Paano mo makayanan ang nakakainis na "scanxiety?"
Ano ba ang Scanxiety?
Ang scanxiety ay ang term na isinulat upang ilarawan ang pagkabalisa ng mga tao na may pakiramdam ng kanser habang naghihintay ng mga pag-scan. Kung sinusuri ang mga pag-scan para sa diyagnosis, upang subaybayan ang paggamot, upang suriin para sa isang pag-ulit , o para lamang sa follow-up, hindi mahalaga. Nakakatakot na maghintay!
Bakit Pinipansin ang Pag-scan ng Tunay na Pagkabalisa?
Ang dahilan kung bakit ang mga pagsusuri sa imaging ay nagiging sanhi ng labis na pagkabalisa para sa mga taong nakaranas ng kanser ay medyo halata.
Kahit para sa mga taong nagtataka kung mayroon sila o walang kanser, ang takot sa kanser ay tumatakbo nang malalim. May mga medikal na kondisyon na nagpapalakas ng gayong takot sa ating mga puso.
Bakit? Alam namin na ang sinuman ay maaaring makakuha ng kanser - kahit na "nagawa mo na ang lahat ng tama" sa iyong buong buhay. Alam din namin na ang kanser ay maaaring maabot sa anumang edad o anumang oras. Sa madaling salita, walang isa sa atin ang ligtas. At alam ng mga taong may kanser na masyadong maayos. Ang kanser ay hindi katulad ng iba pang mga lugar sa ating buhay kung saan maaari nating alisin ito kung mas matututunan natin, o higit pa ang pag-ibig, o higit pa. Ito ay ang mahusay na leveler ng mga tao sa maraming paraan. Maraming mga bagay sa buhay na nag-iwan sa amin pakiramdam kaya madaling maapektuhan.
Ano ang Magagawa Mo Upang Makayanan?
Alam namin na may pagkabalisa sa pagkakaroon ng mga pag-scan, at na ito ang panuntunan sa halip na ang pagbubukod. Sinasabi pa nga ng pananaliksik sa amin na hindi talaga mahalaga kung ano ang sa tingin namin ang mga resulta ng aming mga pag-scan ay magiging. Maaaring may 99 porsiyento na posibilidad na ito ay magiging mabuti o isang 99 porsiyento na pagkakataon na ito ay magiging masamang balita.
Kahit na ang aming mga pagkakataon sa kasinungalingan, ang aming mga talino (at kahit ano ang napupunta sa pagpapalabas ng mga hormones ng stress sa ating mga katawan) ay hindi tila upang irehistro ang mga numerong iyon.
Kaya paano mo masusumpungan ang pinakamahusay na paraan?
1. Paligiran ang Iyong Sarili sa Mga Tao na "Kumuha Ito."
Kung makipag-usap ka sa isang taong wala pang kanser, maaaring magkaroon sila ng ilang magagandang mungkahi.
"Huwag lang isipin ito." "Ang pag-iisip tungkol dito ay hindi magbabago ng kahit ano." Hmm. Ang isang kaibigan ko kamakailan ay nagkomento na siya ay eksperto sa pagiging magulang - hanggang sa siya ay may mga anak. Ang pagkakatulad dito ay masyadong angkop rin. Mukhang ang mga tao ay may mga kahanga-hangang mga mungkahi para sa pagkaya sa scanxiety - hanggang sila ay may upang makaya ang pagkabalisa tungkol sa kanilang sariling mga pag-scan.
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakakuha nito, alinman dahil sila ay naroon mismo, o dahil sila ay isa sa mga kaluluwa na natural lamang na empaths. Alam namin na wala kang magagawa habang naghihintay ka. Alam namin na hindi nito babaguhin ang kinalabasan ng pag-scan upang mag-alala tungkol dito. Ngunit sigurado na ito ay tumutulong na ibahagi ang mga alalahanin sa isang tao upang hindi mo kailangang dalhin ito sa paligid mag-isa. Ang mga taong nanirahan sa pamamagitan ng scanxiety mapagtanto na "paglalantad ang elepante sa kuwarto" ay hindi ito dumating na. Ito ay naroroon na, at kung minsan ay kinikilala lamang ang pagkakaroon nito ay maaaring makatulong na mawala ito nang kaunti.
2. Palibutan ang Iyong Sarili Sa Mga Positibong Tao
Marahil ay napansin mo kung paano magbabago ang iyong buong pananaw depende sa mga taong nakikipag-hang out ka. Pag-isipan ang mga tao sa iyong buhay na palaging tila nakakahanap ng mga pilingsang pilak. Ang mga positibong tao na tatanggap lamang ng isang ngiti na nababalisa ka at hindi mo subukan na ayusin ito.
