Huwag Duped Sa pamamagitan ng Mga Diyeta Diyeta Diyeta
Panuntunan No. 1: Diyabetis at Sugar Huwag Maghalo
Ito ay isang pangkaraniwang gawa-gawa na ang mga taong may Uri 2 Diyabetis ay hindi maaaring kumain ng anumang asukal. Bagaman may maliit na nutritional value ang asukal at maaaring maging isang pinagmumulan ng walang laman na calories at carbohydrates, ang lahat ng pagkain-kabilang ang asukal-ay maaaring matupok sa mga angkop na bahagi. Ang asukal at panghimagas ay pinahihintulutan ng mabuti kung ang bahagi ay maliit at kung kinakain sila bilang bahagi ng pagkain o kasama ng mga pagkain na naglalaman ng ilang protina.
Ang pagpigil sa iyong mga bahagi ng matamis ay maaaring maging mahirap, kaya kadalasan ay pinakamahusay na magreserba ng mga tuwid na bagay para sa mga espesyal na okasyon. Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili upang magkaroon ng isang mas maliit na bahagi ng mga pagkaing matamis, pagkatapos ay patigilin ang iyong mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong dispensa na may mahusay na stock sa iyong mga paboritong alternatibong asukal at mababang-karbohidrat na meryenda.
Diabetic Replacements ng Asukal
Panuntunan No. 2: "Free Sugar" Nangangahulugan ng Parehong bagay bilang "Libreng Pagkain"
Ang termino na asukal-libreng ay maaaring gamitin kung ang pagkain ay may mas mababa sa 0.5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid, ngunit ang mga asukal-free na pagkain ay maaaring naglalaman ng iba pang mga carbohydrates na maaaring magdagdag ng calories at makakaapekto sa asukal sa dugo. Kaya siguraduhin na basahin mo ang label ng pagkain upang makita kung gaano karaming mga kabuuang carbohydrates at calories ay nasa bawat paghahatid. Gayundin, tandaan kung ang pagkain ay naglalaman ng mga alternatibong sweeteners. Habang ang alternatibong mababa at walang-calorie sweeteners ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa paggawa ng pagkain mas diabetes-friendly, hindi lahat tolerates lahat ng mga uri ng mga alternatibong sweeteners.
Lalo na tandaan kung may sangkap na nagtatapos sa "-tol," tulad ng lactitol o sorbitol. Ang mga ito ay mga alcoholic na asukal na maaaring magkaroon ng panunaw epekto.
Kathang-isip na Hindi. 3: Ang Diabetic Meals Dapat Maging Napakababa-Carbohydrate
Habang ang mas mababang carbohydrate intake ay nauugnay sa mas mababang antas ng asukal sa dugo, ang isang katamtaman na paggamit ng carbohydrate ay inirerekomenda para sa pangmatagalang pamamahala ng Uri 2 Diabetes.
Humigit-kumulang 50% ng iyong mga calories ay dapat na nagmumula sa carbohydrates. Habang ang target na halaga ng carbohydrates ay depende sa iyong inireseta calorie paggamit, para sa karamihan ng mga tao 45-60 gramo ng carbohydrate bawat pagkain ay ang tamang halaga. Ang pagputol ng mga carbs na mas mababa kaysa sa ito ay maaaring magulo sa iyong pangkalahatang kalidad ng pagkain, madalas na humahantong sa mas mababang hibla at mas mataas na taba intakes.
Kathang-isip na Hindi. 4: Sa Diyabetis, Kailangang Kumain ka nang iba mula sa Pamilya at Mga Kaibigan
Habang ang ilang mga pagkaing ay malinaw na mas malusog kaysa sa iba, ang isang plano sa pagkain ng diabetes ay maaaring napasama. Diabetics ay hindi nangangailangan ng "espesyal" na pagkain. Hangga't naaangkop ang iyong mga pagkain sa naaangkop na paraan, dapat mong kumain ng parehong mga pagkain gaya ng iba. Higit pa sa pagbibilang ng carb, ang isang plano sa pagkain ng diabetes ay walang iba kundi ang pangkalahatang malusog, bahagi na kontrolado at mahusay na pagkain. Kaya huwag kanselahin ang iyong mga petsa ng tanghalian o stress tungkol sa kung ano ang makakain mo sa iyong susunod na makakuha ng sama-sama - turuan lamang ang iyong sarili sa nutrisyon at panoorin ang iyong mga bahagi.
Kathang-isip na Hindi. 5: Mga Diabetic na Nangangailangan ng Mga Meryenda
Sa kasaysayan, ang mga plano sa pagkain ng diabetes ay palaging kasama ang snack ng oras ng pagtulog, ngunit ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang snack sa oras ng pagtulog ay hindi kinakailangan para sa lahat ng mga diabetic ng Type 2. Uri ng 2 diabetic na kumukuha ng insulin, sulfonylureas, o na madaling kapitan ng hypoglycemia ay maaaring makinabang sa pagkakaroon ng mga meryenda na binuo sa kanilang plano sa pagkain.
Para sa ilang mga diabetic, ang mga meryenda ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga glucose peak at valleys ng dugo, pati na rin ang overeating sa oras ng pagkain na dulot ng labis na kagutuman. Ngunit ang snacking ay nagbukas ng pinto sa isa pang oportunidad na kumain nang labis, at para sa mga diabetic na Uri 2 na maaaring nakikipagpunyagi sa kontrol sa timbang, ito ay isang malaking pag-aalala. Kaya tandaan mo kung meryenda ka: ang isang mahusay na meryenda ay binubuo ng 15-30 gramo ng carbohydrates, 100-200 calories, ay dapat na itinayo sa iyong plano ng pagkain, at dapat nutrisyonal na timbang sa taba, protina at carbohydrates, tulad ng pagkain. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung ang meryenda ay isang magandang ideya para sa iyo.