Ano ang Koneksyon ng mga problema sa Gluten at Sleep?

Puwede ba ang gluten na maging sanhi ng mga problema sa iyong pagtulog kung mayroon kang sakit sa celiac o hindi sensitibo ng gluten ? Kahit na ang maliit na pananaliksik ay ginawa sa paksa, anong pananaliksik doon ay nagpapahiwatig na ang sagot ay maaaring maging "oo."

Maraming mga tao na hindi maaaring pangasiwaan ang gluten ay nagdurusa sa pagkapagod - ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng celiac disease , pati na rin ang isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng gluten sensitivity , isang bagong tinukoy at bilang-pa hindi gaanong naiintindihan na kondisyon.

Gayunpaman, sa kabila ng kanilang pagkapagod, maraming tao na may sensitivity ng celiac at gluten ang nag-uulat ng mga problema sa pagtulog at pananatiling natutulog. Ang mga problemang ito ay tila napaka-pangkaraniwan bago masuri ang mga tao, ngunit maaaring magpatuloy sa pagsunod sa diagnosis sa sandaling simulan ng mga tao ang gluten-free diet .

Ang iba pang mga tao ay tila nangangailangan ng higit pang pagtulog kaysa sa pagkuha ng mga ito ... kahit na nakakakuha na sila ng maraming. Nabasa ko ang mga account ng mga taong may celiac at gluten sensitivity na natutulog 14 o kahit na 16 na oras bawat araw kapag maaari nila at hindi pa rin nakakaramdam ng pahinga.

Problema Sa Gluten at Sleep Malamang Hindi Kaugnay sa Malabsorption

Kaya kung ano ang problema na kinasasangkutan ng gluten at pagtulog?

Sa diagnosed celiacs, ang ilang mga mananaliksik ay may hypothesized na ang problema ay maaaring kasangkot deficiency nutrient stemming mula sa bituka pinsala at villous pagkasayang . Gayunpaman, ang isang pag-aaral na partikular na tumutukoy sa kalidad ng pagtulog sa mga taong may celiac ay nagtapos na ang problema ay hindi tila nutritional status - ang mga tao ay patuloy na may mga problema na natutulog anim na taon matapos simulan ang gluten-free na diyeta, pagkatapos ng anumang malnutrisyon mula sa kanilang Ang bituka ng pinsala ay gumaling.

Na hindi rin nito ipapaliwanag ang mga problema sa pagtulog sa mga taong may gluten sensitivity, dahil ang gluten sensitivity ay hindi mukhang makapinsala sa iyong mga bituka o maging sanhi ng malnutrisyon (bagaman hindi pa natutukoy ng pananaliksik kung anong mga panganib sa gluten ang sensitivity ay nauugnay sa kung mayroon man).

Mga Problema sa Pagtulog Patuloy sa Kabila ng Gluten-Free Diet

Ang ebidensiya mula sa ilang mga medikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga problema sa hindi pagkakatulog at mahihirap na kalidad na pagtulog, kasama ang mga problema sa napakalaki na pagkapagod at sobrang pagtulog ay maaaring makaapekto sa celiacs kapag sila ay unang nasuri.

Ngunit ang ibang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga problema ay nagpapatuloy sa kabila ng gluten-free diet. Bilang karagdagan, wala sa mga pag-aaral ang tumutugon sa mga problema sa pagtulog na nahaharap sa di-celiac gluten-sensitive.

Halimbawa, itinuturing ng isang pag-aaral na nakakapagod na bilang isang determinant ng kalusugan sa mga pasyente na may sakit sa celiac, ang ilan sa mga nasa gluten-free na pagkain at ang ilan ay hindi. Nakakita ito ng labis na pagkapagod sa mga taong na-diagnosed na ngunit hindi nagsimula ang pagkain. Gayunpaman, ang isang pangalawang pag-aaral ay hindi nakahanap ng mga pagkakaiba sa mga antas ng pagkapagod sa pagitan ng mga celiac na kumain ng gluten-free at yaong hindi.

Ang isa pang pag-aaral kumpara sa mga bagong diagnosed na celiac sa mga taong nasa diyeta sa loob ng hindi bababa sa isang taon at natagpuan ang mga pagpapabuti sa pagtulog para sa pangalawang grupo, ngunit ang mga pagkakaiba ay hindi naabot ang statistical significance. Gayunpaman, ang lahat ng celiac ay mas masahol pa kaysa sa mga taong walang kondisyon, na may mas mataas na insidente ng hindi normal na pagtulog, pagkagambala sa pagtulog, paggamit ng mga gamot sa pagtulog at araw na may kaugnayan sa pagtulog.

