Maaari mong biohack ang iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan?
Mula sa mantikilya kape sa lupa, ang mga pamamaraan ng biohacking ay gumagawa ng mga pangunahing alon sa mundo ng kabutihan. Ayon sa isang mabilis na lumalawak na lehiyon ng mga taong mahilig sa kalusugan, ang "pag-hack" ng iyong sariling biology ay makatutulong sa iyo upang maging mahusay sa araw-araw at maiwasan ang sakit sa pang-matagalang.
Maraming pamamaraan ng biohacking ang mga estratehiya para sa malusog na pamumuhay. Halimbawa, madalas na inirerekomenda ng mga biohacker ang pinong pag-tune ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-load sa mga gulay, pag-iingat ng asukal, at pag-inom ng maraming natural na spring water.
Ang mga kasanayan sa isip / katawan tulad ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay isinasaalang-alang din bilang mga pamamaraan ng biohacking, karamihan ay dahil sa kanilang kakayahang humadlang sa mga negatibong epekto ng stress.
Bilang karagdagan, ang mga biohacker ay nagpapakita ng mga taktikang malusog na pamumuhay tulad ng pag-iwas sa paggamit ng caffeine pagkatapos ng dalawang hapon upang makamit ang mas mahusay na pagtulog , pati na rin ang pagkuha ng isang ligtas na halaga ng sun exposure araw-araw upang ibalik ang produksyon ng bitamina D ng katawan.
Habang walang biohacking na pamamaraan ay dapat palitan ang karaniwang pag-aalaga para sa isang malalang problema sa kalusugan, ang pag-eksperimento sa mga pamamaraan na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mas malalim na pag-unawa sa mga gawi at pag-uugali na tumutulong sa iyong katawan na gumana nang pinakamahusay.
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga karaniwang pamamaraan ng biohacking at ang kanilang posibleng mga benepisyo para sa iyong kalusugan.
Cold Showers
Ang diskarteng ito: Ang pagkuha ng malamig na shower ay isang form na do-it-yourself ng cryotherapy (ibig sabihin, ang therapeutic use of cold). Maraming mga biohackers ang namumuno sa paggamot na kilala bilang buong katawan na cryotherapy, na nagsasangkot ng pagpasok ng isang dalubhasang silid na nagbubunyag ng katawan sa mga temperatura na mas mababa sa negatibong 300 degrees Fahrenheit.
Ang claim sa kalusugan: Sinasabi na ang cryotherapy ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang, mapalakas ang atletikong pagtitiis, magpapagaan ng malalang sakit, mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang mood, magsusulong ng malusog na pagtulog, at palakasin ang immune system.
Ang agham: Ang mga natuklasan mula sa maliliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga malamig na shower ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilang mga sintomas ng depression.
Bukod pa rito, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal PLoS One noong 2016 ay natagpuan na ang mga taong sumunod sa isang shower regimen batay sa alternating mainit at malamig na temperatura ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagbawas sa sakit na may kaugnayan sa pagkawala mula sa trabaho.
Kung paano manatiling ligtas: Dahil ang pagkakalantad sa malamig na paghuhugas ng mga daluyan ng dugo, mahalaga na maiwasan ang malamig na shower kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo.
Saunas
Ang diskarteng ito: Ang isang ritwal ng kalusugan na isinagawa para sa libu-libong taon, ang sauna bathing ay nagpapataas ng temperatura ng balat at, sa kabila nito, ay nagpapahina ng pagpapawis. Habang ang maraming mga tao ay gumagamit ng mga sauna para lamang sa pagpapahinga, ang mga biohacker ay nagpapahiwatig na ang madalas na sauna bath ay maaaring makagawa ng iba't ibang mga positibong pagbabago sa katawan.
Ang mga claim sa kalusugan: Sinasabing ang mga sauna ay maaaring magsilbing isang detox aid, pati na rin ang pagpapaganda sa kalusugan ng puso, iangat ang iyong mga antas ng enerhiya, itaguyod ang paglago ng kalamnan, at pagbutihin ang pag-andar ng utak.
Ang agham: Mayroong ilang katibayan na ang sauna therapy ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, talamak na pagkapagod na sindrom , at malubhang sakit, ayon sa isang ulat na inilathala sa Alternatibong Pagrerepaso sa Kalusugan noong 2011. Gayunman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga ito mga natuklasan.
