay ginagamit upang gamutin ang mga bata na may epilepsy na hindi tumugon sa mga tradisyonal na anti-seizure na gamot. Ngayon, sinusuri ng mga investigator ang potensyal na paggamit nito para sa pagpapagamot ng iba pang mga sakit sa nerbiyos, tulad ng MS. Ang saligan sa likod ng isang ketogenic diet ay na ang katawan ay lumipat metabolismo nito mula sa asukal hanggang sa taba. Sa isang kumplikadong paraan, ito ay pinaniniwalaan na mapabuti ang mitochondrial function (mitochondria ay ang powerhouses ng mga cell).
Dahil ang isang pinabuting function ng mitochondrial ay nauugnay sa kaligtasan ng mga nerve fibers (na bumagsak at namamatay sa progresibong MS), naniniwala ang mga siyentipiko na ang ketogenic diet ay maaaring mapabuti ang mga tao na may pangunahing o sekundaryong progresibong MS . Iyon ay sinabi, ito ay ang lahat ng masyadong maaga-walang pag-aaral pa sinusuri ang mga benepisyo ng pagkain na ito sa MS pa.
Ang ketogenic diet ay isang mataas na taba, mababang diyeta ng karbohidrat na may katamtaman na paggamit ng protina. Kabilang sa mga pangunahing pagkain ang avocado, full-fat cheese, mabigat na cream, mantikilya, buong itlog, mataba na mani at buto (tulad ng almond at kalabasang buto), bacon, karne ng baka, mataba na isda, at langis ng oliba.
Sa mga tuntunin ng mga prutas at gulay, mababa ang karbohidrat gulay tulad ng broccoli, cauliflower, bell peppers, asparagus, at zucchini ay pinahihintulutan. Ang prutas ay mataas sa asukal, ngunit ang mga maliit na halaga ng berries ay maaaring gamitin.
Pag-aayuno sa Pag-asal ng Diyeta
Medyo stemming mula sa isang ketogenic diyeta ay ang pag-aayuno paggalaw diyeta (FMD), na nagpapalaganap ng intermittent pag-aayuno bilang isang paraan ng parehong suppressing atake ng immune system sa myelin (sa pamamagitan ng pagpatay ng "masamang" cell immune system) at pagtataguyod ng myelin regrowth (sa pamamagitan ng paggawa ng " malusog na mga selula).
Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Mga Ulat ng Cell na ang mga pana-panahong 3-araw na pag-ikot (3 araw ng pag-aayuno tuwing 7 araw para sa 3 na cycle) ng isang pagkain sa pagdiriwang ng pag-aayuno ay epektibo sa pagpapawi ng mga sintomas sa isang modelo ng hayop na may multiple sclerosis (tinatawag na eksperimentong autoimmune encephalomyelitis, o EAE modelo). Sa katunayan, sa 20 porsiyento ng mga hayop, nagkaroon ng ganap na pagbaliktad ng mga sintomas.
Ang pananaliksik ay nagsisimula tungkol sa papel ng pag-aayuno sa mga tao na may MS, at kung ito ay maaaring baligtarin o makapagpabagal ng mga sintomas.
Ano ang Ipinapayo ng Pambansang MS Society?
Walang espesyal na diyeta na inirerekomenda ng National MS Society. Sa halip, hinihikayat ng Kapisanan ang isang mahusay na balanseng nutrisyon plan na mayaman sa hibla at mababa sa taba ng saturated-isang bagay na nagtatapos sa pagiging puso at waistline friendly na rin. Sa pamamagitan nito, ang mga patnubay na ito ay isang panimulang punto upang panatilihing ka sa track kapag ito ay dumating sa pagkain para sa parehong iyong MS kalusugan at ang iyong pangkalahatang kalusugan:
- Kumain ng iba't ibang mga butil, gulay, at prutas.
- Pumili ng mga mapagkukunan ng protina.
- Pumili ng malusog na taba (halimbawa, abokado, mga almond, cashew).
- Iwasan (o limitahan hangga't maaari) ang naprosesong pagkain.
- Gupitin muli ang asukal at asin.
- balanse ang kabuuang paggamit ng calorie sa pang-araw-araw na ehersisyo
- Makisali sa mga estratehiya sa emosyonal na kagalingan tulad ng pangangasiwa ng stress at pang-araw-araw na relaxation
Isang Salita Mula
Ang malaking larawan dito ay na walang kasunduan o mga alituntunin upang sundin pagdating sa kung ano ang dapat mong kainin kapag mayroon kang maraming sclerosis. Ang mabuting balita ay ang pagsasaliksik ay umuunlad, at nakakapanabik ito, lalo na dahil ang diyeta ay isang kadahilanan na maaari nating kontrolin, na nagbibigay sa amin ng ilang kapangyarihan pabalik sa sakit na ito.
Sa pansamantala, subukang huwag mag-pababa at mahigpit sa kung ano ang maaari mong at hindi makakain. Kung subukan mo ang isang diyeta dahil ito ay gumagawa ng pakiramdam mo mabuti, na mahusay. Ngunit, mangyaring gawin ito sa ilalim ng gabay ng iyong doktor o nutrisyonista.
Hindi mo nais ipagbawal ang malnutrisyon at / o lumala ang iyong mga sintomas ng MS tulad ng pagkapagod . Maging mabait sa iyong sarili, kumain ng matalinong, at subukan ang iyong pinakamahusay.
> Pinagmulan:
> Bisht B et al. Isang multimodal na interbensyon para sa mga pasyente na may sekundaryong progresibong multiple sclerosis: pagiging posible at epekto sa pagkapagod. J Alternate Complement Med . 2014 Mayo 1; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Diet at multiple sclerosis .
> Choi IY et al. Ang diyeta na paggaya sa pag-aayuno ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay at binabawasan ang autoimmunity at maraming sintomas ng sclerosis. Cell Rep . 2016 Hunyo 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Ang pagsasamahan ng diyeta na may kalidad ng buhay, kapansanan at pagbabalik sa dati rate sa isang pandaigdigang sample ng mga taong may maraming sclerosis. Nutr Neurosci. Abril, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. Ang therapeutic potensyal ng ketogenic diet sa pagpapagamot ng progresibong multiple sclerosis. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.