Paano Gumawa ng Neuromuscular Training Programs Pigilan ang ACL Luha?

Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay isa sa apat na pangunahing ligaments ng tuhod. Ang mga pinsala sa ACL ay isang pangkaraniwang pinsala sa sports at maaaring maging pinsala sa katapusan ng panahon. Sinisiyasat ng bagong pananaliksik ang mga paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa ACL sa pagsisikap na maiwasan ang nawalang oras mula sa sports at kumpetisyon.

Ang katatagan ng tuhod ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang dalawang pinakamahalaga ay ang static at ang mga dynamic na stabilizer ng tuhod.

Ang pagsasanay ng neuromuscular ay ginagamit upang turuan ang iyong katawan ng mas mahusay na mga gawi para sa katatagan ng tuhod. Sa pamamagitan ng pagsasanay kung paano gumagalaw ang iyong tuhod, lalo na kapag tumatalon, dumarating at umiinog, maaari mong mapanatili ang isang mas matatag na posisyon ng joint ng tuhod. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga programa ng pagsasanay sa neuromuscular ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa ACL.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga komprehensibong programa na kasama ang plyometrics, pagpapalakas, paglawak at pagsasanay sa balanse ang pinakamainam sa pagpigil sa mga pinsala sa ACL, lalo na sa mga kabataang atleta ng mga kababaihan.

Kasama sa Plyometrics ang mga paulit-ulit na pagsasanay sa paglukso na nagtatayo ng lakas at lakas.

Ang American Academy of Pediatrics ay nagrekomenda ng Neuromuscular Training Programs

Sa mas maraming mga bata na nakikilahok sa organisadong sports at sumasailalim ng mas matinding pagsasanay para sa mas matagal na panahon, ang mga pinsala sa ACL ay naging mas karaniwan.

Ang mga ito ay lalo na sa pagtaas ng mga batang babae na naglalaro ng soccer, volleyball, basketball, at gymnastics. Ang mga sports na kinabibilangan ng pagtakbo, pivoting at paglukso ay lalong mapanganib para sa mga batang kasukasuan. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics (AAP) ang mga programa sa pagsasanay sa neuromuscular upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa ACL, na binabanggit ang pananaliksik na maaaring mabawasan ang panganib ng hanggang 72 porsiyento sa mga kabataang babae.

Ang AAP ay naglilista ng mga programa sa pagsasanay na inirerekomenda nila sa mga coach at sports program sa paaralan. Kabilang dito ang plyometric at pagpapalakas ng pagsasanay.

Mga Programang Pagsasanay sa Neuromuscular

Programa sa PEP : Ang isa sa mga mas mahusay na kilalang mga programa sa pagsasanay sa neuromuscular, ang Pigilan ang Pinsala, at Pag-unlad ng programa ng Pagganap (karaniwang kilala bilang PEP program) ay binuo sa Santa Monica Orthopedics at Sports Medicine Research Foundation. Magagamit ito bilang isang libreng pag-download ng PDF at magagamit ang isang video para sa isang donasyon. Maaari itong i-set up sa isang patlang na may mga linya o cones. Ang programa ay tumatagal ng tungkol sa 15-20 minuto upang makumpleto at dapat gawin nang tatlong beses bawat linggo. Kabilang dito ang warm-up, stretching, strengthening, plyometrics at sport-specific agility exercises.

KIPP for Coaches: Ito ay isang libreng online na pagtuturo na may mga slide at video ng mga pagsasanay para sa mga batang babaeng atleta.

Ginagamit ito bilang isang 15-minutong neuromuscular warm-up routine na may ehersisyo para sa pagpapalakas, plyometrics, balanse, liksi, at paglawak. Ito ay binuo para sa mga pampublikong mataas na paaralan ng Chicago noong 2006 ng Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital ng Chicago Institute para sa Sports Medicine.

Pinagmulan:

Griffin LY, et al. "Noncontact Anterior Cruciate Ligament Injuries: Mga Kadahilanan sa Panganib at Istratehiya sa Pag-iwas" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mayo / Hunyo 2000; 8: 141 - 150.

Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Pag-iwas sa mga anterior cruciate ligament injuries sa mga manlalaro ng soccer. mga kadahilanan ng panganib at upang mabawasan ang mga rate ng pinsala. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Hunyo 9.

Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, COUNCIL SA MGA MEDIKAL AT KAANGKUPAN SA SPORTS, at SEKSYON SA MGA ORIHOPEDIKA. "Clinical Report: Anterior Cruciate Ligament Injuries: Diagnosis, Treatment, and Prevention," Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5