Isama ang mga Aktibidad na ito upang Bawasan ang Stress at Pagbutihin ang Hika
Ang stress ay nagpapalala ng hika para sa maraming mga pasyente. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang stress ay maaaring magpahinga sa iyo. Ang stress ay maaaring makatulong din sa hindi paggamot ng mga gamot sa hika nang regular. Ang lahat ng ito ay maaaring lumala ang iyong hika control .
Ang stress ay bahagi ng aming pang-araw-araw na buhay at ito ay malamang na hindi mo maaaring alisin ang lahat ng stress mula sa iyong buhay. Sa katunayan, hindi lahat ng stress ay masama. Ang ilang mga stress ay maaaring humantong sa mas mataas na produktibo.
Gayunpaman, dapat mong iwasan ang hindi malusog na stress, pamahalaan ang stress na hindi mo maiiwasan, at matuto ng mga estratehiya upang makapagpahinga at maiwasan ang mga sintomas ng hika.
Mag-ehersisyo nang regular
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo na maaari mong gawin nang regular sa iyong hika. Anuman ang ehersisyo na gusto mo, mula sa aerobics to yoga, maaaring makinabang sa iyong mga antas ng stress. Ang ehersisyo ay nagtataas ng mga antas ng endorphin, nagpapabuti sa mood, nagpapabuti sa pagtulog at tumutulong sa iyo na itaas ang mga antas ng enerhiya.
Matuto ng Mga Diskarte sa Pag-relax
Habang naroon ang isang bilang ng mga iba't ibang mga diskarte tulad ng journaling o reciting positibong affirmations, lamang slowing down at pagiging mas naroroon ay maaaring makatulong din. Gumugol ng ilang minuto na tinatangkilik lamang ang pagiging nasa ballpark kasama ang iyong mga anak o kung gaano mo pinahahalagahan ang iyong mga nag-isip na mga katrabaho.
Sa halip na multitasking, tumuon lamang sa kung ano ang iyong ginagawa, sensing o pakiramdam ngayon para sa tungkol sa 5 minuto.
Ang paggugol ng oras sa sandaling ito at ang pagtuon sa mga saloobin, damdamin, at pandama ay madalas na mapawi ang stress.
Bulay-bulayin
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa stress ng iyong hika. Kapag nagsasagawa ka ng pagmumuni-muni ang ilang bagay na nangyayari sa iyong katawan. Iyong:
- Bumababa ang rate ng puso
- Bumababa ang antas ng paghinga
- Ang adrenal glandula ay gumagawa ng mas kaunti ng stress hormone cortisol
- Ang utak ay mas nakatuon at malikhain
Ang isang mabilis na pagmumuni-muni ay ang tahimik na pagsasanay ng isip.
Isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Maraming tao ang kapaki-pakinabang na ilagay ang kanilang mga kamay sa kanilang tiyan at tumuon sa itaas at pababa na paggalaw ng kamay. Tahimik ang tinig sa iyong ulo mula sa pagtuon sa iyong mga kasalukuyang problema at sinusubukang lutasin ang mga problemang iyon. Kung ang mga saloobin na sinusubukan mong tahimik na lumapit, i-focus muli sa iyong paghinga.
Maraming mga pasyente ang nakakahanap ng mga benepisyo kaagad at napansin ang agarang, panandaliang pagbawas ng stress.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Para sa isang asthmatic, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring magkaroon ng dalawang benepisyo. Hindi lamang ang pagtuon sa paghinga ay may posibilidad na mabawasan ang stress (ito ay katulad ng pagmumuni-muni sa maraming mga paraan), ngunit maaari rin itong mapabuti ang iyong hika.
Sa ganitong ehersisyo , maaari kang maglakad sa pamamagitan ng isang simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong paghinga. Ang pag-isipang mabuti at pagsubaybay sa sarili kong paghinga ay kadalasang bumababa sa mga antas ng pagkapagod at nakapagpapasigla sa isip.
