Mga Shortcut at Istratehiya upang Tulungan Mo Sa Iyong Araw
Ang talamak na nakahahawang sakit sa baga (COPD) ay nauugnay sa progresibong pagkawala ng enerhiya dahil sa paghihigpit ng hangin sa mga baga. Kung walang oksiheno upang mapakain ang mga kalamnan at tisyu ng katawan, ang mga tao ay kadalasang mas nahihirapan sa pamamahala ng kanilang pang-araw-araw na mga gawain.
Ang pagkawala ng enerhiya ay hindi nangangahulugan na kailangan mong sumuko sa buhay ng pamilya o para sa mga aktibidad na hindi pa nababanggit dahil sa takot sa kanila na nakasuot sa iyo.
Kung mayroon man, ang kabaligtaran ay totoo. Ang pagpapanatiling aktibo ay mahalaga sa pagpapanatili ng aerobic capacity ng iyong mga baga. Nangangahulugan ito ng paggawa ng maraming ehersisyo hangga't maaari sa loob ng iyong mga limitasyon at upang ayusin ang iyong paraan ng paggawa ng mga bagay upang mapanatili mo ang katatagan ng pang-araw-araw na buhay. Ang kailangan lang ay isang maliit na pag-iintindi sa hinaharap at diskarte.
Narito ang 10 mga tip na maaaring makatulong:
Tip # 1: Kontrolin ang Iyong Paghinga
Ang mga diskarte sa paghinga tulad ng paghinga ng labi at paghinga ng diaphragmatic ay maaaring makatulong sa paglaban ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagsasaayos ng hangin sa at sa iyong mga baga. Ang pagkahilig, kapag nahaharap sa masipag na aktibidad, ay upang mag-alala. Maaari itong magsuot ng mas mabilis sa pamamagitan ng overworking ang dayapragm nang walang pakinabang ng balanseng respiration (katumbas ng oxygen sa, pantay na carbon dioxide).
Kapag gumaganap ng anumang aktibidad, huminga nang palabas sa panahon ng pinaka-mahirap na bahagi sa pamamagitan ng pursed labi at dahan-dahan inhale sa pamamagitan ng ilong. Magsanay, ulitin, magsanay, ulitin.
Tip # 2: Iwasan ang Mga Hindi Karapatang Gawain
Kung nakita mo ang iyong sarili na madaling pagod sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na gawain, maging strategic. Patayin ang dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga gawain o sa mga nabanggit na mga hindi kinakailangang mga tapos na sa labas ng ugali. Halimbawa:
- Magsuot ng damit na terrycloth upang i-save ang iyong sarili ng dagdag na gawain ng tuwalya pagkatapos ng paliligo.
- Pahintulutan ang iyong mga pinggan sa hangin sa halip na ang tuwalya ay nagpapainit sa kanila.
- Umupo sa halip na tumayo upang gawin ang iyong buhok, mag-ahit, o ilagay sa iyong pampaganda. Ang pag-upo ay kilala na gumamit ng hanggang 25 porsiyentong mas kaunting enerhiya kaysa sa nakatayo.
Tip # 3: Isaayos ang Iyong Mga Aktibidad
Ang simpleng pag-iiskedyul ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagitan ng kumportable sa paglipas ng isang araw o pagbibigay ng mid-stream. Bilang isang tuntunin, planuhin ang iyong pinaka-mabigat na gawain sa simula ng araw kung ikaw ay may pinakamaraming enerhiya. Magplano ng maaga at kahalili sa pagitan ng mga gawain na mahirap at yaong madali. Magkaroon ng kakayahang umangkop at bigyan ang iyong sarili ng dagdag na kaluwagan kung sakaling mapagod ka.
Ang parehong naaangkop kung mayroon kang isang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa halip na yumukod, ibukod ang ilang araw-araw na mga gawain upang maaari mong gastusin ng maraming oras resting bago heading out.
Tip # 4: Isaayos ang Iyong Mga Closet at Mga Istante
Nakakatawa kung paano ang paglaban na maaari nating baguhin kahit na mas madali nating gawin ang ating buhay. Ang paglaban ay kadalasang nagmumula sa katotohanan na hindi natin gustong makita ng mga tao na tayo ay may sakit.
Ang isang "di-nakikita" na paraan upang gumawa ng pagbabago ay ang muling pagsasaayos ng iyong mga closet, istante, at mga drawer upang ang mga bagay ay madiskarteng kung saan kailangan nila sa kanila. Ilagay ang mga item na madalas mong ginagamit sa pagitan ng taas ng baywang at balikat upang hindi mo kailangang gumawa ng maraming baluktot o pag-abot upang maabot ang mga ito.
Itago ang lahat ng mga item sa lugar na iyong ginagamit upang maiwasan ang paglalakad pabalik-balik upang kunin ang mga ito. At huwag matakot na ilagay ang mga item kung saan sila ay maginhawa sa halip na kung saan sila "dapat" na maging.
Tip # 5: Panatilihin ang Mga Duplicate ng Mga Kadalasang Gamit na Ginamit
Kung maaari mong bayaran ito, i-double up sa ilang mga item sa bahay upang maiwasan ang lugging mga ito sa paligid ng bahay. Halimbawa, kung mayroon kang dalawang palapag na bahay, panatilihin ang isang vacuum sa itaas at isa pang silong. Magtabi ng basura sa bawat kuwarto, at subukan upang makakuha ng isang hiwalay na hanay ng mga tagapaglinis ng sambahayan para sa kusina at banyo. Gagamitin mo pa rin ang mga ito at magkakaroon ka ng maraming oras at enerhiya sa pagkakaroon ng mga ito malapit sa kamay.
Tip # 6: Magluto sa Linggo para sa Buong Linggo
Ang paghahanda ng lahat ng iyong pagkain sa Linggo ay nagbibigay-daan sa iyong mag-focus sa ganoong gawain sa isang araw kung saan mas mababa ang kaguluhan sa trabaho o paaralan. I-freeze lamang ang mga indibidwal na laki ng mga bahagi at pop ang mga ito sa microwave para sa isang mainit at madaling pagkain. Ang pagluluto sa isang Linggo ay nagbibigay din sa iyo ng karagdagang bonus ng pagkakaroon ng mga kaibigan o pamilya sa paligid upang tumulong.
Tip # 7: Mamuhunan sa isang Rolling Utility Cart
Ito ay nauunawaan na nais mong maiwasan ang mantsa ng paggamit ng isang electric shopping cart sa tindahan. Ang isang rolling utility cart ay isang mahusay na alternatibo na ibinigay na ang lahat mula sa mga nakatatanda sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay gumagamit ng mga ito. Mahalaga rin ang mga ito sa bahay upang magdala ng maraming item mula sa isang silid sa susunod.
Tip # 8: Panatilihin ang Magandang Postura
Ang magandang posture ay nagpapanatili ng enerhiya, simple at simple. Ang sobrang pagyuko, sa kabilang banda, ay naglalagay ng sobrang stress sa likod, balikat, at hips, mas mabilis na suot sa iyo kaysa sa kung ang iyong mga balikat, gulugod, at hips ay nakahanay. Kapag gumagalaw ng mas mabibigat na mga bagay, gumamit ng tamang mekanika ng katawan o, mas mabuti pa, humingi ng tulong sa isang kaibigan.
Tip # 9: Mga Diskarte sa Pag-relax ng Practice
Kapag nagrelax ka, nakakatulong kang ibalik ang enerhiya sa katawan. Gumawa ng isang punto ng pag-iiskedyul ng mga panahon ng pahinga sa buong araw, sa isip sa pamamagitan ng pagpapatong sa iyong likod, pagbagal ng iyong paghinga, at pagtutuon ng pansin sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Galugarin ang mga diskarte tulad ng pamamagitan, Ujjayi paghinga, o progresibong relaxation ng kalamnan. Ikaw ay mabigla sa kung magkano ang kanilang tulong.
Tip # 10: Humingi ng Tulong
Huwag ipaalam sa pagmamataas mo. Delegado ang mga gawain na masyadong masipag para sa iyo, tulad ng pagkayod ng sahig, paglipat ng mga kasangkapan, o paghuhugas ng kotse. Kung ang mga tao ay hindi nag-aalok upang makatulong, huwag maging krus. Hindi mo dapat asahan ang lahat na maunawaan ang iyong mga limitasyon o pahalagahan ang iyong ginagawa.
Sa halip na magalit, umabot ka. Magugulat ka kung gaano karaming mga tao ang nais tumulong kung magtatanong ka lamang.