Tiyaking Ikaw ay Inihanda na Mag-ehersisyo Sa Hika
Ang pagkakaroon ng hika ay maaaring humantong sa mga tipikal na sintomas ng hika , tulad ng:
Gayunpaman, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling magkasya. Mahalaga na mag-ehersisyo sa hika at hindi maging aktibo. Ang mahalagang sangkap para sa ehersisyo sa hika ay ang malaman kung paano mag-ehersisyo nang ligtas at maiwasan ang mga problema sa ehersisyo ng asthma.
Paano Gumagamit ng mga Sintomas sa Paggamit ng Asthma?
Ang iyong ilong ay karaniwang pinoprotektahan ang iyong mga baga mula sa maraming mga potensyal na hika na nag-trigger . Kapag normal ang paghinga, ang hangin ay pumapasok sa iyong mga baga sa pamamagitan ng ilong, na nagpapainit sa hangin at nagsasala ng ilang nagpapalit mula sa pagkuha sa mga baga. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming hangin, at nagsisimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong bibig ay hindi mainit-init, humidify, o i-filter ang hangin. Bilang isang resulta, ang paggamit ng hika ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pag-trigger ng pagkakalantad.
Ano ang mga Benepisyo ng Paggamit ng Hika?
Mayroong maraming benepisyo kapag nag-ehersisyo ka ng hika, kabilang ang:
- Nagpapalakas ng mga kalamnan sa paghinga
- Tumutulong na mapanatili ang timbang
- Mga sikolohikal na benepisyo
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
May Mga Aktibidad ba ang Higit Pa O Mas Malamang na Magdudulot ng mga Sintomas?
Kapag nag-ehersisyo ka ng hika, ang ilang mga aktibidad ay mas malamang na maging sanhi ng mga sintomas kaysa sa iba. Halimbawa, ang paglangoy ay isang aerobic na aktibidad na nagpapalabas sa iyo sa mainit at basa-basa na hangin na hindi makakaurong sa iyong mga baga.
Ang iba pang mga gawain na sa pangkalahatan ay hindi humantong sa mga sintomas habang ginagamit ang hika ay kasama ang:
- Pagbibisikleta nang masayang
- Hiking
- Naglalakad
Kung ang sports team ay mas iyong bagay, mas malamang na magkaroon ka ng mga sintomas habang may ehersisyo sa hika kung lumahok ka sa sports na nangangailangan ng maikling pagsabog ng aktibidad, tulad ng:
- Baseball
- Football
- Sprint running
Sa kabilang banda, ang pagtitiis sa sports ay mas malamang na humantong sa mga sintomas. Ang mga sports ay mas malamang na humantong sa mga sintomas ng hika, lalo na kung ang iyong hika ay hindi napupunta sa mahusay na kontrol , kasama ang:
- Basketball
- Field Hockey
- Malapit na tumatakbo
- Soccer
Ano ang Gagawin Kapag Gumagamit ng Hika
Ang mga sumusunod na hakbang ay tutulong sa iyo na mag-ehersisyo sa hika kahit anong uri ng ehersisyo na iyong pipiliin:
- Laging dalhin ang inyong rescue healer . Dapat mong palaging may isang rescue healer na malapit, ngunit mas mahalaga pa ito kapag nag-ehersisyo ka ng hika. Ang iyong rescue hhee ay mahalaga upang gamutin ang anumang mga biglaang mga sintomas ng hika na lumalaki.
- Subaybayan ang iyong hika . Kung ang iyong hika ay hindi napipinsala, malamang na kailangan mong makakuha ng mas mahusay na kontrol bago mag-ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago mag-ehersisyo sa hika.
- Sundin ang plano ng pagkilos ng hika sa ligtas na ehersisyo sa hika . Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pagkilos ng hika at kung paano ito suportahan ang paggamit ng hika. Kung wala ka sa berdeng zone, hindi ka dapat mag-ehersisyo, dahil maaaring mas malala ang iyong hika.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas habang may ehersisyo sa hika, gagamitin mo ang iyong inhaler sa pagsagip upang gamutin ang mga sintomas. Maaari ring gamitin ng iyong doktor ang iyong inhaler ng pagsagip bago mag-ehersisyo upang maiwasan mo ang mga sintomas na maganap.
- Magpainit at palamig . Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa iyong aktibidad na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika. Mabagal na simulan ang iyong pag-eehersisiyo - huwag lamang lumabas sa pinto at magsimulang magsanay nang masigla. Gayundin, kapag nag-ehersisyo sa hika, huwag lamang biglang huminto sa ehersisyo. Sa halip, dahan-dahang mabawasan ang iyong pagsisikap sa loob ng maikling panahon bago tumigil.
- Iwasan ang mga nag-trigger . Kung nakatagpo ka ng pag-trigger habang ginagamit ang hika, maaari kang magkaroon ng mga sintomas. Halimbawa, kung ang kalidad ng hangin ay talagang mahirap sa isang partikular na araw, maaari kang maging mas mahusay na mag-ehersisyo sa loob ng bahay. Kung ang malamig na hangin ay lalala ng iyong hika, magsuot ng maskara o bandana upang maiwasan o mabawasan ang malamig na hangin sa iyong mga baga. Iwasan ang mga parke kung saan pinutol ang damo kamakailan kung ang mga grasses ay isang trigger.
- Itigil ang ehersisyo kung nagkakaroon ka ng mga sintomas . Kung nagsisimula kang bumuo ng mga sintomas habang may ehersisyo sa hika, itigil ang ehersisyo, gamitin ang iyong rescue inhaler, at sundin ang iyong plano sa pagkilos ng hika. Kung ang iyong mga sintomas ay mapabuti, maaari mong dahan-dahan magsimulang mag-ehersisyo muli.
- Kung patuloy na lumala ang iyong mga sintomas, isaalang-alang agad ang paghahanap ng medikal na pangangalaga. Kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti, patuloy na gamitin ang iyong inhaler sa pagsagip sa iyong mga tagubilin sa plano ng pagkilos ng hika. Kung nagkakaroon ka ng alinman sa mga sumusunod habang nagsasagawa ng hika, agad na humingi ng medikal na pangangalaga:
- Ang pag-urong na nangyayari habang humihinga sa loob at labas
- Pag-ubo na naging tuloy-tuloy
- Nahihirapang paghinga
- Tachypnea o mabilis na paghinga
- Retractions kung saan ang iyong balat ay nakuha sa paghinga mo
- Napakasakit ng hininga
- Pinagkakahirapan ang pakikipag-usap sa kumpletong pangungusap
- Nagiging maputla
- Nagiging nababalisa
- Blue lips o kuko (tinatawag na cyanosis_
Pinagmulan:
American Lung Association. Na-access Enero 15, 2011. Exercise at Hika
American Academy of Allergy, Hika at Immunology. Na-access noong Enero 15, 2011. Mga Tip sa Tandaan: Hika at Ehersisyo