Ang isang plano para sa pagharap sa stress ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas mahusay sa sakit
Ang isang sakit na tulad ng maramihang sclerosis (MS) ay maaaring maging pisikal na napakalaki na nawawalan tayo ng paningin ng sikolohikal na diin na sanhi nito. Sa pagitan ng pagkuha sa at mula sa mga appointment ng doktor, simula sa mga bagong gamot, at pag-angkop sa anumang mga pisikal na limitasyon na mayroon kami, hindi namin maaaring mapagtanto kung ano ang nararamdaman namin tungkol sa lahat ng mga pangunahing pagbabago sa buhay na naitulak sa amin.
Ironically, na may isang sakit tulad ng MS, ang negatibong emosyonal na stress ay maaaring magpalitaw ng mga pagsiklab. Ito ay parehong isang sakit na nagdudulot ng napakalaking pagkapagod sa ating buhay at isa na lumalala sa harap ng stress na iyon. Pag-usapan ang tungkol sa isang palaisipan.
Ang mga Stressor ay sanhi ng Maramihang Sclerosis
Narito ang ilan sa mga emosyonal, pisikal, at kahit na pinansiyal na hamon sa pagkakaroon ng MS na nakakatulong sa parehong talamak at talamak na diin:
- Ang unpredictable kalikasan ng MS
- Hitsura ng mga bagong sintomas
- Mga alalahanin sa segurong pangkalusugan
- Mga alalahanin sa trabaho
- Kailangan ng tulong mula sa iba
- Pagbabayad para sa mga gamot
- Ang pagkakaroon ng mas kaunting oras sa kalidad sa mga kaibigan at pamilya
- Mga appointment ng maramihang doktor
- Pag-aalaga sa mga bata habang hindi maganda ang pakiramdam
Paano Stress Negatibong Epekto MS
Ang stress ay nakikipag-ugnayan sa immune system , kaya ang dahilan kung bakit ito ay maaaring mag-trigger ng isang worsening ng MS sintomas o isang pagbabalik sa dati.
Ang isa sa mga unang pag-aaral upang seryoso na suriin ang relasyon ng stress at MS relapse ay naganap sa Australya.
Isang pag-aaral sa Maramihang Sclerosis sinundan 101 mga tao na may MS para sa dalawang taon at nagtanong tungkol sa kanilang mga antas ng stress at nakababahalang mga pangyayari sa bawat tatlong buwan.
Natuklasan ng mga imbestigador na mas malaki ang bilang ng mga talamak na stressors na iniulat ng isang tao, mas malaki ang kanilang mga pagkakataong mabawi. Natagpuan din nila (hindi kataka-taka) na ang mga tao na nagkakaroon ng isang pagbabalik ng dati ay nag-ulat ng mas stress.
Ang talamak na stress at stress tensyon ay hindi hinulaan ang pagbabalik sa dati, tanging ang bilang ng matinding stressors. Ang mga taong gumagamit ng suporta sa lipunan (mga kaibigan at pamilya) upang makayanan ang mga stressors ay nagbawas ng kanilang panganib ng isang pagbabalik sa dati.
Ang Stress ba ang sanhi ng MS?
Ang isang pag-aaral sa Denmark ay gumagamit ng pambansang data ng registry ng kalusugan upang suriin kung ang stress ay maaaring maging dahilan para sa MS . Ang pag-aaral na ito ay natagpuan 21,000 mga magulang na may isang bata na namatay. Inihambing nila ito sa halos 300,000 iba pang mga magulang. Sa grupo na nawalan ng anak, isa sa 750 katao ang nag-develop ng MS. Sa pangkat ng paghahambing na walang pagkawala ng bata, isa sa 1300 ang ginawa. Ang mga taong nawalan ng anak ay 1.5 beses na mas malamang na bumuo ng MS. Kung ang bata ay nawala nang hindi inaasahan, ang panganib ay nadagdagan ng higit sa dalawang beses na malamang na bumuo ng MS.
Hindi ito nangangahulugan na ang pagkapagod ng pagiging natigil sa trapiko ay maaaring maging sanhi ng MS. Ang uri ng stress na pinag-aralan ng mga mananaliksik ay isang napaka-tiyak at malalim na stress. Ang pagkawala ng isang bata ay maaaring may malaking epekto sa mga magulang.
Ang mga mananaliksik ay hindi makapag-usapan kung paano nakayanan ng mga magulang ang pagkawala ng kanilang anak. Walang data sa depression, tagal ng kalungkutan o mga paraan ng pagkaya. Ang kagiliw-giliw na paghahanap dito ay ang emosyonal na epekto ng pagkawala ng isang bata ay nagdaragdag ng panganib ng MS, na naglalarawan na ang mga napakahirap na mga pangyayari ay maaaring mag-udyok sa pagpapaunlad ng malalang sakit.