Sa parehong tala, ito ay isang magandang panahon upang lumayo mula sa mga tao sa iyong buhay na negatibo o pesimista. Maaari kang magkaroon ng mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan tulad nito at pakiramdam na ang paggugol ng oras sa kanila ay mahalaga. Iyon ay pagmultahin - pagkatapos ng iyong pag-scan.
3. Ipaalam ng Iyong Doktor ang Iyong mga alalahanin
Maaari mong isipin, "duh," siyempre alam ng aking doktor na nag-aalala ako. Dahil sa paggugol ng oras sa magkabilang panig ng isang puting amerikana, gayunpaman, maaaring ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng isang banayad na paalala. Gumagana ang konsepto ng "maalab na gulong" sa medisina pati na rin sa iba pang lugar. Ang pagsasagawa lamang ng isang komento na iyong nababahala ay maaaring hikayatin ang iyong doktor na i-shuffle ang kanyang iskedyul nang kaunti upang makuha ang iyong mga resulta sa iyo sa lalong madaling panahon.
4. Magkaroon ng Plano sa Lugar para sa Pagkuha ng Iyong Mga Resulta
Kahit na bago ang iyong pag-scan, magkaroon ng isang plano sa lugar para sa pagkuha ng iyong mga resulta. Tatawag ka ba ng iyong doktor sa telepono? Tiyaking mayroon siyang tamang numero ng telepono, at pahintulot na mag-iwan ng mensahe (o magagamit para sa isang callback.) Ang pagkakaroon ng isang klinika na tumawag sa isang numero ng bahay sa halip ng isang numero ng cell phone - kahit na nasa ospital ka pa pagkatapos ng iyong pag-scan - Mangyayari masyadong malayo madalas. Kung tatawagan ka niya, magtanong kung kailan.
Kung ang iyong doktor ay magbibigay sa iyo ng iyong mga resulta sa tao, siguraduhin na ang appointment na naka-iskedyul bago mo matapos ang iyong pag-scan. Maaari mo ring magkaroon ng isang plano sa lugar kung sakaling may emerhensiya - halimbawa, kung may mangyayari na maging isang pagbagsak ng snow o anumang bagay. Alam ko ng hindi bababa sa isang tao na risked ang kanyang buhay sa mapanganib na mga kalsada upang lamang drive sa isang appointment upang marinig ang mga resulta.
Sa ilang mga kaso, tulad ng mga resulta ng biopsy, ang iyong doktor ay maaaring makakuha ng isang paunang resulta bago ang huling pagbabasa. Makipag-usap sa kanya tungkol dito, pati na rin kung gusto mong tawagin ka niya kahit na ang lahat ng iyong mga resulta ay hindi pa nakumpleto.
5. Mag-iskedyul ng iyong I-scan sa Morning
Minsan ito ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba upang iiskedyul ang iyong mga pag-scan sa umaga. Magtanong tungkol dito kapag itinakda mo ang iyong pag-scan.
6. Tanungin ang Iyong Sarili, "Ano ang Pinakamahirap na Bagay na Maaaring Mangyari?"
Maaaring mag-atubiling magtanong sa iyong sarili tungkol sa pinakamasamang bagay na maaaring mangyari habang naghihintay ka para sa mga resulta ng pag-scan. Hindi ba gagaling ka na ba? Ang tiyak na pag-iisip tungkol sa pinakamasama ay hindi kung saan mo nais na gugulin ang iyong oras, ngunit ang ilang mga tao ay natagpuan na ang pagtatanong sa kanilang sarili ang tanong na ito ay maaaring maging kalma. Kapag sa tingin namin ng isang masamang resulta ang aming mga talino madalas tumalon sa kamatayan. Habang ang isang masamang resulta ay maaaring mangahulugan na ang isang kanser ay umuunlad, hindi ito nangangahulugang ito ay agad na nakamamatay. Maglaan ng isang minuto upang mag-isip tungkol sa masamang resulta na iyong natatakot, at isaalang-alang kung ano ang iyong plano B.
7. Mag-isip tungkol sa mga Panahon na Magandang Imahe
Kung mayroon kang mga pag-scan na nag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hinalinhan sa nakaraan, isipin kung ano ang nadama mo noon. Tingnan kung maaari mong mahuling muli ang ilan sa mga damdaming iyon.
