Ang mga pananakit ng ulo ay karaniwang nagpapakita ng kanilang mga sarili sa mga oras na maginhawa, tulad ng kapag ang isang tao ay nasa gitna ng isang pulong, pamamangka ng pamilya, o natigil sa isang eroplano. Kadalasan ay hindi available ang mga over-the-counter na gamot, at ang isang pagliban ay hindi posible sa sandaling ito. Maraming tao ang bumaling sa sakit sa sarili-nagpapagaan ng mga maniobra upang pansamantalang pahinga ang kanilang sakit.
Ngunit ang massage ba ng templo o ang paglalapat ng malamig na washcloth sa iyong ulo ay talagang gumagana?
Self-Relieving Maneuvers
Ang mga maneuver na nakakaapekto sa sarili ay nakapagpapaginhawa sa pag-uugali ng isang tao upang mapagaan ang sakit sa kanilang katawan, tulad ng sakit ng ulo. Ang mga ito ay karaniwang ginagamit ng mga taong naghihirap mula sa sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo . Narito ang mga halimbawa ng mga maneuver sa sakit ng ulo:
- Pagmamasa ng mga templo, leeg, o anit gamit ang kamay, mga daliri, o isang bagay.
- Ang paglalagay ng malamig sa apektadong lugar, tulad ng isang malamig na pakete, malamig na inumin, o malamig na kamay.
- Ang paglalapat ng init sa apektadong lugar, karaniwan ay may scarf, hair dryer, o hot shower.
- Compression o pagpindot nang matatag sa lugar ng sakit - o paggamit ng panyo na nakabalot sa ulo.
Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang compression ay mas karaniwan sa mga migraineurs, at ang masakit na anit ay mas karaniwan sa mga taong may sakit sa ulo . Ito ay malamang dahil sa pandamdam na dulot ng isang sobrang sakit ng ulo (tumitibok, tulad ng isang drum beating sa iyong utak) kumpara sa isang sakit sa ulo ng tensyon (isang masikip na mahigpit na pagkakahawak o banda sa paligid ng iyong ulo).
Sa kabilang banda, ayon sa isang pag-aaral noong 2001 sa Cephalalgia , ang mga taong may mga sakit sa ulo ay mas malamang na gumamit ng mga natatanging maniobra, tulad ng pagtakip sa isang tainga, pag-ikot ng ulo ng ulo, mababaw na paghinga, paggalaw, o pagsasara ng butas ng ilong sa magkabilang panig bilang sakit ng ulo.
Gumagana ba ang mga Maneuvers na ito?
Habang ang mga maneuver na ito ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan, ang sakit ay karaniwang nagbabalik sa sandaling tumigil ang pakana.
Sa katunayan, ayon sa 2001 na pag-aaral sa Cephalalgia , 8 porsiyento lamang ng 400 na kalahok sa ulo ang iniulat na ang maneuver ay nagresulta sa mabuti o mahusay na kontrol sa sakit.
Gayunpaman, halos kalahati ng mga kalahok ay patuloy na gumamit ng mga maneuvers na nakakasakit sa sarili sa bawat pag-atake ng ulo, sa kabila ng kawalan ng anumang malaking kaluwagan.
Isang Salita Mula
Habang ang mga pag-uugali na nagbibigay-kasiyahan sa sarili ay pansamantala na epektibo sa pinakamainam, okay lang kung gagamitin mo ang mga ito, dahil hindi sila nakakapinsala. Marahil na ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili ay nagdaragdag ng isang sikolohikal na benepisyo, na mahirap makalkula mula sa isang pag-aaral. Pumunta sa iyong gat sa isang ito.
Pinagmulan:
Bag, B., & Karabulut, N. Pain-relieving factors sa migraine at tension-type headache. International Journal of Clinical Practice, 2005 Jul; 59 (7): 760-3.
Zanchin, G., et al. Ang self-administered pain-relieving maneuvers sa primary headaches. Cephalagia , 2001 Sep; 21 (7): 718-26.