Ang mga pasyente na nakatanggap lamang ng mataas na kolesterol diagnosis ay tumutugon sa mga sagot mula sa panic hanggang sa kawalan ng interes. Ngunit ang pag-unawa sa mga simpleng hakbang na nakakatulong sa pamamahala ng ganitong kondisyon ay makakatulong upang mapahina ang emosyonal na suntok.
"May isang bagay na maaari mong gawin tungkol dito," sabi ni Daniel Edmundowicz, MD, associate professor of medicine at direktor ng preventative cardiology sa University of Pittsburgh Medical Center.
"Palagi akong naniniwala sa katunayan na ito ay isang mapipigilan na kondisyon. Ngayon ang oras upang gumawa ng pagbabago sa pamumuhay."
Siyempre, hindi kailanman madali ang paglabag sa mga habambuhay na gawi. Sinabi ni Edmundowicz na pagdating sa pamamahala ng mga antas ng kolesterol, ang bawat pasyente ay may kanya-kanyang mga hadlang sa tagumpay.
"Para sa ilang mga pasyente, ito ay hindi kaya marami pagtanggi, ito ay 'kaya kung ano?'" Sabi niya, pagdaragdag na kawalang-interes ay mas karaniwan sa mga mas lumang mga pasyente. "Magkakaroon ako ng mga tao sabihin sa akin, isang atake sa puso ay hindi isang masamang paraan upang pumunta - mabilis ito." Ngunit kapag binanggit niya ang posibilidad ng stroke at ang mahabang epekto nito, "na nakukuha ang kanilang pansin."
Isang Hakbang sa isang Oras Pagkatapos Diagnosis
Ang mga pasyente ay maaaring madaling mabigla ng dami ng impormasyon tungkol sa mga regimens ng pagkain, pagtigil sa paninigarilyo at pisikal na aktibidad na kadalasang sinasamahan ng pagsusuri ng mataas na kolesterol.
"Sinisikap naming huwag gamitin ang mga salita, 'diyeta at ehersisyo,'" sabi ni Edmundowicz, na sa halip ay nagbibigay diin sa TLC, o "therapeutic lifestyle changes."
Ang paglalakad lamang ng aso o paghahardin ay isang magandang simula. Sa huli, dapat mong palitan ang iyong sarili ng 30 minuto sa isang araw, limang beses sa isang linggo. Ngunit sinabi ng American Heart Association na ang mga 30 minuto ay hindi kailangang mangyari nang sabay-sabay. Halimbawa, para sa iyo na tanggalin ang iyong oras ng aktibidad sa tatlong, 10 minutong tagal sa isang araw.
Inirerekomenda din ng AHA, kapag sinimulan ang anumang programa ng ehersisyo , upang simulan ang dahan-dahan, magsuot ng komportable, manatiling hydrated at iba-iba ang iyong mga gawain upang maiwasan ang inip o "mag-burn out." At ang pag-eehersisyo sa ibang tao o isang grupo ay makakatulong upang mapanatili ang pagganyak. Tandaan din na makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay pisikal na hindi aktibo sa isang mahabang panahon o kung mayroon kang ibang mga alalahanin sa kalusugan.
Patungo sa isang Healthier Diet
Maaaring unti-unti mapapalitan ng mga mas malusog na pagkain ang mga hindi malusog na pagkain. Si Maureen Mays, MD, katulong na propesor ng medisina at direktor ng preventative cardiology sa Oregon Health and Science University sa Portland, ay nagsisimula ng anumang talakayan tungkol sa diyeta na may sugars, lalo na sa mga inumin.
"Ang unang bagay na ginagawa ko sa lahat ng aking mga pasyente - ito ay uri ng isang seremonya ng pagpasa - ay hihilingin sa kanila na ibigay ang lahat ng mga likidong likido," sabi niya. "Ang masarap na pagkain at matamis na mga likido ay ang nagpapatuloy ng mga antas ng triglyceride."
Sumasang-ayon si Edmundowicz: "Ang mga tao ay pupunta sa isang dalawang-litrong bote ng Pepsi tulad ng tubig na ito." At bilang karagdagan sa mga colas at soft drink, ang mga sugars ay madalas na nagtatago sa mga malulusog na inumin tulad ng mga inumin ng enerhiya, bote ng tsaa, at mga cocktail ng prutas.
Matapos bawasan o alisin ang mga inumin na matamis, ang Mays ay nakatutok sa pagkain ng mas maliit na mga pagkaing pagkain.
"Karaniwang, ito ay upang makuha ang mga ito upang ihinto ang pagkain tulad ng isang Amerikano," sabi niya.
Ang kontrol ng bahagi ay maaaring maging isang partikular na problema kapag kumakain; ang ilang mga restawran ay espesyalista sa mga malalaking bahagi na mas mahusay na angkop sa mga piling tao na mga atleta kaysa sa karaniwang tao. Ang AHA ay nagpapahiwatig na humihiling ng mas maliit na mga bahagi, nagbabahagi ng isang pagkain sa isang kasama sa hapunan o nagtanong na ang isang bahagi ng iyong pagkain ay balot-up para sa pagkain sa ibang pagkakataon.
Marahil ang pinaka-halata na paraan ng pamamahala ng mga antas ng kolesterol ng dugo ay ang unang pamahalaan ang halaga ng pandiyeta na kolesterol at taba. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mataba na taba, buong itlog, mga pagkaing pinirito at mga inihurnong bagay na gawa sa mga kuwadro na mataas sa mga saturated fats ay maaaring mapalitan ng mababang taba o walang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne ng itlog, mga puti ng itlog at prutas, gulay at buong butil. mga produkto.
Gamot para sa Mataas na Cholesterol
Ang mga statins , o mga kolesterol na pagbabawas ng mga gamot , ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol, ngunit maaaring hindi ito kinakailangan ng lahat ng mga pasyente, lalo na sa mga gustong sumunod sa simpleng mga pagbabago sa pamumuhay. "Maliwanag, ang ilang mga tao ay tulad ng madaling paraan," sabi ni Edmundowicz tungkol sa paggamit ng statin. Ngunit binabalaan din niya ang kanyang mga pasyente, "Maaari kang kumain ng iyong paraan sa anumang gamot na ibinibigay ko sa iyo."
> Pinagmulan:
"Paano Ko Mapababa ang Mataas na Kolesterol?" americanheart.org . Amerikanong asosasyon para sa puso.
"Mga Tip para sa Pagkain." americanheart.org . Amerikanong asosasyon para sa puso.
"Nangungunang 10 Mga Tip para sa Pagsisimula ng isang Physical Activity Program ." americanheart.org . Amerikanong asosasyon para sa puso.
"Kumain ng Puso-Healthy Diet." americanheart.org . Amerikanong asosasyon para sa puso.