Mga mungkahi kung mayroon kang acid reflux
Ang halimbawang lingguhang menu na ito ay dinisenyo para sa mga may heartburn o acid reflux. Pinipigilan nito ang mga pagkain na mataas sa taba at mga uri ng pagkain na mas malamang na mag-trigger ng acid reflux, na kinabibilangan ng mga madulas o maanghang na pagkain, mga produkto ng kamatis, at tsokolate. Ang mga pagkain ay dinisenyo upang hindi ka kumakain ng masyadong maraming sa anumang oras, na maaaring magpalit ng heartburn.
Ang mga hapunan ng hapunan na iminungkahi ay maaaring gawin sa anumang mga recipe na batay sa paghupa karne at avoids paghahanda sa masyadong maraming langis o grasa.
Ang inihaw na karne o inihaw na karne ay mas gusto sa pinirito.
Almusal | Meryenda | Tanghalian | Meryenda | Hapunan | |
S | 1 tasa mainit na oatmeal cereal 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 1/2 tasa papaya hiwa 2 hiwa ng buong-wheat bread 1 tbsp. margarin | 1 medium apple | Sopas at Sandwich: 1 1/2 tasa cream ng sopas ng manok 2 hiwa ng buong grain grain 4 ans. deli-style hiwa manok 1 tbsp. mababang-taba mayonesa 1 dahon ng lettuce 1/2 tasa raw karot sticks | 20 walang ubas na ubas | Karne ng baka at Mushroom Stroganoff 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 tasa steamed green beans 1 hapunan roll 1 tbsp. margarin |
M | 1 English muffin (2 halves) 1 tbsp. margarin 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 1/2 cup sliced peaches | 1 maliit na saging | Pinalamanan Tuna Pocket: 1 buong pita ng butil 4 ans. tuna ng tubig 2 tbsp. mababang-taba mayonesa 1/4 tasa ng hiwa ng pipino 1 tasa litsugas | 1 tasa ng hiwa ng mga milokoton | Baked Chicken Parmesan 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 tasa steamed karot 1 tasa sliced peras |
T | 1 1/2 tasa ay namumula sa cereal ng trigo 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 2 hiwa buong-wheat toast 1 tbsp. margarin 1 maliit na saging | 1 bigas cake na may 1 tbsp. peanut butter | Turkey Sandwich and Chips: 2 hiwa ng buong-wheat bread 1 tasa ng hiwa ng mga milokoton | 1 tasang apricot, naka-kahong sa juice | Tuna Noodle Casserole 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 tasa steamed broccoli 1 tasa sliced peras |
W | 1 tasa bran flakes cereal 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 1 English muffin (2 halves) 1 tbsp. margarin 1 tasang sariwa o frozen na strawberry | 20 walang ubas na ubas | Sopas at Sandwich: 1 1/2 tasa manok pansit na manok 2 hiwa ng buong grain grain 1 tbsp. mababang-taba mayonesa 4 ans. deli-style hiwa manok 1 tasa ng walang kulay na mansanas 1/2 tasa ng kintsay | 4 na butil-butil na butil ng trigo | Inihaw na Pork Chops na may Oregano 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 daluyan na inihurnong patatas 1 tbsp. margarin 1 tasa ng hiwa ng mga milokoton |
T | 1 tasa mainit na oatmeal cereal 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 2 hiwa buong-wheat toast 1 tbsp. margarin 1 tasa ng walang kulay na mansanas | 1 tasa sliced peras | Pambalot ng manok: 1 taba-free harina tortilla, 7 pulgada sa 8 pulgada lapad 4 ans. diced chicken breast 2 tbsp. mababang-taba mayonesa 1/2 cup shredded lettuce 1 ans. mababang-taba na pinutol na mozzarella cheese 1 tasa ng hiwa ng mga milokoton | 1 maliit na saging | Swedish Meatballs 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 tasa steamed green beans 1 hapunan roll 1 tbsp. margarin |
F | 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 1 bagel 1 tbsp. peanut butter o mababang-taba cream cheese 1 maliit na saging | 1 maliit na peras | Sopas at Sandwich: 2 tasa cream ng potato soup 2 hiwa ng buong-wheat bread 4 ans. puting karne ng pabo ng pabo 1 tbsp. mababang-taba mayonesa 2 dahon ng litsugas 1/2 tasa raw karot sticks | 2 ans. mga pretzels | Chicken Pot Pie 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 tasa steamed green beans 1 tasang apricot |
S | 1 tasang trigo mais 8 oz. skim o 1 porsiyento ng gatas 1 maliit na saging 1 English muffin (2 halves) 1 tbsp. margarin | 3/4 cup apricots | Pinalamanan Chicken Pocket: 1 buong pita ng butil 4 ans. diced chicken breast 2 tbsp. mababang-taba mayonesa 1 tasa na pinutol na litsugas 1 ans. mababang-taba na pinutol na mozzarella cheese 1 tasang sariwa o frozen na strawberry | 1 bigas cake na may 1 tbsp. mababang-taba cream keso | Inihaw na Inumin na Flank Steak 1 maliit na tossed salad 2 tbsp. mababang taba o walang taba na dressing 1 daluyan na inihurnong patatas 2 tbsp. margarin 1 tasang apricot |
Pinagmulan:
> Acid Reflux (GER & GERD) sa Matatanda. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults