Ang Mga Pagkain na Tumutulong sa Pagkontrol sa Iyong Dugo sa Dugo
Ang libreng pagkain ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng listahan ng diabetes exchange na tumutulong sa mga diabetic kumain ng maayos habang kinokontrol ang kanilang asukal sa dugo . "Ang mga libreng pagkain" ay ang mga pagkain o inumin na may kulang sa 20 calories bawat serving at hindi hihigit sa 5 gramo ng karbohidrat sa bawat serving. Ang mga ito ay itinuturing na libre dahil maaari mong kainin ito hanggang sa tatlong beses sa isang araw sa mga makatwirang halaga na walang makabuluhang pagtataas ng iyong asukal sa dugo .
Narito ang isang sampling ng mga libreng pagkain na nakukuha sa kategorya:
Mga gulay
- Asparagus, niluto
- Beans, berde, niluto
- Brokuli, niluto
- Kintsay
- Pipino
- Litsugas, malaking bato ng yelo
- Olibo, naka-kahong hinog
- Peppers, sweet red
- Mga labanos
- Scallions (berdeng mga sibuyas)
- Spinach, niluto
- Mga kamatis
- Tomato juice
Prutas
- Avocados
- Raspberries
- Mga Strawberry
Nuts
- Macadamia nuts
- Pecans
Egg at Dairy
- Mantikilya
- Keso, cheddar
- Keso, Swiss
- Cream cheese
- Cottage keso, 2% milkfat
- Mga itlog
- Kalahati at kalahati
- Mayonnaise
- Gatas, 1% milkfat, idinagdag ang mga solido
- Soy milk
- Yogurt, plain, buong gatas
Inumin
- Coffee (walang cream o asukal)
- Tea (walang gatas o asukal)
- Tubig
Naghahatid ng Laki para sa Mga Meryenda
Limitahan ang iyong sarili sa dalawang meryenda lamang sa isang araw. Huwag nosh sa buong araw, kumain ng meryenda sa mga itinakdang oras sa pagitan ng mga pagkain upang ang iyong snack ay hindi makawala ang iyong gana at magdagdag ng ilang nutritional value sa iyong pang-araw-araw na pagkain na paggamit. Tingnan sa ibaba para sa mga meryenda ng American Diabetes Associations na may mas mababa sa 5 gramo ng carbohydrate:
- 15 almonds
- 3 kintsay stick + 1 kutsara ng peanut butter
- 5 sanggol karot
- 5 cherry tomatoes + 1 kutsara na dressing ranso
- 1 malutong na itlog
- 1 tasa ng hiwa ng pipino + 1 kutsara na dressing ranso
- ¼ tasa ng sariwang blueberries
- 1 tasa ng salad greens + 1/2 tasa ng diced cucumber + drizzle ng suka at langis
- 1 tasa ng light popcorn
- 2 saltine crackers
- 10 goldfish crackers
- 1 piraso ng string keso stick
- 8 berdeng olibo
- 2 tablespoons kalabasa o linga buto
- ¼ ng isang buong abukado (~ 4 g.)
Paglikha ng Iyong Diyeta sa Mga Libreng Pagkain
Ang mga libreng pagkain ay maaaring kainin sa moderation. Isama ang mga libreng pagkain hanggang sa tatlong beses sa isang araw at magdagdag ng paghahatid sa bawat pagkain. Upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo, iwasan ang pagkain ng lahat ng tatlong servings ng isang libreng pagkain sa parehong pagkain. Sa halip, kumain ng isang serving ng isang partikular na libreng pagkain sa panahon ng pagkain o meryenda.
- Control ng Portion - Alamin ang tamang laki ng paglilingkod para sa iyong libreng pagkain bilang mahalaga na panatilihin ito nang maayos sa loob ng mas mababa sa 20 calories at mas mababa sa 5 gramo ng karbohidrat. Napakarami ng anuman ay hindi isang magandang bagay.
- Isa sa bawat isa - Huwag mag-overindulge sa mga libreng pagkain. Magplano ng maaga at magtalaga ng libreng pagkain para sa bawat oras na pagkain o meryenda.
Pinagmulan:
American Dietetic Association. Listahan ng Exchange para sa Diyabetis.
Diabetic Exchange Diet. Drugs.com.