Tumutok sa Pagkain, Sleep at Exercise
Ang pagiging malusog ay nangangahulugan na mayroon kang malusog na mga gawi. Kaya paano kumain ka ng malusog na may allergic na pagkain? Ang pagkain ng malusog na pagkain sa alerdyi ay hindi lamang ang tanging bagay na makakatulong sa iyong maging malusog. Ang iba pang mga gawi sa pamumuhay , na kung saan ay nilinang sa paglipas ng panahon at may pangako sa pangmatagalang kalusugan, ay makakatulong sa iyo sa daan sa isang malusog na buhay. Maaari kang mabigla upang makita na ang mga malusog na gawi ay hindi lamang kasama ang pagpili ng pagkain kundi pati na rin ang ibang mga pagpipilian sa pamumuhay.
Narito ang aking listahan ng 9 na malusog na gawi na tutulong sa iyo na maging malusog, kahit na may isang allergic na pagkain:
Healthy Habit # 1: Pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrient.
Mas madalas kaysa sa hindi, piliin ang prutas, veggies, buong butil, mababang-taba pagawaan ng gatas at sandalan protina pagkain. Naka-pack nila ang isang wallop ng nutrisyon sa isang mababang hanggang katamtamang halaga ng calories. Dahil dito, ang mga pagkaing ito ay itinuturing na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog. Habang makikita mo ang mga pagkaing ito sa lahat ng dako, ang pagpili sa kanila ay hindi laging madali.
Malusog na ugali # 2: Iwasan ang bitag ng labis na pagkain ng junk.
Madali, mabilis, masarap at minimal na pagsusumikap ay kaakit-akit, ngunit dapat mong malaman kung paano i-palda ang junk food. Bakit? Dahil ang junk food ay maaaring nutrient-poor, nag-aalok ng maraming calories na may ilang nutrients. Kahit na may matagal na araw, o isang bata na nasa isang yugto ng pag - unlad na nagtataguyod ng napakainit na pagkain , ang pagbalik sa landas na may masustansiyang diyeta ay dapat na isang pangunahing priyoridad para sa taong may alerdyi sa pagkain.
Healthy Habit # 3: Tumuon sa hibla.
Unawain ang papel na ginagampanan ng hibla, na nakakatulong sa kontrol ng ganang kumain, at binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser o diyabetis.
Ang plano sa pagkain na kasama ang fiber ay puno ng prutas, gulay, at buong butil. Matutulungan ka nitong maayos ang iyong gana sa pagkain (basahin: maiwasan ang labis na pagkain) at itatag ka para sa isang buhay ng kalusugan.
Malusog na ugali # 4: Panatilihing darating ang iba't ibang pagkain.
Huwag kumain ng parehong mga pagkain sa araw at araw out. I-rotate ang iba't ibang prutas at veggies sa iyong mga pagkain at meryenda, at layunin na gawin ito sa lahat ng mga grupo ng pagkain.
Iba't ibang ang spice of life, pagkatapos ng lahat, pagtulong upang mapanatiling prayoridad ang nutrisyon at pangkalahatang kalusugan.
Malusog na ugali # 5: Mag-ehersisyo ng maraming araw.
Kung ito ay paglalakad, yoga, pagtakbo, paglangoy, o pagpindot sa gym, malaman kung paano magtrabaho sa regular na ehersisyo. Ayon sa mga rekomendasyon para sa mga matatanda mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2 1/2 na oras bawat linggo ng moderate intensity exercise (mabilis na paglalakad) at dapat gawin ang pagsasanay ng pagpapalakas ng kalamnan ng 2 o higit pang mga araw bawat linggo. Ang mga rekomendasyong ito ay nagkakaroon ng iba't ibang mga form, na nakatuon sa pagtugon sa minimum na kinakailangan sa ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan. Ang mga bata ay nangangailangan ng isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Tutulungan ka ng ehersisyo na madama ang lakas at maging mas motivated na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Malusog na ugali # 6: Magkaroon ng sapat na pagtulog.
Anuman ang edad, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang kanais-nais na halaga ng pagtulog sa bawat gabi. Ang pagtulog ay nagtataguyod ng paglaki sa mga bata at pangkalahatang mabuting kalusugan sa mga matatanda. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga bata ay kailangang kumuha ng 12-14 na oras ng pagtulog bawat gabi; Ang mga preschooler na may edad 3-5 taon ay dapat makakuha ng 11-13 na oras; para sa mga batang may edad na 6 hanggang 12 taon, maghangad ng 10-11 oras bawat gabi; para sa mga tinedyer na edad 13 at mas matanda, isang minimum na 7-8 na oras; at para sa mga matatanda, isang minimum na 6 na oras.
Healthy Habit # 7: Kumain ng mga pagkain na makatutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng immune .
Ang mga pagkain na mayaman sa mga bitamina A, C at E ay maaaring magsulong ng malusog na kaligtasan sa sakit, na mahalaga para sa lahat ng mga allergic na pagkain ng mga tao, ngunit lalo na para sa mga taong lumalaki at mga may maraming alerdyi sa pagkain. Subukan upang makuha ang mga nutrients sa iyong araw-araw pagkain. Mga mapagkukunan ng bitamina A ang mga gulay at mga pagawaan ng gatas. Ang mga pagkain ng sitrus at 100% juice ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, at ang bitamina E ay matatagpuan sa mga langis, mani, buto at isda.
Healthy Habit # 8: Takpan ang "mga panganib" sa mga sustansya tulad ng kaltsyum, bitamina D, bakal, sink, at DHA.
Ang pagkakaroon ng alerdyi ng pagkain ay nangangahulugang pagbibigay ng ilang mga pagkain, kadalasang beses na ito ay maaaring nangangahulugang isang buong pangkat ng pagkain, tulad ng sa kaso ng pagawaan ng gatas.
Kailangan mong malaman kung paano iwasan ang mga potensyal na mga kakulangan na maaaring sanhi ito sa pamamagitan ng paghahanap ng malusog, makatotohanang mga pamalit para sa iyong mga allergens. Halimbawa, kung mayroon kang isang allergy sa gatas, isama ang isang alternatibong gatas na walang dairy upang mapaunlakan ang mga "panganib" na nutrients ng kaltsyum at bitamina D.
Healthy Habit # 9: Gumawa ng smart substitution alerdye .
Tiyak, makakakuha ka ng gluten-free na mga produkto sa merkado, ngunit upang maging malusog kailangan mong makahanap ng pinatibay gluten-free na mga produkto o opt para sa mga alternatibong butil na naglalaman ng hibla. Bakit? Sa kaso ng gluten-free na mga produkto, ang mga pangunahing sustansya tulad ng B bitamina at hibla ay hindi maaaring idagdag pabalik sa produkto pagkatapos ng pagproseso. Pumunta sa dagdag na milya upang matiyak na ang iyong mga pamalit na pagkain ay pinlano na may nutrisyon sa isip.
Mga Mapagkukunan
National Sleep Foundation
Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit: Mga Alituntunin sa Paggamit
2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano