Mga Tip na Makatutulong sa Iyong Mas Mabait Mas Mabilis
Kung mayroon kang sakit sa celiac o hindi sensitibo sa gluten na gluten, malamang na nakaranas ka ng hindi bababa sa isang "glutening" sa iyong buhay-kung hindi mo sinasadyang nakuha ang gluten at nakaranas ng mga sintomas bilang resulta. Ang mga sintomas ay maaaring magsimula nang mabilis (sa loob ng ilang minuto) o maaaring hindi mahayag ang kanilang mga sarili hanggang sa ilang mga araw pagkatapos.
At ito ay hindi magkano gluten-kahit na isang maliit na halaga (na mas maliit kaysa sa mata ay maaaring makita) ay maaaring maging isang trigger na nagiging sanhi ng iba't-ibang mga reaksyon sa katawan. Ang mga sintomas ay maaaring pagtunaw, neurological, at / o balat-based. Ang mga glutening na sintomas ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang mawala.
Kung nakakaranas ka ng isang glutening, ano ang maaari mong gawin upang maging mas mahusay? Sundin ang mga limang tip na ito.
1 -
Kumuha ng Plenty of RestAng pagkakalantad sa gluten ay humahantong sa isang malungkot na kumbinasyon ng gluten-sapilitan pagkapagod at hindi pagkakatulog sa maraming tao. Mahirap na makaramdam ng normal kapag hindi ka matulog sa gabi at nais lamang matulog sa araw.
Ang solusyon? Kumuha ng mas maraming kapahingahan hangga't makakaya mo-tuwing maaari mong kunin ito. Kung ikaw ay sapat na masuwerteng magtrabaho sa bahay, o kung mayroon kang isang kakayahang umangkop na iskedyul, subukan upang bumuo sa oras para sa isang 20-minutong mahuli nang hindi handa. Kahit na hindi mo matulog, ang paghigop at pag-resting ng iyong mga mata ay maaaring makatulong.
2 -
Iwasan ang Mga Mahirap na GawainMaaari kang magdusa mula sa utak na ulap kapag nalantad ka sa gluten, humahantong sa malabo-buhok, kawalan ng pag-iisip, at kung minsan ay lubos na pagkalito.
Hindi na kailangang sabihin, iyon ay hindi isang mahusay na kumbinasyon para sa mga gawain na may kinalaman sa mabigat na pag-aangat, mabilis na pag-iisip, o malalim na pag-aaral.
Kung naghihirap ka sa mga epekto ng gluten contamination, subukan upang maiwasan ang mga uri ng mga gawain. Reschedule kung ano ang maaari mong maaari. Kung hindi mo maiiwasan ang ganitong uri ng trabaho (karamihan sa mga tao ay hindi maaaring tumagal ng oras), mag-ingat ng maraming pag-iingat kapag gumaganap ng potensyal na mapanganib na mga gawain.
Ang sobrang pagtulog (muli, kung maaari mong pamahalaan ito) ay maaaring makatulong sa ilan na may hamog na ulap, ngunit sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mong maghintay para sa pagtaas nito.
3 -
Laktawan ang Lactose-Containing FoodsKung nakaranas ka ng malubhang exposure, maaari kang pansamantalang maging lactose intolerant. Iyon ay sapagkat hinuhubuin mo ang mga protina ng pagawaan ng gatas sa mga tip ng iyong bituka , at ang gluten ingestion ay maaaring makapinsala sa mga taong iyon.
Ang lactose intolerance ay karaniwang nangyayari sa sakit na celiac, lalo na sa mga bagong diagnosed. Gayunpaman, maraming mga tao ang nag-uulat ng pagpapabuti at isang kakayahang mag-digest pagawaan ng gatas muli sa sandaling sinunod nila ang gluten-free na pagkain nang ilang sandali, na nagpapahiwatig na ang kanilang mga villi ay nakuhang muli.
Pagkatapos ng isang masamang episode, posible na makita na hindi mo na hinihingi ang lactose. Huwag kang mag-alala: Malamang na pansamantala. Iwasan lamang ang gatas at mga produkto na naglalaman ng gatas tulad ng yogurt, sorbetes, at malambot na keso hanggang sa makaramdam ka ng nakuhang muli.
Kung ang iyong lactose intolerance ay magpapatuloy nang walang katapusan, may mga over-the-counter chewable na tab o di-chewable na tabletas na maaari mong gawin tuwing kumain ka ng pagawaan ng gatas na makakatulong sa iyong mahuli ito.
4 -
Bumalik sa Buong PagkainNgayon ay hindi ang oras upang subukan ang isang bagong uri ng "gluten-free" na produkto o upang hamunin ang iyong digestive tract na may isang bagay radikal. Ang pinakamahusay na paraan upang matamasa ang isang mabilis na paggaling ay upang bumalik sa pagkain ng isang buong pagkain na pagkain na binubuo ng mga pagkain na alam mo ay hindi abala sa iyo.
Maraming tao ang mahusay sa isang binagong " BRAT " diyeta. Ang BRAT ay kumakatawan sa mga saging, kanin, mansanas, at tustadong tinapay. Siyempre, kailangan mong palitan sa gluten-free toast, at laktawan ang mantikilya kung hindi ka maaaring magkaroon ng pagawaan ng gatas.
Kung hindi ka kumain ng mga butil, ang pagkain ng BRAT ay hindi gagana para sa iyo. Gayunpaman, malamang na masusumpungan mo ang iba pang bagay na madaling ma-digested upang kumain, tulad ng isang simpleng torta.
5 -
Huwag Dalhin PagkakataonHindi ito sinasabi na dapat mong iwasan ang pagkain na nakakuha ka ng problema sa unang lugar. Kaya sikaping isipin ang paatras at bigyang-diin kung ano, eksaktong, maaaring ang trigger.
Gayunpaman, dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng mga pagkakataon habang ikaw ay bumabawi. Iyan ay nangangahulugang paglulunsad ng mga pagkain sa restaurant, pagdadala ng iyong sariling pagkain sa mga bahay ng mga kaibigan, at ang pagtatalo ng anumang mga tukso na iyong nararamdaman upang makapagpaligo sa isang bagay na alam mo ay maaaring maging kaduda-dudang. Panatilihin ang isang mahigpit na gluten-free na pagkain at ikaw ay mas malamang na mas mahusay na pakiramdam ng mas maaga.