Bakit Ang Mga Pagbabago sa Pamamalakad ay Makapagpapabawas ng mga Sintomas ng Mga Sintomas ng Puso ng Puso

Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ng pagkain ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng GERD

Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay madalas na mapapabuti ang mga epekto ng hindi gumagaling na heartburn . Ang mga gawi, mula sa paraan ng damit natin sa paraan ng pagtulog natin sa kung ano at kapag kumakain tayo, ay maaaring matukoy kung gaano kadalas natin pinagdudusahan ang acid reflux at kung gaano kalubha ang mga episodes. Ang paggawa ng mga pagbabago sa aming mga lifestyles ay maaaring magbigay sa amin ng ilang kontrol sa mga heartburn episodes.

Pagbabago ng Ano at Kailan Ka Kumain

Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain.

Ang mga malalaking pagkain ay palawakin ang iyong tiyan at dagdagan ang pataas na presyon laban sa mas mababang esophageal sphincter, at ginagawang mahirap para dito na manatiling sarado.

Huwag humiga nang mga tatlong oras pagkatapos kumain ka. Kapag nahihiga ka sa loob ng tatlong oras ng pagkain, ang tiyan acid na nagtatrabaho upang digest ang iyong pagkain ay maaaring dumaloy sa iyong esophagus nagiging sanhi ng heartburn. Tumutulong ang gravity na panatilihin ang mga tiyan ng juice mula sa pag-back up sa esophagus at tumutulong sa daloy ng pagkain at mga juices ng pagtunaw mula sa tiyan hanggang sa mga bituka.

Limitahan ang iyong paggamit ng acid-stimulating na pagkain at inumin Dapat mong kumain ng mga pagkain na bihirang maging sanhi ng heartburn at maiwasan ang mga pagkain na ginagawa. Ang mga pagkain at mga inumin na nakalista sa ibaba ay kilala ang mga heartburn trigger para sa karamihan ng mga nagdurusa:

Kumain

Kapag kumakain ka, wala kang gaanong kontrol sa iyong pagkain at paghahanda nito tulad ng ginagawa mo sa bahay. Maaari mo pa ring tangkilikin ang pagkain sa labas ng heartburn-libreng kung alam mo nang maaga kung ano ang hahanapin at kung ano ang hihilingin.

Kapag kumakain sa isang restawran, huwag matakot na magtanong tungkol sa kung paano handa ang pagkain at kung anong mga sangkap ang ginagamit.

Maaari kang humiling ng isang pagpapalit, at kung gusto mo, sabihin na ito ay dahil sa isang kalagayan sa kalusugan. Karamihan sa mga restawran ay handang tumanggap sa iyo.

Ang sumusunod na listahan ay lumalabas kung ano ang dapat mong at hindi dapat kumain kapag kainan.

Iwasan ang pagkakaroon ng:

Isaalang-alang ang pagkakaroon ng:

Pagbawas ng Pagkonsumo ng Alkohol

Para sa ilang mga pasyenteng GERD, ang isang paminsan-minsang inuming may alkohol ay hindi magiging sanhi ng anumang masamang epekto. Gayunman, para sa iba, kahit na ang isang maliit na inumin ay magreresulta sa tungkol sa paghinga ng puso. Maaaring dagdagan ng alak ang produksyon ng tiyan acid, at maaari rin itong mamahinga ang LES.

Para sa mga taong nararamdaman ang pagnanasa na uminom ng alkohol na inumin, ang mga sumusunod ay mga tip para sa pagbawas ng panganib ng heartburn:

Huminto sa paninigarilyo

Sa maraming mga pag-aaral, ang paninigarilyo ay ipinapakita na may masamang epekto sa mga sintomas ng GERD . Sa mga pag-aaral na ito, ang mga naninigarilyo ay sinusubaybayan gamit ang esophageal na manometry o may 24 na oras na pH na pagsubok sa ambulat.

Ang mga resulta ay nagpakita na kapag ang mga paksang pagsubok ay pinausukan at ilang minuto pagkatapos, ang LES ay nakakarelaks, na nagpapahintulot sa mga nilalaman ng tiyan na maging reflux pabalik sa esophagus. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga indibidwal na naninigarilyo at may erosive esophagitis ay magkakaroon ng mas mahabang panahon ng pagpapagaling.

Kapag Tinulog Ka

Ang pananaliksik ay nagpakita na natutulog na ang iyong ulo ay nakakatulong na mapanatili ang mga nilalaman ng tiyan kung saan sila nabibilang - sa tiyan at hindi sa esophagus. Gayundin, ang mga taong natutulog sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain ay mas malamang na magdusa sa acid reflux kaysa sa mga naghihintay ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng pagkain upang matulog.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang walang-gutom na gabi:

Pinagmulan:

"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), at Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 07-0882 Mayo 2007. Impormasyon sa National Digestive Diseases Clearinghouse (NIDDK). Hulyo 22, 2007.

"Ang Salita sa GERD." American College of Gastroenterology. Hulyo 22, 2007.

Jill Sklar, Annabel Cohen. Pagkain para sa Acid Reflux: Isang Handbook at Cookbook para sa mga may Heartburn. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.