Ang mga taong may celiac disease at gluten sensitivity ay nakadarama ng pagkapagod
Ang lahat ng mga ito ay karaniwang pangkaraniwan para sa marami sa amin na may sakit sa celiac o non-celiac gluten sensitivity : makuha namin na "uh-oh" pakiramdam na kami ay glutened , at pagkatapos ay makuha namin slammed sa kung ano ang nararamdaman tulad ng isang pader brick ng pagkapagod.
Ang pagkapagod ay isa sa mga madalas na sintomas na binanggit ng mga may sensitibo sa celiac o gluten, at ito ay isa sa mga tila nakikita (o magbalik-balik sa lahat ng masyadong madalas) katagal pagkatapos mong gamitin ang gluten-free na diyeta .
At ang nakakapagod na nakakapagod na gluten ay maaaring nakapagpapahina-sa ilang mga kaso, mas nakakaapekto pa kaysa sa pagtatae at iba pang mga sintomas ng pagtunaw na mas karaniwang nauugnay sa sakit na celiac at gluten sensitivity. Samakatuwid, ang pag-uunawa kung paano haharapin ito ay isang mataas na priyoridad, lalo na kung madalas kang nakakaranas ng mga sintomas.
Malnutrisyon, Anemia Maaaring Maging sanhi ng Pagkapagod sa Celiac Disease
Ito ay hindi lubos na malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng pagkapagod sa celiac disease at non-celiac gluten sensitivity , ngunit ito ay isa sa mga nangungunang mga sintomas na nabanggit, kapwa bago ang unang pagsusuri at kapag ang mga tao ay di-sinasadyang nakalantad sa gluten kasunod na diagnosis. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 82% ng mga bagong-diagnosed na celiacs ay nagreklamo ng pagkapagod.
Inisip ng ilang mga mananaliksik na ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng malnutrisyon , kahit na sa mga may sakit na celiac - ang pinsala na sanhi ng bituka ng celiac ay maaaring mangahulugan na ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng sustansya nang maayos. Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng anemya , na kadalasang lumilitaw sa mga taong may sakit na celiac na hindi pa nasuri o hindi sumusunod sa gluten-free na diyeta.
Dahil ang mga tao na may gluten sensitivity ay hindi magkakaroon ng parehong pinsala sa bituka tulad ng mga may sakit sa celiac, ang malnutrisyon at anemya ay hindi nagpapaliwanag kung bakit nakakaranas ng pagkapagod ang mga di-celiac gluten-sensitibo ... ngunit tiyak na nakakaranas sila nito.
Bilang karagdagan sa pagkapagod, ang mga problema sa utak at mga problema sa pagtulog ay karaniwang mga epekto ng di-sinasadyang pag-ubos ng gluten.
Ang parehong malinaw na may epekto sa pagkapagod, pati na rin-utak fog ginagawang mas mahirap na gumana, at insomnia gumagawa ka ng higit pang pagod.
Kaya Paano Mo Makayanan ang Pagkapagod sa Gluten-Induced?
Ito ay nalulumbay upang sabihin na walang magic bullet upang mapawi ang pagkapagod sa sandaling ikaw ay glutened. Samakatuwid, ang karamihan sa kung ano ang maaari kong inirerekumenda ay nagsasangkot ng mga panukalang pangkaraniwan na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagod habang ang iyong katawan ay nakabawi:
- Mabagal . I-clear ang iyong iskedyul hanggang sa magagawa mo (mas madaling sabihin kaysa tapos na, alam ko!), At subukang gawin hangga't maaari. Kung maaari kong pangasiwaan ang oras, nakikita ko na nakakarelaks na may isang libro (isa na hindi nakakakuha ng maraming konsentrasyon) o nagba-browse sa online nang walang layunin sa pananaliksik na nasa isip ay maaaring makapagpapaalam sa akin ng kaunti.
- Sumakay ka . Nagdusa ako mula sa gluten-induced insomnia, ngunit nalaman ko na posible para sa akin na mahuli sa panahon ng araw na ako ay glutened. Ito ay tumutulong sa parehong pagkapagod at sa fog ng utak.
