Ang mga sikologo ay nag-aral ng iba't ibang mga estilo sa pagkakasugat sa mga pasyente ng kanser. Natuklasan nila na ang ilang mga estilo ng pag-copay ay talagang makatutulong sa iyo na makarating sa trauma ng kanser at ang epekto nito sa kung gaano kahusay ang iyong katawan, mga emosyon, at mga relasyon na gumana. Narito kung paano maaaring makaapekto ang ilang estilo sa iyong karanasan sa kanser.
- Pag-iwas at Pagtanggi: Kahit na ito ay isang paraan upang makatakas sa banta na ang kanser ay nagpapalabas sa iyo, sa pangmatagalan ang iyong emosyonal na pagkabalisa ay maaaring mas masahol pa sa kung tinanggap mo ang iyong sitwasyon at ipahayag ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong suliranin. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na mas mahusay sa pag-iwas kaysa sa pagtanggap ay may mas mahirap na oras sa pag-angkop sa mga epekto ng kanser at paggamot, at may mas mataas na antas ng pagkabalisa at depresyon. Mayroon din silang mas maraming pisikal na problema na may kaugnayan sa kanilang kanser.
- Paglaban ng Espiritu at Optimismo: Kung mayroon kang isang confrontational pagkakasugat estilo maaari mong mabilis na tanggapin ang iyong diagnosis ng kanser, may mababang antas ng pagkabalisa, magagawang gamitin ang katatawanan bilang isang coping tool, at magkaroon ng regalo ng paglalagay ng iyong sariling positibong magsulid sa pangkalahatang kanser karanasan. Ang mga pasyente na may ganitong estilo ng pag-coping ay mabilis na natuklasan ang pag-diagnose, inaasahan at nakuha ng suporta mula sa mga nakapaligid sa kanila, at may mas mababang antas ng stress kaysa pasibo o pesimista.
- Paglutas ng Problema: Marahil ay karaniwan mong lumapit sa isang hamon sa pamamagitan ng pagtatangkang malutas ang problema. Maaari mong pakiramdam na maaari kang makilahok sa iyong sariling proseso ng paggamot, sa halip na maging isang pasibong pasyente. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pakikipag-ugnayan at kontrol at humahantong sa relatibong mabilis na pagtanggap ng iyong diagnosis. Maaari kang magkaroon ng mas kaunting emosyonal na pagkabalisa kaysa sa isang tao na nasa pagtanggi at ayusin ang mabilis sa iyong iskedyul ng paggamot, na may relatibong mababa ang antas ng stress at depression.
Ang Iyong Mga Damdamin ay Wasto at Makakayanan Mo
Ang takot, pagkabalisa, at depression ay karaniwang mga emosyon na nauugnay sa pagsusuri ng kanser sa suso, ngunit hindi lahat ay napagtagumpayan ng mga damdaming ito. Ang iyong karanasan sa buhay hanggang sa puntong ito ay maaaring, o hindi, ay naghanda sa iyo upang harapin ang isang pangunahing hamon sa kalusugan tulad ng kanser.
Maaaring sinasabi mo, "Bakit ako?" o maaari mong i-blaming ang iyong sarili para sa hindi paggawa ng higit na pag-iwas. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa gastos ng paggamot, ang epekto ng iyong sakit sa iyong mga mahal sa buhay, at kung o hindi mo mapapanatili ang iyong trabaho.
Anuman ang damdamin mo sa simula, huwag pakiramdam na pinipilit kang "maging malakas" o gumawa ng agarang pagkilos. Huwag kayong mamuhay sa ideya ng ibang tao ng wastong pasyente-ito ang panahon para maging tunay kayo! Kilalanin ang iyong mga damdamin bilang isang tunay na bahagi ng iyo, at bigyan ang iyong sarili ng oras upang iproseso ang mga damdamin. Magtabi ng isang journal, lumikha ng isang gawain ng sining, ilagay sa ilang musika, o magtungo para sa pagsuntok ng bag sa gym- ipahayag ang iyong mga damdamin , pakitunguhan sila, at magpatuloy.
Kumuha ng Break mula sa Cancerville
Hindi mahalaga kung magkano ang maaari mong isipin ang tungkol sa ibang bagay, ang balita tungkol sa kanser sa suso ay mahirap iwasan: ang mga pinakabagong istatistika, mga bagong paggamot, mga pamagat tungkol sa pinakabagong tanyag na tao na na-diagnosed-mga paalala ay nasa paligid mo. Ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtugon sa paggagamot habang nakakaranas ka ng pagkawala ng buhok, mga pagbabago sa timbang, mga pag-opera ng kirurhiko, pagkawala ng pagtulog , patuloy na pagkapagod , at pagbawas ng libido. Minsan maaari mong pakiramdam na mas katulad ng isang naglalakad na eksperimento sa agham kaysa sa isang tao.
Bigyan ang iyong isip at emosyon ng pahinga mula sa kanser sa suso.
I-off ang iyong telebisyon at basahin ang isang mahusay na libro. Mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili upang magpahinga at gawin ang isang bagay na kasiya-siya. Gumagawa ka ng banayad na pag-eehersisyo - kahit ang paglalakad ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at makatutulong sa hindi pagkakatulog. Bisitahin ang isang magandang hardin o greenhouse at uminom sa mga kulay at mga pabango. Magtrabaho sa paglinang ng intimacy sa iyong kapareha. Subukan ang pagmumuni-muni, guided imagery , yoga, o Tai Chi-lahat ay makakatulong sa pag-isiping mabuti sa pagpapagaling at pagpapababa ng mga antas ng stress.
Mensaheng iuuwi
Kung maaari mong matukoy ang iyong estilo ng pagkaya, maaari mo nang tanggapin ang iyong diagnosis at paggamot, pamahalaan ang iyong mga takot, kumuha ng mga katotohanan tungkol sa iyong mga problema sa kalusugan, at magkaroon ng mas malinaw na daan sa iyong paglalakbay sa kanser.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa Disorder (PDQ®). National Cancer Institute. Huling Binago: 04/22/2009.
> Kanser, Pagkabalisa, at Takot. American Cancer Society. Huling Binagong: 08/26/2008
> Normal na Pagsasaayos at pagkabalisa (PDQ®). National Cancer Institute. Huling Binago: 07/14/2009.
> Psychosocial Effects of Cancer; Psychosocial Factors Nakakaapekto sa Epekto ng Kanser. Mga Pahina 276 - 278. Handbook of Psychology. Irving B. Weiner, (Editor-in-Chief). John Wiley, 2003.