Kapag ang mainit na panahon ay isang malayong memorya, at ikaw ay nasa iyong leeg sa nagyeyelong malamig na panahon, niyebe, at yelo, panahon na upang gawin ang malamig na himaymay ng tono ng panahon. Ang pagkakaroon ng malamig na panahon ng panahon ay nangangahulugang kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang tulungan kang "palamigin" ang iyong teroydeo at magsaya sa mas mahusay na kalusugan sa panahon ng mas malamig na buwan.
Kumuha ng Iyong Mga Antas sa Thyroid Sinusuri
Maaaring madagdagan ng malamig na panahon ang pangangailangan ng iyong katawan para sa thyroid hormone, at ginagawa kang makaramdam ng higit na hypothyroid.
Karaniwan, sa panahon ng mas malamig na buwan, ang antas ng thyroid stimulating hormone (TSH) ay tumaas, at libre ang T4 at libreng mga antas ng T3. Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng hypothyroid na lumalala habang ang panahon ay nagiging mas malamig, ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng iyong mga antas ng dugo nasubukan . Maaaring kailanganin mo ang isang bahagyang pagtaas sa iyong dosis ng kapalit na thyroid hormone .
TANDAAN: Ang ilang mga doktor kahit na gawin itong standard na pagsasanay upang awtomatikong itaas ang mga dosis ng kanilang mga pasyente 'bahagyang sa panahon ng colder buwan, upang matugunan ang malamig na katawan ng thyroid stress.
Tune Up Your Thyroid
Kung nagkakaroon ka pa ng makabuluhang mga sintomas ng hypothyroid, isang magandang pagkakataon na mag-check in gamit ang iyong doktor upang talakayin kung ikaw ay nasa pinakamainam na antas ng TSH para sa iyo. Ang ilang mga pasyente ay pinakamahuhusay kapag ang mga antas ng TSH ay nasa mababang antas ng normal, kaya nagkakahalaga ng pagtalakay sa iyong doktor. Tandaan na habang itinuturing ng ilang mga doktor ang hanay ng sanggunian ng TSH (.3 hanggang 4.5 o higit pa) ay "karaniwan," ang ilang mga practitioner ay labis na naniniwala na ang mga antas ng TSH sa itaas 1.5 hanggang 2.0 ay hindi sulit, at nangangailangan ng karagdagang pagtatasa, mas malalim na dugo pagsubok, at pagsusuri ng mga sintomas.
Tiyaking Ikaw ay nasa Optimal Thyroid Drug para sa Iyo
Ang ilang mga pasyente ay nararamdaman na mas mahusay sa mga natural na desiccated teroydeo (ibig sabihin, Armor thyroid o Nature-throid), ang iba ay nangangailangan ng pagdaragdag ng isang T3 na gamot (tulad ng Cytomel), at ang ilan ay pinakamahusay na kapag lumipat mula sa isang brand ng synthetic levothyroxine, ie Synthroid, Unithroid, o Tirosint .
Tiyaking nasa tamang droga na ligtas na nakapagpapahina sa karamihan ng iyong mga sintomas ng hypothyroidism. (Basahin ang: Mga Pasyente sa Tiyo: Kailangan Mo ba ang T3 o Natural na Desiccated Thyroid? )
Simulan ang Pagsasanay
Ang malamig na panahon ng blues ay maaaring gumawa ng mas kaunting pagnanais na magtrabaho, ngunit walang mas mahusay na oras upang magsimula ng isang regular na programa ng ehersisyo. Kung sumali ka sa isang gym, magsimula ng isang programa sa paglalakad, kumuha ng yoga class, gawin ang T-Tapp sa bahay, o mag-Pilate tape, kahit na ang isang malumanay na ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng mga blues at pagbawas ng stress - hindi upang banggitin ang tulong maiwasan ang taglamig timbang pakinabang . Hindi sigurado kung paano mag-ehersisyo sa taglamig? Basahin ang mga tip sa ehersisyo sa taglamig! Kailangan mo ng isang panloob na programa ng ehersisyo na hindi maubos sa iyo? Subukan ang aking paboritong programa, T-Tapp.