8. Huwag Pumunta Ito Nag-iisa
Huwag subukan na maging isang bayani, o magpanggap na ikaw ay malakas, sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong scan lamang. Dalhin ang isang kaibigan sa iyo. Ito ay maaaring maging isang mahusay na oras upang magplano ng isang espesyal na pagliliwaliw - sabihin ng tanghalian pagkatapos ng iyong pag-scan. Ano pa ang maaari mong gawin upang gawin ang araw na espesyal at ituturing ang iyong sarili? Bilang karagdagan sa kaguluhan ng isip at diffusing iyong takot, ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga koneksyon na madalas solidified sa panahon ng paggamot. O, sa kabaligtaran, maaari itong maging mahusay na pagkakataon upang muling maibalik ang mga pakikipagkaibigan na nakuha sa likod ng burner dahil sa paggamot.
Kung mangyayari ka na maging mahal sa isang taong nakakaharap ng scanxiety sa kanser sa baga, suriin kung ano talaga ang gusto mong mabuhay ng kanser upang makakuha ng ilang mga ideya tungkol sa kung ano ang nararamdaman ng iyong kaibigan.
9. Practice Reframing
Halos anumang sitwasyon sa buhay ay maaaring tumingin sa higit sa isang paraan. Halimbawa, ang pagkawala ng buhok dahil sa chemotherapy ay maaaring matingnan bilang isang malungkot na panahon kung saan kailangan mong magsuot ng headscarf o isang oras kung kailan hindi mo kailangang mag-ahit ng iyong mga binti. Sige. Iyan ay itulak ito nang kaunti. Ngunit kahit na maaaring tumagal ng isang kahabaan, maaari pa rin ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan. Mula sa pagsasaliksik hanggang sa petsa ng tunog tulad ng pariralang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito" ay talagang gumagana upang baguhin ang aming mga saloobin sa pagharap sa kanser.
10. Magpatibay ng isang Saloobin ng Pasasalamat
Kung napanatili mo ang isang journal ng pasasalamat sa panahon ng kanser, malamang na nakilala mo na mahirap maranasan ang pasasalamat at takot sa parehong oras (bagaman hindi imposible ...) Maaari mo ring nais na isulat ang isang listahan ng ilang mga bagay na pinasasalamatan mo. Kung nahihirapan kang makapagsimula, magsimula ka lang. "Mayroon kaming sapat na toilet paper sa bahay." At pumunta mula doon.
Maaari mo ring ilista ang ilan sa mga paraan na may positibong impluwensiya ang kanser sa iyong buhay. Ito ay totoo, o hindi bababa sa medikal na pananaliksik ay simula upang magmungkahi ito ay totoo. Ang kanser ay maaaring magbago ng mga tao para sa mas mahusay sa ilang mga paraan.
11. Ulitin ang isang Mantra
Maaaring ito ay maingay upang maulit ang isang mantra, ngunit makakatulong ito sa pag-pull ng ilang tao sa mga dump. Subukang paulit-ulit, "Mas malakas ako kaysa sa aking pag-scan," o katulad na bagay, at tingnan kung nakatutulong ito. O, kung mas gusto mong maging tahimik, isaalang-alang ang pagdarasal o pagmumuni-muni .
12. Be Outrageous
Nakarating na ba kayo tumawa hanggang sa kahit anong mga likido na naubos mo ay lumabas sa iyong ilong? Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang katatawanan ay kung minsan ay ang pinakamahusay na gamot, ngunit hindi namin kailangan ang medikal na pananaliksik upang sabihin sa amin iyon. Hindi ko kinakailangang inirerekomenda ang TP'ing isang banyo ng ospital - na para sa ilang mga dahilan ay tumalon sa isip - ngunit malamang na may pantay na mapangahas at masaya at ligtas na mga aktibidad na maaaring magpapagaan ng iyong kalooban.
13. Maabot ang Iba sa Kanser
Kung kukuha ako ng isang ideya para sa pagharap sa scanxiety ito ay magiging ganito: maabot ang mga nasa iyong buhay na katulad ng pagkakasugat sa kanser o iba pang pag-aalala. Hindi lamang ang pagtulong sa ibang tao na makuha ang ating isipan mula sa ating sariling mga alalahanin ngunit maaaring kumuha ng isang mahirap na sitwasyon at maging isang bagay na mabuti at pangmatagalang.
Pinagmulan:
MD Anderson Cancer Center. 10 mga paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa panahon ng paggamot sa kanser https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
National Cancer Society. Pagsasaayos sa Kanser: Pagkabalisa at pagkabalisa (PDQ). Nai-update na 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq