Bakit Maaaring Sitting Maaaring Maging Hurting Ang iyong Puso Kalusugan

Ang Mga Negatibong Epekto ng Isang Walang Pansaralang Pamumuhay

Masyado kang nakaupo. Hindi, sineseryoso. Ang katunayan lamang na binabasa mo ang artikulong ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay sanay sa paghahanap ng kung ano ang gusto mo sa Internet, at samakatuwid, ay malamang na maging isang tao na madalas ay gumagamit ng isang computer, at samakatuwid, ay malamang na nakaupo sa isang pulutong.

Maraming mga pag-aaral na nauugnay na ngayon ang oras na nakaupo ang mga tao (nanonood ng TV, nagtatrabaho, gumagamit ng computer, nagmamaneho, kumakain) sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.

Bilang karagdagan, ang oras ng pag-upo ay may kaugnayan sa metabolic syndrome , diabetes , labis na katabaan, hypertension , nadagdagan ang triglyceride , at pinababang HDL ("good") na kolesterol , at kahit na kanser. Mas masahol pa, ang isang malaking meta-analysis na inilathala sa 2015 ay nagpapahiwatig na kahit ang pakikilahok sa regular na ehersisyo ay hindi nagpapagaan sa mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo.

Napagpasyahan ng ilang mga investigator na ang prolonged sitting ay may epekto sa panganib ng cardiovascular na katumbas ng paninigarilyo.

Ang Mga Benepisyo ng Hindi Naglalakad

Habang ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyo, kung ano ang iyong ginagawa sa mga oras na hindi ka ehersisyo ay mahalaga rin.

Ang isang pag-aaral ng Australya na inilathala noong Hulyo 2015 ay nag-ulat sa 700 mga paksa na nakasuot ng mga monitor ng aktibidad na nakolekta na posture at data ng aktibidad (ibig sabihin, oras na nakatayo kumpara sa pag-upo). Natagpuan nila na ang mas maraming oras na ginugol ng mga tao ay nakaupo, mas mataas ang kanilang BMI, mga antas ng glucose, waist circumference, mga antas ng triglyceride, at mas mababang antas ng HDL cholesterol.

Sa kabaligtaran, ang mas matagal na mga tao ay gumugol na nakatayo, mas kanais-nais ang mga kaparehong sukat na ito.

Iminumungkahi ng mga may-akda, mula sa katibayan na ito, na ang isang "reallocation" ng oras ng pag-upo sa nakatayo (o paglalakad) ay maaaring lubos na mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease .

Dahil maraming mga pag-aaral sa nakalipas na ilang taon ang nagbigay ng magkatulad na mga resulta, ang iba't ibang mga propesyonal na katawan sa buong mundo ay nag-a-update ng kanilang mga alituntunin upang i-stress ang kahalagahan ng pagliit ng oras na ginugol namin sa pag-upo, at pag-maximize ng oras na ginagasta namin.

Bakit Napakasama?

Bakit maaaring maging masama para sa amin ang pag-upo? Sa katunayan, ang pag-upo (o paghihiga) ay nagpapababa ng stress sa cardiovascular system, at pinapayagan ang mga vessel ng puso at dugo na "magrelaks." (Ito ay isang dahilan na ang bedrest ay kapaki-pakinabang para sa pagbawi mula sa ilang mga kondisyong medikal.) puso at sistema ng paggalaw upang gumana nang mas mahirap, upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo. Ang pinababang antas ng baseline ng cardiovascular na gawain na nauugnay sa matagal na pag-upo ay maaaring samakatuwid ay makapagdulot ng kamag-anak na pag-iwas sa puso. Ang mas maraming oras na ginugugol na nakatayo, sa kabilang banda, ay hahantong sa pinahusay na cardiovascular at muscular tone. Ang lahat ng ito ay may katuturan.

Sa kabilang banda, ang data na nakolekta sa petsa ay talagang nagpapakita lamang ng kaugnayan sa pagitan ng pag-upo at cardiovascular na panganib, at hindi nagpapakita ng isang tiyak na pananahilan relasyon. Higit pa rito, may ilang mga eksepsiyon ang mga pag-aaral na magagamit sa petsa ay umaasa sa impormasyon na iniulat sa sarili, at iba pang di-layunin na mga uri ng pagtitipon ng data. Mahirap gumawa ng mga konklusyon mula sa naturang data.

Ngayon na ang kamalayan ng lahat ay nagtaas, ang mga pag-aaral ay ginagawa upang magamit ang layunin na data (mula sa mga naisusuot na sensor) upang masuri nang mabuti ang ugnayan sa pagitan ng postura, aktibidad, at kinalabasan, at higit na mahalaga, kung mapapabuti ang kardiovascular na resulta sa pamamagitan ng pagbabawas ng sitting / standing ng isang tao ratio.

Sa loob ng ilang taon dapat naming malaman para sigurado.

Bottom Line

Habang hindi pa namin maaaring patunayan na ito ay humantong sa cardiovascular sakit , may mga magandang dahilan upang maiwasan ang matagal na upo. Una, ang data na magagamit sa petsa, habang hindi kapani-paniwala, mukhang napaka pare-pareho mula sa pag-aaral sa pag-aaral. Tiyak na sapat ang pag-uudyok na magkaroon ng mga eksperto sa medisina na baguhin ang mga alituntunin sa aktibidad. Pangalawa, walang anuman ang mawawala sa pamamagitan ng pag-convert ng oras ng pag-upo sa nakatayo na oras; ito ay isang ligtas at madaling bagay para sa amin upang gawin. Ikatlo, sa pinakamaliit, sa pamamagitan ng pag-upo mas mababa ay magsunog ka ng higit pang mga calorie.

Kaya makatwiran upang bawasan ang iyong oras ng pag-upo, at muling ibalik ang oras na iyon sa nakatayo o paglalakad.

Kahit na hindi mo kayang bayaran ang isang standing desk, maaari kang tumayo o maglakad habang tumatawag sa telepono o kumain ng tanghalian, makinig sa bahagi ng laro habang naglakad, o iparada ang iyong sasakyan sa dulong bahagi ng lugar. Ang paggamit ng isang monitor ng aktibidad upang itakda ang mga pang-araw-araw na layunin sa layunin ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagpapaalala sa iyo na palaging gumalaw.

Pagkatapos, sa oras na ang datos sa wakas ay nagiging tiyak na tungkol sa mga panganib ng pag-upo, ikaw ay gumawa ng isang napakahusay na pagsisimula.

Pinagmulan:

Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Pansamantalang Oras at Kapisanan nito Sa Panganib para sa Sakit na Pagkakasakit, Pagkamamatay, at Ospital sa mga Matatanda: Isang Sistema ng Pagsusuri at Meta-analysis. Ann Intern Med . 2015.

Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Pagpapalit ng Sitting Time Sa Standing o Stepping: Mga Asosasyon na May Kadahilanan sa Panganib ng Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.

Lopez-Jimenez F. Nakatayo para sa Mas Malusog na Buhay-Literal. Eur Heart J. 2015.