Pagbutihin ang Iyong Mga Kasanayan sa Organisasyon
Ang kakulangan ng samahan ay maaaring humantong sa likas na stress. Ang pagdagdag ng istraktura sa iyong kaguluhan ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng stress. Tingnan kung ang alinman sa mga oras na ito sa pamamahala ng mga kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming oras pabalik mula sa iyong araw at bawasan ang iyong mga antas ng stress.
Pagbutihin ang Iyong Sleep
Maraming mga pasyente ang nag-iisip na hindi sila makakakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog ayon sa National Sleep Foundation sabi ng karamihan sa mga may sapat na gulang.
Kahit na hindi ka makakakuha ng mas maraming tulog, ang isang regular na iskedyul ng pagtulog (hal. Sa pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi) ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng stress.
Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang positibong pamamaraan sa pagpapatotoo sa oras ng pagtulog na tutulong sa iyo na gumising na na-refresh. Tumutok sa iyong paghinga at pagkatapos ay aktibong tumuon sa pagginhawa na na-refresh sa pamamagitan ng pagsasabi ng bagay tulad ng "Ako ay gising na na-refresh kahit na ako ay pagpunta upang makakuha ng 5 oras ng pagtulog" o "Ako gising na puno ng enerhiya at handa na upang simulan ang aking araw." ay may potensyal na makabuluhang mapabuti ang iyong interpretasyon ng iyong sariling mga pattern ng pagtulog, mga antas ng enerhiya sa umaga, at ang iyong nakitang kapahingahan sa pagtulog ng gabi.
Iskedyul ng ilang Oras ng Kasayahan
Naisip mo na ba "bakit hindi na ako magiging mas maligaya?"
Nakasusulong kami sa araw-araw ng trabaho, paaralan, mga pamilya at pagkatapos ay idagdag ang isang malalang sakit sa ibabaw ng lahat ng tulad ng hika-hindi kataka-taka na ang aming kaligayahan sa kusya ay maaaring kulang sa kulang. Ito ay maaaring iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao.
Ang ating kaligayahan ay maaaring maapektuhan ng pisikal, intelektwal, emosyonal at espirituwal na gawain sa ating buhay. Ang oras ng pag-iskedyul para sa isang biyahe sa bisikleta, paggugol ng ilang oras sa pagbabasa, pagpunta sa isang pag-aaral ng bibliya o diving sa isang libangan ay mga halimbawa mula sa bawat isa sa mga lugar na maaaring maging mahusay na lunas sa stress.
Pagbutihin ang Iyong Mga gawi sa Eating
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo.
Ang pagkain ng hindi maganda ay maaaring humantong sa stress, depression at pangkalahatang hindi magandang kalusugan ng isip. Ang di-malusog na mga pagkain, na tinukoy bilang malaking halaga ng asukal at mga pagkaing naproseso, ay nauugnay sa mga sintomas ng pagkabalisa. Bukod pa rito, ang mataas na antas ng stress ay maaaring gawing mas gusto kang humingi ng mga pagkaing matamis para sa enerhiya.
Tawa ka pa
Ang pagtawa ay malusog at karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat na ito. Ang tumatawa ay naglalabas ng mga katulad na endorphin at iba pang mga hormone sa mga inilabas ng pisikal na ehersisyo. Bukod pa rito, ang pagtawa ay dadalhin lamang ang iyong isip mula sa mabigat na mga pangyayari na maaaring tumitimbang sa iyo.
> Pinagmulan:
> American Psychological Association. Stress Effects On The Body.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Mga Pattern ng Pag-iingat at Mga Sintomas ng Paggamot sa Pamamagitan ng Oras: Pag-usisa sa Mga Relasyon > na may Socioeconomic Position, Mga Pag-uugali sa Kalusugan at Panganib sa Cardiovascular. PLOS ONE Enero 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Katatawanan at Pagtawa May Impluwensya ng Kalusugan: III. Pagtawa at Mga Resulta ng Kalusugan. Pamamatnubay sa Complementary at Alternatibong Batay, Marso 2008.
> Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute. Expert Panel Report 3 (EPR3): Mga Alituntunin para sa Diagnosis at Pamamahala ng Hika.