- Manatiling organisado . Ang nakakapagod na plus fog ng utak ay maaaring gumawa ka ng bulagsak at medyo bobo. Kapag nakakaranas ako ng pagod na may kaugnayan sa gluten, gumawa ako ng mga listahan ng mga bagay na kailangan kong gawin at pagkatapos ay sundin ang mga listahang iyon. Ang isang maliit na istraktura tila upang matulungan ang aking pag-iisip, at pagkuha ng ilang mga bagay na natutulungan ay tumutulong sa akin pakiramdam mas energized.
- Kumuha ng ilang ehersisyo . Tila kontraktibo - ehersisyo kapag ikaw ay pagod na? - Ngunit isang maikling paglalakad o ilang yoga ang maaaring madagdagan ang iyong antas ng enerhiya, hindi bawasan ito. Huwag lumampas (hindi ngayon ang panahon upang magsimula ng pagsasanay sa marathon), ngunit kahit ilang minuto ng mahinang pisikal na pagsisikap ay makakatulong sa iyong pagkapagod, at maaaring tulungan kang matulog nang mas mahusay.
- Kumuha ng maaga nang maaga . Kung magdusa ka rin mula sa gluten-induced insomnia, maaari mong pakiramdam na nais mong maiwasan ang kama, dahil ang paghagupit ng iyong unan ay maaaring maging sanhi ng pag-ehersisyo sa kawalang-kabuluhan. Ngunit natuklasan ko na ang pagpunta sa kama ng maaga, pagsasara ng aking mga mata at pagpahinga (kahit na hindi ako tunay na tulog) ay nakakatulong na mapabuti ang aking antas ng pagkapagod sa susunod na araw nang ako ay naging glutened.
Posibleng Tulong sa Dagdag na Form?
May ilang katibayan na ang mga pandagdag ng L-carnitine, isang amino acid, ay maaaring makatulong sa pagkapagod sa mga taong may sakit sa celiac. Tinutulungan ng L-carnitine ang iyong mga cell na gumawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng taba, at maaaring makatulong sa iyong utak na mas mahusay na magamit ang neurotransmitters serotonin at glutamate. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang L-carnitine ay binabawasan ang pagkapagod sa mga taong may malubhang pagkapagod na syndrome at fibromyalgia .
Sa isang maliit na pag-aaral na ginanap sa Italya, 30 celiacs ang kumuha ng 2 gramo ng L-carnitine araw-araw sa anim na buwan habang ang isa pang 30 ay kumuha ng placebo, at inihambing ng mga mananaliksik ang nakakapagod na antas sa dalawang grupo. Natagpuan nila ang pagkapagod, na sinusukat ng isang napatunayan na pang-agham na sukat, ay lubhang nabawasan sa L-carnitine group kung ihahambing sa grupo ng placebo.
Tandaan na ang pag-aaral na ito ay hindi pa nadoble-tiyak na dapat mong pag-usapan ang mga benepisyo at panganib sa iyong doktor bago sinusubukan ang L-carnitine para sa pagkapagod na may kaugnayan sa gluten. Ang mga side effect ay maaaring magsama ng mabilis na rate ng puso, mataas na presyon ng dugo, pagduduwal, sakit ng ulo at kahit na nahihirapan sa pagtulog (hindi kung ano ang gusto mo kapag naghihirap ka sa pagkapagod!). Ang mga taong may sakit sa thyroid o sakit sa atay ay maaaring mangailangan upang maiwasan ang mga suplemento ng L-carnitine sa kabuuan.
Walang alinlangan na nakakapagod ay isang pangunahing problema para sa mga may celiac at gluten sensitivity ... at ito ay isang problema na walang madaling solusyon. Tulad ng sinabi ko, walang magic bullet o pill na gagawin ka agad na hindi pagod. Gayunpaman, ang pagsisikap ng ilan sa mga istratehiyang ito sa susunod na pagkakataong makakakuha ka ng glutened ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ng kaunti pa masigla.
Pinagmulan:
Ciacci C. et al. L-Carnitine sa paggamot ng pagkapagod sa mga pasyente na may sakit sa gulang na celiac: isang pag-aaral ng piloto. Pag-Digest at Liver Disease. 2007 Oktubre 39 (10): 922-8. Epub 2007 Agosto 10.
Jordá FC et al. Pagkapagod bilang isang determinant ng kalusugan sa mga pasyente na may sakit sa celiac. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Ang mga pagtatanghal ng sakit sa gulang na celiac sa isang grupong sumusuporta sa pasyente sa buong bansa. Digestive Diseases and Sciences. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.