Exercise Program pagkatapos ng Shoulder Labrum Lear

1 -

PT Pagsasanay pagkatapos ng isang Shoulder Labrum Luha

Kung mayroon kang labis na paggamot , maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na makontrol ang iyong sakit sa balikat at mapabuti ang paraan na magagamit mo ang iyong braso. Ang iyong PT ay malamang na magreseta ng pagsasanay para sa iyo na gawin bilang bahagi ng iyong rehab program para sa iyong balikat na luha. Maaari kang mag-ehersisyo sa klinika ng PT, o maaaring kailanganin mong magsagawa ng mga ehersisyo nang nakapag-iisa bilang bahagi ng iyong home exercise program.

Ang labrum ng balikat ay tumutulong upang palalimin ang socket, at kung ito ay napunit maaari kang makaranas ng isang pakiramdam tulad ng joint ay "maluwag" o na ang iyong balikat dislocates madali. Ito ay maaaring makaramdam ng wobbly kapag naabot mo ang overhead o kapag nagtaas ka ng mga item. Ang pisikal na therapy para sa isang labis na luha labrum ay malamang na tumututok sa pagpapabuti ng pangkalahatang balikat lakas at katatagan. Minsan, ang pagtatrabaho upang ibalik ang normal na hanay ng paggalaw (ROM) sa iyong balikat ay maaari ring isama sa iyong balikat na ehersisyo na programa ng labrum.

Narito ang isang step-by-step na pag-unlad ng isang PT na ehersisyo na programa para sa isang balikat na luha. Maaaring katulad ng isa na itinatakda ng iyong sariling pisikal na therapist para gawin mo. Tandaan, ang iyong programa sa PT pagkatapos ng isang labu-labong luha ay dapat na isinapersonal at tiyak sa iyong mga pangangailangan. Mag-check in sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.

2 -

Saklaw ng Pagsasanay ng Paggalaw

Ang pinsala sa labrum ay kadalasang nagiging sanhi ng "maluwag" na pakiramdam sa iyong balikat o maaaring madama na ang iyong balikat ay mahuhulog. Kaya bakit gumagana sa hanay ng paggalaw? Dahil kung minsan ang paggalaw na mayroon ka sa iyong balikat ay maaaring abnormal pagkatapos ng labrum lear. Mag-ehersisyo upang maibalik ang normal na paraan na maaaring kailanganin ang iyong balikat bago bago umunlad sa anumang pagpapatibay ng pagsasanay.

Ang mga pagsasanay para sa balikat ng ROM ay maaaring kabilang ang:

• Passive ROM exercises kung saan ang iyong therapist ay gumagalaw sa iyong balikat at braso para sa iyo
• Pagsasanay ng balikat ng balikat
• Ang balikat ay aktibong hanay ng mga paggalaw ng paggalaw

Tiyaking ilipat ang iyong balikat sa pamamagitan ng buong ROM nito, at itigil kung nararamdaman mo ang sakit o balikat na kawalang-tatag habang ginagawa mo ang mga pagsasanay. Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions ng balikat ROM magsanay dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.

3 -

Pagpapalakas ng Rotator Cuff

Ang balikat labrum ay nagpapabuti sa katatagan sa iyong joint ng balikat, at ang isang luha ay maaaring maging sanhi ng iyong balikat na hindi matatag. Kaya paano mo mabawi ang isang matatag na joint ng balikat? Ang pagpapalakas ng pabilog na pamputol ay makatutulong na mapabuti ang pabago-bagong katatagan sa iyong joint ng balikat.

Ang mga pagsasanay para sa iyong pabilog na pabilog ay maaaring inireseta ng iyong PT pagkatapos ng isang labu-labo na luha. Ang mga pagsasanay ay maaaring kabilang ang:

• Isometrics balikat
• Paglaban ng banda ng pamputol ng pabilog
• Shoudler aktibong hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw na may dumbbell
• Pagsasanay ng balikat ng timbang

Ang bawat ehersisyo ay maaaring gawin ng 10 hanggang 15 repetitions tatlo o apat na beses kada linggo. Siguraduhing itigil ang anumang ehersisyo ng rotator sampal kung nararamdaman mo ang sakit sa balikat o kung ang iyong shoudler ay nararamdaman na maaaring mahulog ito ng magkasanib na.

Kadalasan, nagsisimula ang mga pagsasanay na may pampalakas na pagpapalakas sa iyong braso sa iyong panig; ang masigla sa balikat ay mas matatag dito. Habang nakakakuha ka ng mas malakas na, ang iyong PT ay maaaring gumawa ka sa trabaho sa pampainit pabilog pagpapalakas sa iyong braso ang layo mula sa iyong katawan at up sa hangin. Ito ay mas mahirap sa iyong mga kalamnan sa balikat, ngunit maaaring ito ay isang kinakailangang pag-unlad upang ganap na mabawi pagkatapos ng isang balikat luha.

