Ginagamit ang ehersisyo na nasisiraan ng loob sa mga taong may cystic fibrosis (CF) dahil iniisip na ang overexertion ay mapapataas ang mga problema sa paghinga. Ngayon alam natin na tapat ang totoo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa mga taong may cystic fibrosis.
Talakayin natin kung ano ang mga partikular na benepisyo, ang mga gawain kung ano ang pinakamainam, kung gaano karami at kung gaano kadalas dapat kayong mag-ehersisyo, at pinaka-mahalaga, kung paano mahalaga na makipagtulungan sa inyong doktor upang mag-disenyo ng isang programa ng ehersisyo na tama para sa inyo.
Bakit Ehersisyo?
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang aktibong pamumuhay ay malawak na kinikilala para sa lahat ng tao. Gayunpaman, ang ehersisyo ay lalong mahalaga para sa mga taong may cystic fibrosis dahil maaari itong:
- Taasan ang kapasidad ng baga
- Palakihin ang lakas at pagtitiis
- Taasan ang enerhiya
- Taasan ang pag-asa ng buhay
- Pagbutihin ang airway clearance, na nakakatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa paghinga
- Taasan ang density ng buto at maiwasan ang pagkawala ng buto
- Magkaroon ng positibong epekto sa kagalingan
- Maging ang pinaka-epektibong paraan ng pagtugon sa paligid ng kalamnan dysfunction
- Makinabang ka sa mga paraan na lampas sa cystic fibrosis
Makipagtulungan sa Iyong Doktor
Tatalakayin namin ang ilan sa mga karaniwang tanong tungkol sa pag-eehersisyo para sa mga taong may cystic fibrosis sa ibaba, ngunit mahalagang tandaan na lahat ay iba. Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral kung ano ang maaaring magtrabaho sa istatistika, ngunit ang mga tao ay hindi istatistika. Maaaring may isang dahilan na ang isang bagay na mabuti para sa karamihan ng mga tao ay hindi magiging mabuti para sa iyo ng personal, at kabaligtaran.
Sa katunayan, ang pinakamahalagang dahilan upang talakayin ang ehersisyo para sa mga taong may cystic fibrosis ay upang matiyak na ang lahat ng may sakit ay tumatagal ng oras upang magkaroon ng masusing pag-uusap sa kanilang doktor. Sa gamot ay may posibilidad kaming maglagay ng mas maraming enerhiya sa pagtalakay ng mga gamot at pamamaraan-mga bagay na ginagawa namin bilang mga doktor, sa halip na mga bagay tulad ng ehersisyo na maaari mong gawin ang iyong sarili.
Ngunit ang kakulangan ng oras na ginugol sa pagtalakay sa pisikal na aktibidad ay hindi nangangahulugan na ito ay mas mahalaga kaysa sa mga gamot na iyong ginagawa at mga pamamaraan na ginagawa mo upang manatiling malusog sa iyong sakit.
Na sinabi, ang mga medikal na paaralan at mga programa sa paninirahan ay nagbibigay ng higit na diin sa tiyak na paggamot na makakatulong sa cystic fibrosis. Hanggang sa nakuha ng gamot ang mga benepisyo na natagpuan mula sa ehersisyo, maaaring ito ay isang talakayan na kailangan mo upang simulan ang iyong sarili bilang isang empowered pasyente.
Mga Uri ng Ehersisyo
Habang ang karamihan ng mga tao na may cystic fibrosis ay maaaring magparaya sa ilang uri ng pisikal na aktibidad, ang halaga at uri ng ehersisyo na maaari mong tiisin ay magkakaiba batay sa kalubhaan ng iyong sakit. Para sa mga taong maaaring tiisin ito, lumilitaw ang aerobic exercise upang ibigay ang pangkalahatang pangkalahatang benepisyo. Kasama sa aerobic exercise ang mga aktibidad tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, pagpapatakbo, o anumang iba pang malalakas na aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at ginagawang mas mahirap kang huminga. Mahalagang tandaan na ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng ehersisyo. Kung tumatakbo ang mga tunog sa labas ng tanong, huwag mag-alaala. Ang isang magandang programa sa paglalakad ay maaaring magbigay ng mas maraming benepisyo.
