Ang iyong mga Allergy ay maaaring Gumawa ng Dieting Challenging. Narito Kung Paano Upang Makayanan
Ang pagiging nasa isang pinaghihigpit na diyeta ay hindi nangangahulugan na awtomatiko kang mawalan ng timbang (sa kabila ng sinasabi ng iyong mga kaibigan). Sa katunayan, ang problema ay maaaring maging kabaligtaran lamang: Kayo ay talagang nakakuha ng timbang sa iyong diyeta-friendly diet.
Maaaring mangyari ito dahil umaasa ka ng masyadong maraming sa mga meryenda sa prepackaged tulad ng potato chips na walang alerdyi, ngunit hindi napakahusay para sa waistline (alam ko ito mula sa personal na karanasan).
O maaari kang magpasiya na gantimpalaan ang iyong sarili nang mas madalas kaysa sa nararapat sa iyo, dahil lamang sa pakiramdam mo ay wala ka nang iba.
Anuman ang dahilan, ang mga taong may mga alerdyi sa pagkain ay maaaring mangailangan na mawalan ng timbang. Kaya narito ang 6 tip sa pagbaba ng timbang na maaaring makatulong:
1. Piliin ang tamang plano ng pagkain para sa iyo
Mayroong maraming mga plano sa diyeta out doon - mababa-taba, mababa-carb, mababa-calorie - na maaari itong maging mahirap na pumili. Kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain, pinakamahusay na iwasan ang mga diyeta na may kinalaman sa pag-inom ng misteryo sa pag-inom o paghigpitan ang iyong pagkain sa isa o dalawang grupo ng pagkain. Ito ay nangangahulugan na ang kahel na diyeta ay ang pinto, ngunit ang mga diet na may kinalaman sa pagkain ng makatwirang mga bahagi ng maraming iba't ibang uri ng pagkain ay maaaring pagmultahin.
Pag-isipan ang iyong mga allergy kapag pumipili ng isang plano sa pagkain:
- Kung mayroon kang Oral Allergy Syndrome , kung saan ang iyong bibig ay nalilito o nagmumula pagkatapos kumain ng mga hilaw na prutas o gulay, ang mga raw na pagkain ay hindi gagana para sa iyo.
- Kung ikaw ay alerdyi sa maraming uri ng protina - halimbawa, pagawaan ng gatas, itlog, toyo, at mani - pagkatapos ay ang mababang-carb diets tulad ng Atkins ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
2. Kumonsulta sa isang Nutritionist
Kung iniiwasan mo ang maraming mga allergens, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo araw-araw.
Bago magsimula ang isang plano ng pagbaba ng timbang, kausapin ang isang nutritionist tungkol sa mga estratehiya para sa pagkain ng mas kaunting calories habang nakakakuha ng mas maraming nutrisyon.
Ang isang lisensyado na nutrisyonista ay dapat magkaroon ng karanasan sa pagdidisenyo ng mga pasadyang diet para sa mga taong may alerdyi sa pagkain (huwag matakot na pakikipanayamin ang isang nutrisyonista bago siya hilingin sa kanya upang makatiyak). Ang isang mabuting nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na pumili ng isang uri ng diyeta na gagana para sa iyong mga pangangailangan sa allergy.
3. Tumuon sa Buong Pagkain
Ang pinakamalaking pagkain-killer ay restaurant at prepackaged na pagkain na puno ng mas maraming asin, asukal, at calories kaysa sa karaniwan mong idaragdag sa bahay (ang mga allergy-friendly chips ay isang magandang halimbawa nito). Ang mga taong nagluluto at kumain sa bahay ay may posibilidad na mapanatili ang kanilang timbang nang mas mahusay kaysa sa mga taong umaasa sa mga restaurant o take-out. Ang mga nasa amin na may alerdyi ng pagkain ay may simula sa pagluluto sa bahay; kailangan lang naming mag-tweak ang aming pagluluto nang kaunti para sa pagbawas ng timbang.
- Pumili ng single-ingredient snack. Sa halip na maabot ang alerdyi na bar ng alerdyi, subukan ang mansanas o isang maliit na karot ng sanggol sa halip.
- Gumamit ng buong butil katulad ng brown rice sa halip na puting bigas. Ang buong haspe ay may higit na hibla at makakatulong sa iyo na mas mabilis na makaramdam.
- Panoorin ang taba . Madaling ibuhos ang isang glug ng langis sa kawali bago gumawa ng isang stir-fry. Ang pagsukat lamang ng isang kutsara ng langis ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga calories ng iyong mga paboritong pagkain.
4. Gumawa ng Iyong Sariling "Nakabalot" na Meryenda
Gumawa ng pinakamadali na meryenda sa grab kapag pinatakbo mo ang pinto ng malusog, mababang calorie snack na naaangkop sa iyong diyeta.
- Gupitin ang mga veggies at ilagay ang mga ito sa mga lalagyan sa harap ng palamigan.
- Magkaroon ng isang mangkok ng prutas sa iyong mesa sa kusina.
- Gumawa ng iyong sariling 100-calorie na meryenda . Ang mga maliliit na plastic bag ng binhi ng mirasol o gluten-free pretzels ay madaling maitapon sa isang lunch box o pitaka.
5. Panatilihin ang isang Talaarawan ng Pagkain
Maaaring napanatili mo na ang pagsubaybay sa mga pagkaing kinakain mo upang makakuha ng hawakan sa iyong mga alerdyi, ngunit kung hindi, ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Maaari mong gawin ito sa online o sa makalumang paraan sa isang kuwaderno at lapis.
Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain, kung gaano karami ang iyong kinakain, at kapag ikaw ay makakain ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga emosyonal na pagkain na nag-trigger at pinipigilan ka rin mula sa walang pag-iisip na munching.
6. Kumuha ng isang Little Tulong Mula sa Iyong Mga Kaibigan
Maghanap ng isang kaibigan na sumali sa iyo sa pagtatakda ng isang layunin ng pagkawala ng timbang, o subukan ang isa sa maraming mga online na programa ng dieting na mayroong chat room para sa panlipunang suporta.
- Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan . Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring ang iyong mga pinakadakilang cheerleaders - o isang pinagmulan ng sabotahe ng pagkain. Alamin kung paano makuha ang mga ito sa iyong panig.
- Subukan ito online. Sumali sa forum ng suportang pagbaba ng timbang at kumuha ng payo at suporta mula sa iba pang mga dieter.