Paano mo makayanan ang stress kapag may kanser? Karamihan sa atin na walang kanser ay may "pagkabalisa" sa ating "dapat gawin," "gagawin," at "magagawa" ang mga kaisipan. Idagdag sa na ang mga pangangailangan ng paggamot at pagkapagod sa kanser at mga pista opisyal ay maaaring maging napakalaki. Ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang stress factor, at tamasahin ang espesyal na oras na ito sa pamilya at mga kaibigan?
Bigyan ang Iyong Sarili Pagpapahintulot na Gawin Mas kaunti ... o Wala
Minsan ang pinakamahalagang bagay na mag-check off sa iyong listahan ng gagawin sa bakasyon ay isang entry na nagsasabing "wala kang ginagawa." Okay na magkaroon ng mga araw kung saan hindi mo maiisip ang isang bagay na nagawa mo.
Karaniwan naming hinihiling ang higit pa sa ating sarili kaysa sa inaasahan ng iba. Bigyan mo ng pahinga. Maging mabait sa iyong sarili tulad ng iyong magiging mahal sa buhay na may kanser din.
Kasanayan sa Pagsasanay
Kailangan mo ba talagang maghanda ng bawat etnikong ulam na ibinigay ng iyong lola? I-hang ang mga ilaw sa bahay? Kailangan ba talagang kailangan ng iyong mga mahal sa buhay ang lahat ng mga kaloob na iyon? Ang pagiging simple ay maaaring malaya at maaaring magdagdag ng kayamanan sa iyong pagdiriwang.
Marahil ito ay magiging isang magandang taon upang magpalit ng mga pangalan para sa mga regalo kaysa sa pagbili para sa lahat. Nagpasiya ang isang pamilya laban sa pagbibigay ng bawat regalo, at nang makumpleto ng ama ang kanyang paggamot sa radyasyon para sa kanser, binubuo nila ang kanilang mga mapagkukunan para sa bakasyon ng pamilya.
Mag-isip ng mga paraan upang gawing simple ang iyong bakasyon. Mas kaunti pa ang maaari.
Delegado
Kahit na ikaw ay nagbibigay ng pahintulot ng iyong sarili na gumawa ng mas kaunti at pinadadali ang iyong buhay, mayroon pa ring mga bagay na gumagawa ng espesyal na okasyon para sa iyo na gusto mong isama. Subukan ang pagbibigay ng mga paghahanda at plano sa ibang tao.
Mayroon kang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na tinatangkilik na pagiging isang tagapag-ugnay? Gumawa ng isang listahan ng mga paghahanda na maaari mong gamitin ng tulong sa, at hilingin ang iyong coordinator para sa mga boluntaryo. Gusto ng karamihan sa mga tao na tulungan at pakiramdam na kailangan, ngunit marami, kasama ko ang sarili, pinahahalagahan ang direksyon sa kung ano ang magagawa natin na pinakamainam na makakatulong sa ating minamahal na may kanser.
Sabihin ang Oo at Sabihin ang Hindi
Alamin ang mga simpleng salita na walang pakiramdam na kailangan mong ipaliwanag ang iyong sarili o pakiramdam na may kasalanan. Sabihin mong oo sa mga aktibidad na maaaring napalampas mo sa nakaraan dahil nadama mong makasarili ang iyong sarili. Sabihin mong hindi sa mga aktibidad na nakaupo sa iyong listahan ng "dapat gawin" ng kaisipan, ngunit huwag kang magalugod o mag-alis ng iyong mga espiritu.
Magplano ng Magandang Pangyayari Kung Ikaw ay Maglakbay
Wala nang nagdaragdag ng stress sa isang family holiday tulad ng pag-alis ng mga kinakailangang gamot o pagsisikap na makahanap ng pangangalagang medikal na malayo sa bahay. Tiyakin na mag-pack ng mga kopya ng iyong mga medikal na talaan at mahahalagang numero ng telepono, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga espesyal na pangangailangan sa paglalakbay. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang dapat mong malaman tungkol sa paglalakbay na may kanser .
Panatilihin ang isang regular na gawain
Ang pagpapanatili ng iyong regular na gawain ng pagkain at pagtulog ay maaaring maging isang mahabang paraan upang maalis ang stress sa pamamagitan ng mga pista opisyal. Para sa mga dumadaloy sa paggamot para sa kanser, mas mahalaga pa ito.
Nagsisimula pa lamang tayong maunawaan kung paano ang natural na ritmo ng ating katawan (ang ating circadian rhythm) ay may papel sa kung paano tumugon ang mga tao sa paggamot sa kanser tulad ng chemotherapy . Huwag ikompromiso ang iyong kalusugan para sa kapakanan ng panahon.
Igalang ang Iyong Emosyon
Ang kanser ay isang sakit na nakakasakit ng puso at palaging nasa isip para sa mga may buhay na may kanser. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pakiramdam at ipahayag ang kalungkutan at pagkabigo. Ang iyong mga saloobin ay maaaring maglakbay sa iyong mga araw bago ang kanser, at kung paano nagbago ang iyong buhay. Kung mayroon kang advanced na kanser sa stage, maaari kang magtaka kung gaano karaming mga bakasyon ang natitira upang masiyahan sa iyong pamilya.
Ang mga saloobin at damdamin ay totoo.
Huwag mong itago ang iyong damdamin upang protektahan ang iyong mga mahal sa buhay. Huwag matakot na masira mo ang kanilang bakasyon sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong pakiramdam nang hayag at matapat.
Kapag ipinahayag mo ang iyong mga negatibong damdamin , malamang na malugod ang iyong mga mahal sa buhay sa iyong katapatan. Maaaring ito, sa katunayan, ay ang pinakadakilang regalo na maaari mong ibigay, dahil ang iyong pagpapahayag ng kalungkutan ay nagbibigay sa kanila ng kalayaan upang maipahayag din ang mga ito. Ang mga luha ay maaaring maging kagalingan at palayain ka upang lubos na matamasa ang bawat isa.
Tangkilikin ang Iyong Sarili at Ipagdiwang
Tandaan ang dahilan para sa panahon. Ipinagdiriwang ang alinman sa mga pista opisyal na nag-apoy ng isang spark sa iyong puso at paggastos ng oras kasama ang mga mahal sa buhay ay dapat na ang iyong pokus. Walang matandaan kung wala kang panahon upang magpadala ng mga baraha, magsuot ng mga ilaw sa bahay, o nakalimutan na kunin ang adobo na panghabi. Okay, maaaring sila, ngunit kung ano ang kapwa mo at ng iyong mga mahal sa buhay ay matatandaan ang karamihan ay simpleng magkakasama.
Gumawa ng mga Memorya
Ang isa pang bagay na maaari mong isaalang-alang ay ang pagsisimula ng isang bagong tradisyon sa iyong mga kaibigan o pamilya na maaaring tangkilikin para sa maraming taon na darating.
> Pinagmulan:
> American Cancer Society. Mga Epekto sa Emosyonal.
> Du-Quiton, J. et al. Ang pagkilos ng pagtatasa ng pang-araw-araw na abnormalities sa sleep-eating pattern ay nagpapakita ng self-assess na depression at pagkabalisa sa mga outpatient na may advanced na di-maliit na kanser sa baga sa baga. Psychooncology . 2009. Peb. 6. (Epub nangunguna sa pag-print).
> National Cancer Institute. Pagkaya sa Kanser. Suporta at Paliitibo na Pangangalaga.