Ito ay tiyak na di-makatarungan, dahil wala kaming kontrol sa mga pangyayaring ito.
Ang Kahalagahan ng Paggamit ng Mga Positibong Kasanayan sa Pag-ugnay sa Pagalingin
Madaling pakiramdam na natalo at nagagalit kapag naririnig natin ang impormasyong ito tungkol sa stress at MS. Ngunit mayroong umuusbong na pananaliksik na nagpapakita ng lakas ng positibong mga kasanayan sa pag-copay upang higit na mapabuti ang kalidad ng buhay na may maramihang esklerosis. Ang paraan ng pagtugon namin sa aming pagkapagod ay maaaring maka-impluwensya kung gaano kabilis ang pag-usbong ng aming sakit, at kung gaano ito mapapabagal o mapangasiwaan.
Nakita ng isang pag-aaral na ginanap sa Northwestern University na ang mga pasyente ng MS na nakatanggap ng stress management therapy-na binubuo ng mga diskarte sa pagpapahinga, mga kasanayan sa paglutas ng problema, at pag-aaral tungkol sa panlipunang suporta-ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng mga bagong lesyon sa MS.
Habang ang mga pangunahing negatibong kaganapan sa buhay ay nadagdagan ang aktibidad ng sakit, ang positibong mga pangyayari sa buhay ay nagbawas ng posibilidad ng mga bagong sugat sa MS.
Stress Reduction Strategies
Maraming mga paraan ng pagkaya sa stress. Narito ang isang sample ng ilang mga diskarte sa pagbabawas ng stress na dapat na isaalang-alang ng mga tao na naninirahan sa MS:
- Suporta sa Social: Kapag naganap ang isang pagbabalik ng dati o lumala ang mga sintomas, maaaring kailangan mo ng tulong upang makapunta sa opisina ng iyong doktor, matupad ang iyong mga responsibilidad, o gumawa ng hapunan. Linangin ang iyong network ng mga kaibigan at pamilya. Panatilihin ang malapit na relasyon sa mga taong maaari mong depende sa. Ipaalam sa kanila kung gaano kahalaga ang mga ito sa iyong buhay. Kapag ikaw ay pakiramdam mabuti, subukang tulungan sila.
- Pagpapahinga: Ang relaxation ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang stress sa iyong katawan. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, ang iyong katawan ay naglabas ng ilang mga hormone na may kaugnayan sa stress. Sa pamamagitan ng pagrerelaks, maaari mong i-reverse ang prosesong ito. Ang isang pamamaraan ng paghinga na kilala bilang tugon sa pagpapahinga ay napatunayan na baligtarin ang mga epekto ng stress sa iyong katawan. Maaari mo ring matuto ang pagninilay, yoga o magiliw na paglawak. Mahusay ang anumang nag-relax sa iyo - isang maligamgam na paliguan, mga kandila, musika, o anumang gumagana para sa iyo.
- Pagpaplano: Hindi namin nais mag-isip tungkol sa mga oras kapag lumala ang mga sintomas, ngunit ang pagkakaroon ng isang plano sa lugar ay gagawing mas madali ang lahat. Isipin kung ano ang magbabago sa iyong buhay kung ikaw ay may isang pagbabalik-balik. Sino ang magdadala sa iyo sa doktor? Sino ang manonood ng mga bata? Paano ang tungkol sa trabaho? Pumunta sa iyong tipikal na araw at isaalang-alang kung paano ka makitungo sa bawat komplikasyon. Makipag-usap sa mga taong kakailanganin mong umasa bago mo kailangan ang mga ito. Magtabi ng isang maliit na "relapse fund" para sa takeout, massages at anumang bagay na maaaring kailanganin mo. Ang paglikha ng isang plano ng pagbabalik sa dati para sa MS ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag ang mga bagay ay mahirap.
Isang Salita Mula
Kaya nakikita mo, ni ka man o ako, ay mapapahamak sa isang ikot ng stress at sakit. Oo, ang stress ay isang hindi maiiwasan sa buhay, at higit pa sa sakit na ito. Gayunpaman, ito ay kung paano namin pinipili na makayanan ito na maaaring mapabuti, o lumala, ang aming mga sintomas. At ang paghahangad ng mga positibong karanasan sa buhay ay maaaring maging panatilihan sa mga stress ng ating sakit.
> Pinagmulan:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relasyon sa pagitan ng stress at pagbabalik sa dati sa multiple sclerosis: Part I. Multo Scler. 2006 Agosto; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relasyon sa pagitan ng stress at pagbabalik sa dati sa multiple sclerosis: Bahagi II. Multo Scler. 2006 Agosto; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Gumawa ba ng mga positibo o negatibong mabigat na mga pangyayari ang pag-unlad ng mga bagong sugat sa utak sa mga taong may maraming sclerosis? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Ang panganib ng maraming sclerosis sa mga nawalang magulang. Neurolohiya . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.