Paano upang manatiling ligtas: Ang paggastos ng mga 15 minuto sa isang sauna ay dapat na ligtas para sa karamihan ng mga malusog na matatanda.
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, uminom ng hindi bababa sa dalawang baso ng malamig na tubig pagkatapos makalabas sa sauna.
Pasulpot na Pag-aayuno
Ang diskarteng: Ang isang pandiyeta diskarte na nagkamit katanyagan sa mga nakaraang taon, paulit-ulit na pag-aayuno ay nagsasangkot ng patuloy na pagbibisikleta sa pagitan ng mga panahon ng pag-aayuno at di-pag-aayuno. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay karaniwang tumatagal kahit saan mula 16 oras hanggang 24 oras.
Ang mga claim sa kalusugan: Hindi lamang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay purported upang mapabuti ang sensitivity ng insulin, magtayo ng kalamnan, pabagalin ang proseso ng pag-iipon, labanan ang oxidative stress , at panatilihin ang cholesterol sa tseke. Ang ilang mga biohacker ay nagsasabi na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaari ring maprotektahan laban sa mga pangunahing sakit tulad ng kanser.
Ang agham: Para sa isang ulat na inilathala sa Nutrition Review sa 2015, ang mga siyentipiko ay naglagay ng isang bilang ng mga naunang na-publish na pag-aaral at natagpuan ang ilang katibayan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan, taba sa katawan, at kabuuang kolesterol. Dapat pansinin na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nakatutok sa panandaliang pag-aayuno sa pag-aayuno, at ang pananaliksik sa pangmatagalang epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno ay kulang.
Kung paano manatiling ligtas: Tulad ng anumang diyeta na humihiling ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong karaniwang mga pattern ng pagkain, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago mo subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno. Mayroong ilang mga alalahanin na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto tulad ng pagkakatulog sa pagtulog at kaguluhan sa regulasyon ng asukal sa dugo.
Foam Rolling
Ang diskarteng ito: Ang pagsasanay ng self-massage na may foam roller ay popular sa mga biohackers bilang isang paraan ng pagpapasigla ng mga puntos ng trigger ng katawan. Natagpuan sa kalamnan ng kalansay, ang mga puntos ng pag-trigger ay karaniwang nagiging sanhi ng sakit kapag sila ay naka-compress. Ang mga biohacker ay minsan ay may kasamang foam rolling sa kanilang ehersisyo upang maiwasan ang pinsala.
Ang mga claim sa kalusugan: Ang pag-ilid ng bula ay kadalasang inirerekomenda bilang isang paraan upang mabawi ang mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo sa buong araw. Ang mga biohackers ay nagpapahayag na ang pagpapasigla ng iyong mga puntos sa pag-trigger sa pamamagitan ng foam rolling ay maaaring magaan ang stress sa iyong mga joints, mapalakas ang lakas at kakayahang umangkop, dagdagan ang sirkulasyon, at alisin ang malalang sakit (kasama ang mababang sakit sa likod at sakit ng leeg).
Ang agham: May kasalukuyang kakulangan ng pananaliksik sa foam rolling, ngunit ang ilang maliit na pag-aaral ay nagpakita na ang trigger point therapy ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng sakit sa ulo ng sakit, temporomandibular pain (ibig sabihin, TMJ syndrome), at osteoarthritis .
Kung paano manatiling ligtas: Bagama't ang kalmado sa sarili ay karaniwang itinuturing na ligtas, maaari itong palalain ang mga umiiral na pinsala at / o lumala ang malubhang sakit kung hindi maayos na maisagawa. Kung nakakaranas ka ng malubhang sakit o isang kamakailang pinsala, kumunsulta sa iyong doktor bago mo subukan ang foam rolling.
> Pinagmulan:
> Buijze GA, Sierevelt SA, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Ang Epekto ng Cold Showering sa Kalusugan at Trabaho: Ang Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna bilang isang mahalagang klinikal na tool para sa cardiovascular, autoimmune, toxicant-induced at iba pang mga hindi gumagaling na problema sa kalusugan. Ibang Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno sa komposisyon ng katawan at mga klinikal na marker sa kalusugan sa mga tao. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktikalidad ng paulit-ulit na pag-aayuno sa mga tao at ang epekto nito sa oxidative stress at mga gene na may kaugnayan sa pag-iipon at metabolismo. Pagpapabalik Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.