Kung mayroon kang sakit sa balikat , maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist upang makatulong na matukoy ang sanhi ng iyong sakit at upang maibalik ang normal na kadaliang kumilos sa paligid ng iyong joint ng balikat. Maaaring tasahin ng iyong PT ang iyong kalagayan at ituro sa iyo ang mga tamang bagay upang gawin upang maibalik ang iyong balikat.
Mayroong maraming mga sanhi ng sakit sa balikat. Kung ang kahinaan ay natagpuan sa iyong balikat at pamputol na mga kalamnan ng puki , ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng mga partikular na pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang lakas at maskuladong pag-andar ng mga kalamnan.
Ang dynamic na isometric rotator cuff strengthening exercise ay isang mahusay na ehersisyo upang maisagawa upang makatulong na mapabuti ang pag-andar ng lahat ng iyong mga muscles ng pumatay ng patalim. Ang ehersisyo ay simple na gagawin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at isang nababanat na banda ng pagtutol.
Kapag Magsagawa ng Dynamic Isometric Shoulder Exercise
Kahit na maaari mong isagawa ang dynamic na isometric exercise baha sa anumang oras, may mga tiyak na mga oras kung kailan ito ay maaaring maging pinakamainam na benepisyo. Ang mga oras na ito ay maaaring kabilang ang:
- Pagkatapos ng pag-opera kapag sinusubukan mong makisali ang iyong mga musculo sa pabilog na pabilog.
- Bilang isang pag-unlad mula sa pangunahing balikat isometric ehersisyo.
- Upang mapabuti ang neuromuscular recruitment ng iyong balikat at rotator sampal.
- Upang mapabuti ang itaas na proprioception sa hita .
- Upang mapabuti ang katatagan sa paligid ng iyong joint ng balikat.
Bago simulan ang dynamic na isometric shoulder strengthening exercise, mag-check in gamit ang iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.
Paano Gawin ang Ehersisyo
Upang maisagawa ang dynamic na isometric rotator sampal exercise, unang makakuha ng isang nababanat band pagtutol mula sa iyong lokal na pisikal na therapist.
- Humiga sa iyong likod sa isang firm bed o sa sahig.
- Hawakan ang isang dulo ng banda ng paglaban sa iyong kamay.
- Hawakan ng iyong kaibigan ang tapat na dulo ng banda.
- Hawakan ang iyong braso tuwid sa hangin sa iyong siko tuwid.
- Hugutin ang iyong kaibigan sa banda upang ito ay turuan.
- Habang ang iyong kaibigan ay nagpapanatili ng pag-igting sa banda, maglakad siya sa paligid mo sa iba't ibang direksyon.
- Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong braso at tuwid na patungo sa kisame.
Ang kaibigan mo ay maaaring maglakad sa paligid mo sa iba't ibang mga direksyon para sa mga 1 o 2 minuto o hanggang sa ang iyong balikat pakiramdam pagod. Habang ang iyong kaibigan ay naglalakad sa paligid mo, maaari siyang mag-iba ng dami ng paglaban sa banda upang hamunin ang iyong mga muscular na patalim na palaman higit pa. Sa ganoong paraan, ang iyong balikat ay kailangang tumugon sa magkakaibang direksyon at sa iba't ibang paglaban sa banda.
Upang mapabuti ang iyong itaas na proprioception sa huli o kamalayan sa spatial, isagawa lamang ang ehersisyo na sarado ang iyong mga mata.
Ang dynamic na isometric shoulder exercise ay maaring gumanap ng 1 o 2 beses sa isang araw o nang madalas na inireseta ng iyong pisikal na therapist. Siguraduhing itigil ang ehersisyo kung nadarama mo ang nadagdagan na sakit ng balikat, dahil ito ay maaaring maging isang senyas na ang isang bagay na masama ay nangyayari sa iyong balikat o pamputol na sampal.
Kung mayroon kang balikat na kahinaan o sakit o kung ikaw ay bumabawi mula sa operasyon ng balikat, maaari kang makinabang mula sa isometric exercises ng pagpapalakas ng balikat.
Ang dynamic na isometric shoulder exercise ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng isang maliit na pagkakaiba-iba sa iyong isometric na gawain at sanayin ang iyong mga kalamnan upang umepekto sa iba't ibang pwersa na maaari mong nakatagpo sa iyong buong araw.