Kung mayroon kang shin splints, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit ng shin, mapabuti ang iyong tibialis nauuna na lakas at kadaliang kumilos, at bumalik sa buong functional na kadaliang kumilos. Mayroong maraming iba't ibang mga paggamot para sa shin splints kabilang ang kinesiology tape , nauuna tibial kahabaan , at pagpapalakas pagsasanay para sa iyong shin at bukung-bukong .
Maaaring masuri ng iyong pisikal na therapist ang iyong partikular na sitwasyon at itakda ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
Ang isang karaniwang tanong na ang mga pasyente na may shin splints ay, "Gaano katagal ang aking shin splints huling?" Kapag ang sakit sa iyong shins ay naglilimita sa iyong kakayahang lumakad o tumakbo sa gusto mong paraan, maaaring mukhang tulad na ang iyong shin splints ay hindi maaaring umalis. Makatitiyak na sa wastong paggamot, maaari kang maging malaya sa sakit ng shin at bumalik sa iyong normal na pag-andar at aktibidad sa isang maikling panahon.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Tisyu Pagpapagaling
Upang maunawaan kung gaano katagal kinakailangan upang mapupuksa ang shin splints, madalas itong nakakatulong upang maunawaan kung paano gumagaling ang iyong katawan. Ang proseso ng nagpapaalab ay ang paraan ng pagkontrol ng iyong katawan sa nasugatan na kalamnan tissue at tumutulong ito ay bumalik sa normal na function.
Ang unang yugto ng proseso ng nagpapasiklab ay tumatagal ng 3-7 araw. Ang palatandaan ng yugtong ito ay pare-pareho, matinding sakit. Ito ay dahil sa mga reaksyong kemikal na nangyayari sa tisyu ng kalamnan sa sandaling paulit-ulit na strain at stress na nakapinsala sa kalamnan.
Ang iyong shin splints ay sanhi ng paulit-ulit na pilay sa iyong tibialis nauuna na kalamnan. Kapag ang kalamnan na ito ay unang nasugatan, ang unang pinsala ay malamang na nadama tulad ng matalim, palaging sakit sa harap ng iyong shin.
Ang susunod na 3 hanggang 4 na linggo ng proseso ng pamamaga ay isa kung saan ang iyong katawan ay nakakatulong upang pagalingin ang tisyu. Ang mga espesyal na selula ay dinadala sa iyong nauuna na tibial na kalamnan upang makatulong na linisin ang gulo na sanhi ng pinsala.
Ang kolagen, ang mga cell ng gusali ng kalamnan at tendon tissue, ay inilatag sa panahon ng yugtong ito.
Ang huling yugto ng proseso ng nagpapasiklab ay ang bahagi ng tissue remodeling. Sa yugtong ito, ang collagen tissue na inilatag sa nakaraang yugto ay dapat na maabot at mapalakas upang mapahintulutan ang mga pwersa at mga stressors na maaaring makatagpo sa hinaharap. Ang bahaging ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 2 hanggang 4 na linggo.
Kung idagdag mo ang lahat ng oras na kinakailangan upang pagalingin ang nasugatan na tisyu sa iyong katawan, pagkatapos ay kukuha ng humigit-kumulang na 7 hanggang 9 na linggo. Karamihan sa mga kaso ng shin splints ay tungkol sa mahaba rin.
Bakit Mas Mahaba ang Aking Kundisyon?
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng shin splints na huling mas mahaba sa 8 o 9 na linggo. Ito ay maaaring mangyari kung bumalik ka sa aktibidad na nagpapalubha bago ang iyong anterior tibial na kalamnan ay handa na tanggapin ang mga stressors na nakatagpo nito. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga upang maayos na pahinga at mabawi pagkatapos ng pinsala at magtrabaho nang husto sa pisikal na therapy upang iwasto ang mga biomechanical faults na nagiging sanhi ng iyong problema.
Ang ilang mga paggamot upang isaalang-alang upang matiyak na epektibong gamutin ang iyong shin splints ay kinabibilangan ng:
- Anterior tibialis stretching exercises
- Kinesiology taping sa iyong anterior tibialis
- Pagpapalakas ng pagsasanay ng bukung-bukong at mas mababang paa't kamay
- Mga pagsasanay sa pagpapalakas ng balakang
- Calf stretching exercises
Ang Shin splints ay maaaring maging isang mahirap na problema sa paggamot, at nangangailangan ito ng patnubay mula sa iyong PT upang gampanan mo ang angkop na halaga ng pahinga, kahabaan, at pagpapalakas para sa iyong kalagayan.
Bottom line : asahan mong harapin ang iyong shin splints sa loob ng 2 buwan, ngunit maaaring ito ay mas mahaba kung hindi ka sapat ang pamamahinga at mabawi o mas maikli kung ang iyong partikular na kondisyon ay menor de edad at mahusay na tumugon sa paggamot.