Healthy Swaps for Eating on Diabetic Diet

Kumain Ito, Hindi Mga Ideya para sa Mga Karaniwang Pagkain

Mahirap tanggalin ang mga pagkain sa labas ng iyong diyeta. Ngunit kapag alam mo kung ano ang makakain sa halip, mas madaling gumawa ng mga pagbabago sa pagkain.

Ang mga "kumain ito, hindi na" ang mga ideya ay makakatulong upang lumikha ng isang balanseng diskarte sa mga pagkain na isama ang mas malusog na buong pagkain at mas kaunting mga additives. Ang pagpapababa ng iyong paggamit ng mga hindi malusog na sangkap ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng labis na katabaan at uri ng 2 diyabetis .

1 -

Sa halip na Mga Proseso at Pre-Packaged na Pagkain

Kumain ng mas maraming pagkain sa bahay at mas kaunting mga pagkaing meryenda.

Ang proseso, paghahanda, at ang pre-packaged na pagkain ay kadalasang napakabigat ng sodium, idinagdag na sugars at taba at ang kalidad ay kadalasang mas mababa sa pagkain na iyong ginagawa. Kapag nagluluto ka para sa iyong sarili, maaari mong kontrolin kung ano mismo ang napupunta sa pagkain na iyong kinakain.

Magsimula sa buong, hindi pinroseso na mga sangkap (tulad ng mga makulay na prutas at gulay, beans, at mga karne ng karne, buong butil, at malusog na taba), at pagkatapos ay gumawa ng masarap, balanseng pagkain

2 -

Sa halip na White Breads, Pinong Pasta, Rice at Crackers

Kumain ng mas maraming mga butil at mga butil ng buong butil, pasta at crackers.

Ang pinong butil, tulad ng puting harina, ay hinubaran ng bran at mikrobyo - ang dalawang nakapagpapalusog na bahagi ng isang butil. Ang bran ay naghahatid ng hibla, habang ang mikrobyo ay may ilang mga bitamina.

Buong butil, sa kabilang banda, panatilihin ang buong butil buo. Dahil mas maraming hibla ang mga ito, mas mahaba ang panahon para sa iyong katawan na mahuli at makatutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tseke.

3 -

Sa halip na Cookies, Candy, at Chips

Snack sa mga mani, mga buto, mga butil ng buong butil, prutas, at gulay, na ipinares sa protina.

Ang mga cookies, candies, at chips ay mapang-akit at maginhawa, ngunit nagbibigay sila ng mga walang laman na calories at carbohydrates na hindi kailangan ng iyong katawan (dagdagan, bihira silang magugutom). Sa halip, meryenda sa malusog na carbohydrates plus protein. Halimbawa, ang buong grain crackers na may string na keso o isang mansanas na may peanut butter.

4 -

Sa halip ng mga Fried Foods

Kumain ng mga pagkaing luto nang malusog na may malusog na taba.

Ang malalim na pagkaing pinirito ay sobrang mataas sa calories at taba. Kung ikaw ay nagluluto sa bahay o kumakain ka, pumili ng mga bagay na pinainom, inihaw, inihaw, o inihurnong. Sa ganoong paraan, siguraduhin mong panatilihin ang dagdag na taba at calories sa tseke.

5 -

Sa halip ng Mga Lubhang Naprosesong Karne

Kumain ng sariwang karne, isda, at iba pang malulusog na protina.

Ang mga proseso ng karne, tulad ng sausage, lunch meats, at bacon ay karaniwang napakataas sa sosa at maaaring mataas sa taba ng saturated. Mag-opt sa halip para sa mga leaner na protina, tulad ng mga pagputol ng karne na pinutol ng taba, balat na manok, at isda. Isaalang-alang din ang vegetarian sources ng protina, tulad ng beans at tofu.

6 -

Sa halip ng mga Canned Food na May Added Sodium and Sugar

Kumain ng mga pagkain na walang idinagdag na asin at walang idinagdag na asukal.

Kapag binibili mo ang naprosesong pagkain, tulad ng de-latang beans o prutas, maghanap ng mga bagay na nagsasabi na walang idinagdag na asin o (sa kaso ng de-latang prutas) "naka-kahong juice sa prutas."

Kahit na mas mabuti, bumili ng prutas at gulay na sariwa o frozen. Sa ganoong paraan, maaari kang makatiyak na hindi ka nakakakuha ng sobrang sodium o idinagdag na sugars.