Ayon sa pag-aaral na iyon, ang mga karamdaman sa pagtulog ay direktang may kaugnayan sa depression, pagkabalisa, at pagkapagod sa mga celiac, at inversely kaugnay sa kalidad ng scores ng kalidad ng buhay. Gayunpaman, ang pag-aaral ay nagtapos na ang mga celiac ay maaaring magkaroon ng mga disorder ng pagtulog anuman ang pagkakaroon ng pagtatae o iba pang mga sintomas ng digestive celiac sa diagnosis.

Bukod pa rito, ang mga problema sa pagtulog ay hindi napabuti kapag ang mga tao ay nagpatupad ng gluten-free na diyeta, kahit na ang karamihan sa kanilang iba pang mga sintomas ng celiac disease ay nagbago.

Maaari Bang Makakaapekto sa Gluten ang Sleep?

Sa kasalukuyan, hindi pa napatunayan kung ang gluten ingestion ay gumaganap ng direktang papel sa mga problema sa pagtulog para sa mga taong may sakit sa celiac at gluten sensitivity. Si Dr. Rodney Ford , isang pediatrician sa New Zealand at may-akda ng The Gluten Syndrome , ay nagpapahiwatig na ang gluten sa iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyong utak at iba pang mga neurological tissue nang direkta, nagiging sanhi ng mga sintomas na ito, ngunit walang pananaliksik na nagpapakita na totoo.

Marami sa mga tao (kasama ako) ay nakaranas ng mga problema sa pagtulog, madalas na pag-awaken, mahihirap na kalidad na pagtulog at mga bangungot sa loob ng anim hanggang 12 oras ng ingesting gluten na hindi sinasadya (ibig sabihin, nakakakuha ng glutened).

Sa katunayan, kung gumising ako mula sa isang gabi ng mahinang pagtulog, madalas na sinusundan ng aking kaskad ng mga sintomas ng glutening , na nagpapahiwatig na natutulog ko ang gluten.

Kung gayon, kung napansin mo ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mahihirap na tulog at kilalang gluten cross-contamination, malayo ka sa nag-iisa. Ngunit kung iyon ang kaso (o kahit na kung hindi ito), ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog?

Kumuha ng alisan ng mas maraming gluten hangga't maaari . Natutuklasan ng ilang mga tao na sila ay tumutugon sa napakababang antas ng gluten na natagpuan sa gluten-free-labeled na pagkain. Maaaring kailanganin mong i-drop ang karamihan o lahat ng naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta at manatili lamang sa buo, walang pinag-aralan na mga pagkain upang makakita ng pagkakaiba.

Sundin ang payo upang lumikha ng isang mas mahusay na kapaligiran sa pagtulog para sa iyong sarili . Inilista ng pagtulog eksperto ang 10 mga mungkahi sa mas mahusay na mga alituntunin sa pagtulog, kabilang ang ditching ang in-bedroom TV at computer, kasama ang pag-iwas sa naps.

Humingi ng tulong kung kinakailangan . Minsan, hindi namin maiisip ang mga bagay para sa ating sarili. Kung ikaw ay tiyak na ang iyong pagkain ay malinis sa lahat ng trace gluten (kasama ang mga maliliit na halaga ng gluten sa gluten-free na pagkain ) at na-optimize ang iyong pagtulog na kapaligiran, ngunit nagkakaroon ka pa ng problema sa pagkuha ng isang magandang pagtulog ng gabi, maaari kang kailangan mong tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa espesyalista sa pagtulog. Ang mga disorder sa pagtulog ay karaniwan sa mga taong may sakit sa celiac at nakaugnay sa depression, pagkabalisa, at pagkapagod. Posible na ang isang diyagnosis kasama ang paggamot ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa track ... at bumalik sa pagtulog nang maayos.

Pinagmulan:

Ford R. Ang Gluten Syndrome. Mga Medikal na Hypotheses. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Abril 29.

Hadjivassiliou M. et al. Ang sensitibong gluten ng gluten ay may bahagi sa neurological disease? Lancet. 1996 Peb 10; 347 (8998): 369-71.

Jordá F. et al. Pagkapagod bilang isang determinant ng kalusugan sa mga pasyente na may sakit sa celiac. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.

Siniscalchi M. et al. Nakakapagod sa sakit sa gulang na celiac. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.

Zingone F. et al. Ang kalidad ng pagtulog sa mga pasyente na may celiac disease. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2010 Oktubre 32 (8): 1031-6.