Ano ang madalas na hindi pinansin kapag tinatalakay ang ehersisyo, ay kailangan mong makahanap ng isang anyo ng ehersisyo na iyong tinatamasa.
Ang iyong pisikal na aktibidad ay dapat na isang bagay na itinuturing mong masaya . Namin ang lahat ng malaman kung ano ang mangyayari para sa karamihan ng mga tao kapag gumawa sila ng mga resolution ng anumang form. Ang ilang mga tao ay maaaring itulak at igalang ang kanilang mabuting hangarin, ngunit para sa karamihan sa atin, ang mga intensyong iyon ay hindi magiging isang katotohanan maliban kung gusto natin ang ginagawa natin.
Magkano Dapat mong Mag-ehersisyo?
Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay upang makatanggap ng pinakamaraming benepisyo, ang ehersisyo ay dapat magsama ng 20 hanggang 30 minuto ng aerobic na aktibidad nang tatlong beses bawat linggo sa minimum. Gayunpaman, ang anumang halaga ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo sa lahat at ehersisyo ang mga gawain ay kailangang iakma ayon sa antas ng pagpapahintulot ng bawat tao.
Sa pangkalahatan, ang dalas ay mas mahalaga na haba. Halimbawa, kung pipiliin mong maglakad ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw araw-araw ay malamang na mapapansin mo ang higit na pagpapabuti sa iyong pagiging mahusay kaysa sa kung subukan mong magtrabaho para sa 45 minuto dalawang beses sa isang linggo.
Pag-iingat ng Ehersisyo
Upang masulit ang iyong mga ehersisyo at maiwasan ang mga potensyal na pag-setbacks, ang mga taong may cystic fibrosis ay dapat tumagal ng ilang karagdagang pag-iingat kapag nakikilahok sa ehersisyo.
Iwasan ang Pag-aalis ng tubig: Ang pawis at pagkawala ng asin sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sinuman na maging inalis ang tubig , lalo na sa mainit na panahon. Ang mga taong may cystic fibrosis ay mawawalan ng mas maraming asin sa pamamagitan ng pawis kaysa sa mga taong walang cystic fibrosis, na maaaring maglagay sa iyo sa mas malaking panganib ng mga komplikasyon mula sa pag-aalis ng tubig. Maaaring iwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga likido at asin na nawala sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming tubig o tubig at kumain ng maalat na meryenda.
Iwasan ang Pagbawas ng Timbang: Ang pag- eehersisyo ay nagpapataas ng mga kinakailangan sa enerhiya ng katawan, na napakataas na para sa mga taong may cystic fibrosis. Upang maiwasan ang pagbaba ng timbang, mahalaga na kumain ng sapat na calories upang palitan ang mga calorie na sinunog sa ehersisyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang talakayin ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa isang cystic fibrosis nutritionist na maaaring magrekomenda ng angkop na pandagdag sa pandiyeta. Matuto nang higit pa tungkol sa malnutrisyon sa cystic fibrosis .
Airway Clearance: Maraming mga tao na may cystic fibrosis ang natagpuan na ang paggawa ng paggamot sa airway clearance bago ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang madagdagan ang kanilang pagpapahintulot sa ehersisyo. Bilang isang dagdag na bonus, ang ehersisyo mismo ay maaaring magluwag ng higit pang mga secretions kaya maaaring kinakailangan na gawin ang isa pang paggamot sa airway clearance pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Hamon sa Pag-eehersisyo na isinara ng Cystic Fibrosis
Tiyak, ang cystic fibrosis ay maaaring magpataw ng ilang mga limitasyon sa ehersisyo, ngunit ano ba talaga ang mga ito? Ang pag-aaral na tumitingin sa tumpak na tanong na ito ay natagpuan na ang karamihan sa mga alalahanin na may kaugnayan sa:
- Output ng puso - Ang dami ng dugo ang iyong mga puso sa mga pump sa bawat beat
- Ang limitasyon ng bentilasyon - Ang kakayahang madagdagan ang dami ng iyong mga paghinga o ang dalas ng mga paghinga
- Pisikal na pagkawalang-saysay - Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo, maaari itong tumagal nang hugis
Ang iyong doktor ay maaaring gumana sa alinman sa mga limitasyon na ito upang makatulong sa iyo na piliin ang mga uri ng ehersisyo na malamang na maging epektibo, at makatutulong din sa iyo kung gaano ka mabilis na mapataas ang iyong ehersisyo.
