Ano ang Kahulugan ng Paraan ng Aking Plate para sa Diabetics
Sa loob ng mahabang panahon, ang pagkain ng modelo na karamihan sa atin ay naisip para sa isang malusog na diyeta ay ang piramide ng gabay ng pagkain - na bumubuo ng isang malusog na diyeta mula sa ibaba hanggang sa malusog na butil, prutas, at gulay. Ang modelo ay nasa paligid ng maraming taon, ngunit pinalitan ito ng US Department of Agriculture (USDA) noong 2010 na may isang bagong modelo - isang simpleng plano sa pagkain, na tinatawag na MyPlate.
Ano ang MyPlate?
Ang MyPlate ay batay sa isang paraan ng pagpapayo sa nutrisyon na kilala bilang paraan ng plato, na ginagamit sa pagpapayo sa nutrisyon para sa parehong diyabetis at pangkalahatang malusog na pagkain.
Gamit ang paraan ng plato, isalarawan mo ang iyong plato at punuin ito ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga kategorya ng pagkain. Sa halip na sikaping isipin ang base ng isang pyramid na puno ng mga butil, ipinakikita sa iyo ng MyPlate ang iyong kalahating plato na may mga prutas at gulay. Pagkatapos ay bahagyang higit sa isang isang-kapat ng iyong plato na may buong butil at ang natitira (bahagyang mas mababa sa isang isang-kapat) na may protina. Sa labas, ang MyPlate ay nagpapakita ng isang baso ng gatas. Sa mga tuntunin ng isang relatable modelo, ang pag-iisip ng isang plate sa halip na isang pyramid ay isang magandang simula.
Upang makita ang bagong modelo, lumikha ng isang account at gamitin ito sa track ng pagkain, pumunta sa Pumili ng MyPlate. Hinahayaan ka ng site na mag-print ng mga detalyadong listahan ng mga grupo ng pagkain. Binibigyan ka ng SuperTracker ng personalized na mga rekomendasyon depende sa iyong taas, timbang, edad, at antas ng aktibidad.
Paano Nakakaapekto ang MyPlate sa Pagpaplano ng Dyabetiko?
Ang pagkakaiba sa pagitan ng bagong gabay sa pagkain ng MyPlate at ang paraan ng plato na ginagamit para sa pagpaplano ng pagkain sa pagkain ay ang kaliwang bahagi ng plato.
Kapag nagpaplano ng pagkain para sa diyabetis, ang kalahati ng iyong plato ay dapat na mga gulay. Inirerekomenda ng MyPlate na para sa pangkalahatang publiko na ang kalahati ng plato ay maaaring binubuo ng parehong mga gulay at prutas, na nagpapahintulot para sa isang maliit na mas mataas na karbohidrat paggamit. Kaya, kung ginagamit mo ang mga tool na matatagpuan sa site na ito, siguraduhing gawin mo ang iyong sariling mga pagsasaayos: punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay na nonstarchy, punan ang isang quarter na may malusog na mga starch (may gulay na gulay O buong butil), at isang-kapat ng iyong plato na may mga taba ng protina.
Ano ang Nawawalang Mula sa MyPlate?
Habang tiyak na pagpapabuti mula sa MyPyramid, hindi pa rin perpekto ang MyPlate. Halimbawa, bilang isang visual, hindi ito nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang maisama ang taba. At maaari itong mag-iwan ng mga tao ng kaunti nalilito kapag sila ay naghahanap sa halo-halong pagkaing, sa halip na naka-segment na compartments ng gulay, protina, at almirol. Gayundin, gaano kalaki ang iyong plato? Hindi bababa sa pamamagitan ng pagtingin sa ito, hindi ito sasabihin sa iyo kung gaano kalaki ang iyong mga servings (kahit na ang MyPlate website ay nagbibigay ng personalized na mga rekomendasyon para sa mga laki ng bahagi). Gayunpaman, ito ay isang tunay na madaling gamitin na tool para sa pag-uunawa ng naaangkop na proporsyon ng mga pagkain. Magkaroon ng nonstarchy vegetables sa bawat pagkain o meryenda. Magkaroon ng maliliit na halaga ng pantal na protina at mas maliliit na halaga ng buong butil . Iyon ay malusog na payo na susundan.
Para sa higit pang impormasyon tungkol sa iba't ibang paraan ang mga diabetic ay maaaring magplano ng kanilang mga pagkain, kabilang ang paraan ng plato, maaari mong suriin ang artikulong ito sa pagpaplano ng pagkain ng diabetes .