Paano Upang Mapawi ang Sakit ng Achilles Tendonitis

Mga karaniwang sanhi at paggamot para sa sakit mula sa Achilles tendonitis

Pangkalahatang-ideya

Ang Achilles Tendonitis (Tendinitis) ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga runner at iba pang mga atleta na naglalaro ng mga sports na nangangailangan ng maraming running mileage, lalo na tumigil at nagsimulang tumakbo nang madalas sa sports. Ang paulit-ulit na stress ng pagtakbo, at ang mas mataas na pag-igting sa tendon ay maaaring humantong sa pamamaga at sakit sa paglipas ng panahon.

Ano ba ang Achilles Tendon?

Ang Achilles tendon ay ang pinakamalaking at pinaka-mahina tendon sa katawan.

Ito ay sumasali sa gastrocnemius (guya) at mga soleus muscles ng mas mababang binti sa takong ng paa. Ang kalamnan ng gastrocnemius ay tumatawid sa tuhod, bukung-bukong, at mga subtalar joints at maaaring lumikha ng stress at tensyon sa tendon ng Achilles . Ang mga tendon ay napakalakas, ngunit hindi lubos na kakayahang umangkop upang maaari lamang silang mag-abot hanggang sa sila ay maging inflamed at luha o masira pa (isang kumpletong luha).

Mga sintomas

Ang Achilles tendonitis ay maaaring dumaan nang unti o bigla. Ang mga malubhang sintomas ay mahirap ipagwalang-bahala, at kasama ang sakit sa likod ng bukung-bukong at sa itaas ng takong na dumating sa mabilis sa loob ng ilang araw. Ito ay nagdaragdag sa panahon ng ehersisyo (lalo na tumatakbo). Kadalasan ay may isang napaka-tukoy na matukoy na lambot o sakit na nagdaragdag kapag palpated.

Ang malubhang Achilles tendonitis ay kadalasang nagreresulta mula sa isang labanan ng talamak tendonitis na nabigo upang pagalingin ng maayos. Mahalaga na palaging hayaan ang pinsala sa malambot na tissue na ganap na pagalingin bago bumalik sa high-level sports.

Ang mga atleta na bumalik sa lalong madaling panahon o gumawa ng labis na panganib na nagiging isang panandaliang pinsala sa isang pang-matagalang pinsala.

Sa ilang mga kaso, ang tendonitis ay dahan-dahan at unti-unting lumalabas sa paglipas ng mga linggo o buwan. Ang ganitong uri ng sakit ay madalas na mas masahol pa sa umaga kapag nakakagising at eases habang pinainit mo at i-stretch ang tendon.

Ang isang malalang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng maliit na peklat-tulad ng mga bumps upang bumuo sa tendon. Kung pinapatakbo mo ang iyong kamay sa ibabaw ng Achilles maaari mong maramdaman ang maliliit na bugal at mga bumps.

Mga sanhi

Ang Achilles tendonitis ay isang malalang pinsala na nangyayari lalo na mula sa sobrang paggamit. Ito ay may kaugaliang dumarating sa unti-unti sa paglipas ng panahon hanggang sa ang sakit ay pare-pareho at ehersisyo o aktibidad masyadong masakit upang magpatuloy. Ang pinakamalaking sanhi ng talamak na Achilles tendonitis ay hindi binabalewala ang mga palatandaan ng maagang babala at itinutulak ang sakit. Kung ang tendon ng Achilles ay masakit o masakit, kailangan mong bigyang pansin at agad na mapahinga.

Ang isa pang pangunahing kontribyutor sa pagpapaunlad ng Achilles tendonitis ay isang kakulangan ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan ng guya, na nagiging sanhi ng pagpapaikli ng kalamnan na lumilikha ng higit na pag-igting sa litid. Ang labis na paggamit ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa Achilles tendonitis bilang isang biglaang pagtaas sa agwat ng agwat ng pagsasanay, burol na tumatakbo o maraming bilis. Ang tendon ng Achilles ay may limitadong suplay ng dugo, na nagiging sanhi ng pinsala na ito na mabagal upang pagalingin. Ang maagang pagkilala sa anumang pag-igting, pananakit o pagmamalasakit ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagpapagamot sa mga pinsala sa litid.

Paggamot

Sa unang pag-sign ng achilles tendon pain, i-cut back at bawasan ang iyong pagsasanay. Itigil ang bilis ng pagsasanay at burol na tumatakbo, at simulan ang magiliw na bisiro na lumalawak pagkatapos mag-ehersisyo kapag ang kalamnan at tendon ay mainit pa rin at kakayahang umangkop.

Ang post-ehersisyo na yelo ay maaari ring makatulong. Mag-ingat upang maiwasan ang labis na paglawak na maaaring magpalala sa problema. Ang pagpapalakas ng kalamnan ng guya ay makatutulong na mabawasan ang stress sa tendon ng Achilles. Ang daliri ng paa ay umangat, at ang pagbabalanse sa iyong mga daliri ng paa, at ang pag- abot sa pader ay kapaki-pakinabang na pagsasanay.

Hindi kinakailangan na ihinto ang aktibidad nang ganap (maaari mong isaalang-alang ang cross training) hangga't binibigyan mo ng pansin ang sakit ng kalamnan at bawasan ang aktibidad nang naaayon.

Pag-iwas

Lumalawak

Pagpapalakas

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang kakaibang pagpapalakas ng Achilles, gastrocnemius, at soleus na mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang panganib ng Achilles tendonitis at calf strain