Paghahanap ng Pagganyak upang Mag-ehersisyo
Bilang isang pangwakas na tala, sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang mga tao na may cystic fibrosis, lalo na ang mga bata at kabataan, ay lumalayo sa kanilang mga programa sa pag-eehersisyo. Maaaring kapaki-pakinabang ang pagtingin sa mga paraan na ang mga tao na walang cystic fibrosis ay natigil sa kanilang mga programa sa aktibidad. Narito ang ilang mga ideya:
- Mag-arkila ng isang health coach o isang pisikal na tagapagsanay.
- Tingnan ang pinakamahusay na apps sa kalusugan at fitness para sa iyong telepono.
- Maghanap ng isang ehersisyo buddy. Ang pagiging nananagot sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa ehersisyo kahit na gusto mong isuko ang iyong sarili.
- Tingnan ang app na aktibidad ng mansanas watch.
- Tingnan ang mga tip sa pagganyak sa ehersisyo.
- Samantalahin ang ehersisyo na mga video game (ang mga ito ay talagang natagpuan na maging epektibo para sa pagtugon sa mga layunin sa ehersisyo para sa mga taong may cystic fibrosis.)
- Upang makakuha ng kaunti pang pagganyak, basahin ang tungkol sa ilan sa mga sikat na tao na may cystic fibrosis na naglaro ng football, basketball, o rugby.
- Matuto nang higit pa tungkol sa sikolohiya ng ehersisyo, at kung ano ang nagpapanatili sa amin ng motivated.
Ika-Line sa Paggamit ng Cystic Fibrosis
Ito ay malinaw na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng masaganang mga benepisyo para sa mga taong naninirahan sa cystic fibrosis. Gayunpaman, gayunpaman, ang ehersisyo ay kailangang patuloy na regular upang maging epektibo.
Maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan ang mga uri ng pisikal na aktibidad na pinakagusto mo. Anong mga uri ng ehersisyo ang nagagalak sa iyo? Mayroon bang ilang mga uri ng aktibidad na maaaring patayin ang dalawang mga kilalang tao na may isang bato? Halimbawa, may isang aktibidad na nakukuha mo at nagpapahintulot sa iyo na makihalubilo sa iba? Mayroon bang isang aktibidad na maaaring punan ang ilang mga creative na pagnanais mayroon ka, tulad ng paghahardin? (Oo, ang paghahardin ay binibilang bilang pisikal na aktibidad.)
Kapag isinasaalang-alang mo ang mga aktibidad na iyong pinakagusto, umupo sa iyong doktor at pag-usapan kung paano ligtas na gawin ang aktibidad na iyon sa loob ng mga hadlang ng iyong sakit.
Ang ehersisyo ay isa lamang paraan upang mapabuti ang iyong pagiging mahusay sa cystic fibrosis. Maglaan ng ilang sandali upang suriin ang mga tip na ito sa pamumuhay ng isang buong buhay na may cystic fibrosis .
> Pinagmulan:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., at M. Donadio. Mga Pasyolohikal na Tugon Sa Pag-eehersisyo sa Mga Video Game sa mga pasyente na may Cystic Fibrosis: Isang Systematic Review. Gamot sa Paghinga . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., at A. Holland. Mga Pamamagitan para sa Pag-promote ng Pisikal na Aktibidad sa Mga Tao na may Cystic Fibrosis. Cochrane Database ng Systematic Review . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., at S. Verges. Ang mga abnormalities sa paligid ng kalamnan sa Cystic Fibrosis: Etiology, Mga Implikasyon sa Klinikal at Tugon sa mga Therapeutic Intervention. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub nangunguna sa pag-print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Klinikal na Interpretasyon ng Cardiopulmonary Exercise Testing sa Cystic Fibrosis at Implikasyon para sa Exercise Counseling. Mga Pediatric Respiratory Review . 2015 Oktubre 13. (Epub nangunguna sa pag-print).