Carbohydrates sa Iyong Bunga

Kapag sinusubukan mong kumain ng mabuti sa diyabetis, ang mga carbohydrates ay may malaking papel. Ang mga walang laman na carbs na may maliit o walang hibla, tulad ng puting tinapay, bagel, at pasta ay maaaring gumawa ng iyong asukal sa dugo na pumailanglang (lalo na kapag hindi mo pinananatili ang bahagi na kinokontrol). Ang prutas ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at hibla. Ngunit ang natural na asukal sa prutas ay gumagawa din ito ng karbohidrat.

Maraming tao ang naniniwala na kung mayroon silang diabetes, hindi sila makakain ng prutas. Hindi ito totoo. Gayunpaman, ang halaga ng prutas na dapat mong kainin araw-araw at sa isang upuan ay dapat kontrolado ng bahagi . Ang pagpapanatili ng isang log o track ng mga carbohydrates na kinakain mo ay mahalaga para sa pagsasaayos ng iyong asukal sa dugo.

Bakit ba Mahalaga ang Pag-alam ng Halaga ng Carbohydrates?

Habang kumakain ng isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng pantal na protina, buong butil, gulay, at prutas, kinakailangang isaalang - alang ng mga taong may diyabetis ang dami ng carbohydrates na kumakain sa isang upuan at sa isang buong araw . Ang mga calorie at fat gram ay naglalaro din sa pagsisikap na kumain ng mas malusog, ngunit malamang na hindi mo kinakailangang mabilang o i-record ang mga ito upang makuha ang kontrol ng iyong sugars sa dugo. Ang pagpili ng pagkain na nakakaapekto sa mga sugars sa dugo ang pinaka ay carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit madalas naming inirerekumenda na ang mga taong may diyabetis ay sinusubukan na sundin ang ilang mga uri ng pare-parehong karbohidrat diyeta - ibig sabihin kumain sila tungkol sa parehong halaga ng carbohydrates sa parehong oras araw-araw.

Halimbawa, kung ikaw ay inireseta ng isang pagkain na kasama ang 45g ng carbohydrates para sa hapunan na nangangahulugan na dapat mong kumain ng tungkol sa 45g ng karbohidrat para sa hapunan araw-araw. Hindi ibig sabihin na kinakain mo ang parehong pagkain para sa hapunan araw-araw, ngunit dapat mong subukan na kumain ng parehong halaga ng carbohydrates.

Nasaan ang Bunga ng Pagkakatugma?

Ang prutas ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pagkain sa diyabetis.

Ang prutas ay puno ng mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant. Prutas ay mababa sa calories at halos taba libre. Ang halaga ng prutas na kinakain mo araw-araw ay dapat na limitado sa mga dalawang-to-tatlong servings araw-araw. Hindi ito scientifically proven, ngunit maraming tao ang nagsasabi na kapag pinares nila ang prutas na may protina, ang kanilang mga sugars sa dugo ay mas mahusay. Samakatuwid, subukang huwag kumain ng prutas sa pamamagitan ng kanyang sarili; sa halip isama ito bilang bahagi ng iyong carbohydrate allotment para sa iyong pagkain. Kung kumakain ka ng prutas bilang isang meryenda, pai r ito ng isang maliit na halaga ng protina tulad ng mababang-taba ng Griyego yogurt, isang maliit na ng mani, o kutsarang mantikilya. Iwasan ang prutas juice maliban kung ang iyong asukal sa dugo ay mababa. Ang ilang mga prutas ay maaaring dagdagan ang sugars ng dugo higit sa iba, kaya may marahil ilang mga bunga na nais mong maiwasan: Mga Fruits upang Iwasan kung mayroon kang Diyabetis

Bilang karagdagan, kung sinusubaybayan mo ang iyong mga carbs , mahusay na malaman na ang ilang mga prutas ay mas mababa sa mga carbs kaysa sa iba pa, habang naka-pack na ng isang mahusay na nutritional sapok: Ano ang mga Fruits Maaari mong Kumain kung mayroon kang Diyabetis

Ang isa pang paraan upang mahanap ang pinakamainam na pagpipilian ng prutas at ang kanilang karbohydrate na nilalaman ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang online nutrisyon website. Sinaliksik ko ang iba't ibang prutas at natagpuan ang mga calories at carbs para sa bawat isa.

Tingnan ang bilang ng carb sa iyong mga paboritong prutas, o gamitin ang madaling gamitin na tsart sa ibaba upang matulungan kang gumawa ng magagandang mga pagpipilian sa prutas sa iyong pang-araw-araw na mga plano sa pagkain.

> Pinagmulan:

> American Diabetes Association. Mga Pamantayan ng Pangangalaga. Pangangalaga sa Diyabetis . 2016; 39 (Suppl. 1): S1-S119