Kumuha ng Araw ng Liwanag Araw-araw
May katibayan na ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nakakaapekto sa mga hormone na may epekto sa parehong kimika ng utak at ang endocrine system. Kahit na hindi ka nagdudulot ng isang buong kaso ng "seasonal affective disorder," 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ng panlabas na pagkakalantad sa liwanag ay makakatulong na maliban ang pagkapagod at depresyon.
Inirerekomenda ng isang doktor na kapag nagmamaneho ka, pinapanatili mong bukas ang iyong window upang malantad ka sa likas na liwanag ng araw. (Tandaan na ang pagsuot ng salaming pang-araw ay magbabawas sa benepisyo ng sikat ng araw.)
Kung mayroon kang isang mas maliwanag na seasonal affective disorder at makita ang iyong sarili na nakakakuha ng timbang at pakiramdam nang napakahirap nalungkot sa panahon ng mas malamig na buwan, isaalang-alang ang light therapy. Makakakuha ka ng murang light therapy box o desk lamp upang matulungan ang pakikitungo sa mas maikli, mas malamig, mas kulay na araw. Tiyakin din upang makakuha ng mga antas ng Bitamina D at suplemento kung kinakailangan.
Kumain ng Less Sugar
Habang ang isang malamig na araw ay maaaring sabihin ng mainit na tsokolate at cookies, na maaaring ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin. Maraming tao na may mga kalagayan sa teroydeo ang natagpuan na sila ay madaling kapitan sa proseso ng asukal, sa maraming iba't ibang paraan. Maaari kang magkaroon ng ilang napapalawak na pampaalsa na dumarami ( candidiasis ), o ilang antas ng insulin resistance.
Sa double whammy ng weight gain ng taglamig at depresyon ay parehong mga salik na maaaring maapektuhan ng masyadong maraming asukal sa diyeta, makatuwiran ang pag-bypass ang mga matamis na paggamot hangga't maaari, sa pabor sa mga malulusog na alternatibo.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang average na Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Magdagdag ng kondisyon ng teroydeo sa halo, at malinaw na maraming pasyente ng thyroid ang naglalakad sa isang estado ng malubhang pagtigil ng pagtulog. Ang mga kondisyon ng autoimmune, hormonal imbalances at kahirapan sa pagkawala ng timbang ay pinalubha ng hindi sapat na pagtulog, kaya kritikal na tinitiyak mong makuha mo ang iyong zzzz. Magkano ba ang kailangan mo? Ang tipikal na may sapat na gulang na walang problema sa teroydeo ay nangangailangan ng pitong hanggang walong oras at maraming mga pasyente ng thyroid ang kailangan pa. At sa taglamig, ang aming mga katawan ay tila kailangan pa ng kaunti pa. Kaya hayaan ang isang piraso ng huli gabi telebisyon sa pabor ng ilang dagdag na winks, at ang iyong katawan ay salamat sa iyo para dito.
Bawasan ang Iyong Stress
Sa trabaho, pamilya, gawain at iba pang mga stressors sa lahat ng dako, walang mas mahusay na oras para sa iyong kalusugan upang isama ang isang form ng pagbawas ng stress sa iyong araw-araw na gawain. Tandaan na ang iba't ibang uri ng pagbabawas ng stress ay pinakamainam para sa iba't ibang tao. Maaari kang tumugon nang maayos sa pananahi, o mga crafts, tulad ng beading o quilting. O maaari mong mahanap ang mga ehersisyo sa isip-katawan tulad ng yoga o tai chi lubos na epektibo. Ang panalangin o pagmumuni-muni ay maaaring maging tamang pamamaraan ng pagbabawas ng stress. Kahit na naaalaala ang madalas na pag-iipon ng pag-iwas habang nagtatrabaho sa iyong computer ay maaaring matagal nang mahaba sa pagpapahina ng stress.
Iwasan ang Flu
Ang trangkaso ay parang nag-uumpong ng buong singaw sa mga araw na ito, at kung hindi ka pa nabigo, maaari mo pa ring iwasan ito !
Isang Salita Mula
Minsan, kakailanganin mo lamang na kilalanin na ang malamig, araw ng taglamig ay paraan ng pagsasabi sa amin na makapagpabagal. Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano talunin ang "The Winter Blues."