4 -

Scapular Stability after Shoulder Labrum Lear

Ang iyong scapula ay isang pangunahing bahagi ng iyong buong joint complex, at ito ay hindi dapat balewalain kapag nagtatrabaho sa mga pagsasanay pagkatapos ng isang balikat luha. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga iskapular na ehersisyo sa pag- stabilize para gawin mo upang gawing normal ang paggalaw ng balikat at pag-andar.

Ang eskapuladong katatagan ay nagsusulong ng pag-unlad sa pamamagitan ng mga pagsasanay na nakahiga sa iyong tiyan sa mga pagsasanay na ginawa sa panig na nakahiga. Ang madaling kapitan ng sakit na I, T, at Y at ang hilig na hanay ay karaniwang mga iskapular na ehersisyo sa katatagan; maaari ka ng iyong PT kung paano maayos ang gawin ito. Maaari ka ring magtrabaho sa pagpapalakas at kontrol sa scapular gamit ang mga machine ng timbang.

Ang bawat scapular exercise katatagan ay dapat na tapos na dahan-dahan para sa 10 hanggang 15 repetitions, at maaari mong taasan ang hamon sa pamamagitan ng pagpindot ng isang maliit na timbang o dumbbell sa iyong kamay habang ginagawa mo ang pagsasanay.

5 -

Balikat Proprioception at Balanse

Maniwala ka o hindi, kailangan mo ng mahusay na balanse sa iyong mga balikat upang epektibong gamitin ang iyong mga armas. Ang kamalayan ng kung saan ang iyong balikat ay nasa espasyo habang lumilipat ka sa paligid ay mahalaga, at ang kamalayan na ito - o proprioception - ay may kapansanan pagkatapos ng isang balikat na luha. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga pagsasanay upang gawin upang mapabuti ang balanse balikat at proprioception.

Ang isometric dynamic na balikat ehersisyo ay maaaring gawin sa isang banda ng paglaban. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod gamit ang iyong braso patungo sa kisame. Hold sa isang dulo ng isang banda ng paglaban, at hawakan ng isang kaibigan ang kabilang dulo. Ang iyong kaibigan ay maaaring maglakad sa paligid mo sa iba't ibang direksyon, binabago ang dami ng paglaban sa banda habang hinawakan mo ang iyong braso. Magsagawa ng ehersisyo para sa 30-60 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata sa panahon ng paggalaw.

Sa klinika, ang isang board ng BAPS o wobble board ay maaaring gamitin bilang isang hindi matatag na ibabaw upang makatulong na mapabuti ang iyong shoudler proprioception. Ang iyong PT ay maaaring gumana sa iyo sa isang posisyon ng push-up o sa quadruped - sa lahat ng mga apat na tulad ng pag-crawl - upang mapabuti ang shoudler balanse habang gumagamit ng isang wobble board. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring replicated sa pamamagitan ng pagsasagawa ng balikat timbang tindig magsanay sa quadruped sa bahay.

6 -

Bumalik sa Buong Function matapos ang isang Shoulder Labrum Luha

Isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng iyong programa sa PT pagkatapos ng isang labu-labo na luha ay upang tulungan kang bumalik sa iyong normal na funciton at aktibidad. Ang antas ng aktibidad ng bawat isa ay iba, kaya ang bahaging ito ng iyong rehab ay dapat na isinapersonal sa iyong mga pangangailangan.

Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pagsasagawa ng mga aktibidad sa iyong mga armas sa itaas, ang iyong PT ay maaaring magreseta ng mga partikular na pagsasanay na gayahin ang iyong mga responsibilidad sa trabaho.

Ang mga atleta na nagtatrabaho upang bumalik sa kani-kanilang mga sports ay maaaring mangailangan ng mga tiyak na pagsasanay upang makabalik sa normal na pakikilahok. Ang mga manlalaro ng baseball ay maaaring makinabang mula sa 10 programang ehersisyo ng Thrower pagkatapos ng labrum lear o labrum repair surgery. Kung ikaw ay isang manlalaro ng tennis, maaaring kailangan mong magsagawa ng mga tukoy na tennis swinging exercises, at ang mga golfers ay maaaring mangailangan ng iba't ibang pagsasanay upang makabalik sa kurso pagkatapos ng isang labu-labong luha.

Kung mayroon kang labis na paggamot sa balikat, maaari kang makinabang mula sa isang programang ehersisyo sa pisikal na therapy - katulad ng hakbang na hakbang na ito - upang makatulong na mapabuti ang paraan ng paggalaw at pag-andar ng shoudler. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong PT kung paano gagawin nang maayos ang mga ehersisyo upang mabilis at ligtas kang makakabalik sa iyong normal na antas ng libreng antas ng sakit.

_{Pinagmulan: Hayes, K etal. Balikat kawalang-tatag: pamamahala at pagbabagong-tatag. JOSPT 32 (10). Oktubre 2002. 497-509.}