Pagkuha ng Karamihan sa Iyong Hininga
Kung mayroon kang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga at mga simpleng gawain sa pang-araw-araw na pamumuhay, mayroon kang "huffin" at isang puffin ', "kung gayon matututuhan mo kung gaano kagaling makuha ang lahat ng hininga mo ay dapat na mahalagang bahagi ng iyong plano sa pagkilos ng COPD . Paano mo mapapamahalaan iyon? Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong sa pag-optimize ng iyong enerhiya.
Ano ang Dyspnea Ay
Kung ikaw ay may COPD, marahil ay pamilyar ka sa dyspnea , o ng kaunting paghinga.
Ang nakagagalaw na sintomas na ito ay resulta ng kagutuman ng hangin na nagiging sanhi ng pakiramdam na hindi mo maaring mahuli ang iyong hininga. Ito ay dahil sa kakulangan ng oxygen sa daluyan ng dugo at direktang may kaugnayan sa mga kaguluhan sa iyong mga baga na sanhi ng COPD.
Pamamahala ng Dyspnea
Kung huminga ka ng hininga, nakakatulong na malaman kung ano ang magagawa mo tungkol dito:
- Itigil kung ano ang iyong ginagawa at magpahinga sa isang tahimik, kumportableng lugar.
- Ibaba ang iyong ulo at ang iyong mga balikat at subukang magrelaks.
- Huminga nang tuluyan nang mabilis hangga't kinakailangan, sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Simulan upang mapabagal ang iyong mga exhalations sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahaba. Huwag pilitin ang mga ito. Gamitin ang pursed-lip breathing kung makakatulong ito.
- Habang sinusubukan mong mapabagal ang iyong paghinga, simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Magsimula ng paghinga ng diaphragmatic kapag handa ka.
- Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 hanggang 10 minuto hanggang sa ganap mong nahuli ang iyong hininga.
Maginhawa Posisyon sa Subukan
Hindi lamang makakakuha ng komportable kapag wala ng hininga?
Narito ang ilang mga posisyon para sa iyo upang subukan upang makatulong na mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa:
- Upuan: Maghanap ng isang komportableng upuan upang umupo. Umupo sa iyong likod laban sa upuan, habang pinapayagan ang iyong ulo at mga balikat sa drop pasulong. Pahinga ang iyong mga sandata sa iyong mga thighs sa iyong mga palad na nakaharap paitaas. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay flat sa sahig na ang iyong mga tuhod ay lilis na bahagyang palabas. Gawin ito hangga't maaari mong mahuli ang iyong hininga.
- Nakaupo sa Pillow : Umupo sa isang komportableng silya. Maglagay ng unan sa isang table sa harap ng iyong kung saan ka nakaupo. Sa iyong mga paa sa sahig o sa isang bangkito, ipahinga ang iyong ulo at mga bisig sa ibabaw ng unan. Maaari mo ring gawin ang posisyon na ito habang nakatayo, kasama ang iyong mga armas na nakapatong sa tuktok ng kusina counter, likod ng isang upuan o isang mataas na tabletop. Kung nakatayo, tandaan na panatilihin ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot, na may isang paa bahagyang pasulong habang maiiwasan mo ang pagkahilig. Gawin ito hanggang sa normal na muli ang iyong paghinga.
- Nakatayo : Sa bahagyang hiwalay ang iyong mga paa, tumayo gamit ang iyong likod sa isang pader o poste. Panatilihin ang iyong mga paa ng isang komportableng distansya mula sa pader, sa iyong ulo at balikat sa isang nakakarelaks na posisyon. Gawin ito hangga't maaari mong mahuli ang iyong hininga.
Paano Kontrolin ang Iyong Paghinga
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag nahihirapan ka ay upang manatiling kalmado. Ito ay maaaring mahirap para sa iyo na magawa noong una dahil ang paghinga para sa paghinga ay maaaring isang nakakatakot na karanasan.
Ang mga sumusunod na diskarte sa paghinga ay magiging halos ikalawang kalikasan sa iyo kung ginaganap para sa 5 hanggang 10 minuto, ilang beses bawat araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang mga ito nang mahinahon at epektibo sa panahon ng mga panahon ng pagkabalisa:
- Pursed-Lip Breathing Pursed-lip breathing ay isang pamamaraan ng paghinga na idinisenyo upang matulungan kang makontrol ang igsi ng paghinga. Dagdagan ang mastering pursed-lip breathing upang mas mahusay mong pamahalaan ang iyong buhay.
- Diaphragmatic Breathing Bahagyang mas kumplikado kaysa sa paghinga ng labi, ang paghinga ng diaphragmatic ay nakakatulong na palakasin ang dayapragm at ang mga kalamnan ng tiyan na nagpapahintulot sa higit na hangin upang lumipat sa labas ng iyong mga baga nang hindi napapagod ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Tuklasin ang pamamaraan ng paghinga ng diaphragmatic upang mapahusay mo ang iyong pagpapahintulot sa ehersisyo at pakiramdam na mas mahusay.
Kinokontrol na Pag-ubo
Ang pangunahing sintomas ng COPD ay nadagdagan ang produksyon ng uhog . Ang pagkakaroon ng uhog sa iyong mga daanan ng hangin ay tumutulong, sa malaking bahagi, sa iyong kapit sa paghinga. Kung ang uhog ay patuloy na humadlang sa iyong panghimpapawid na daan, ang iyong paghinga ay lalong magiging mas mahirap at ang isang impeksiyon ay maaaring mangyari.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na malaman kung paano i-clear ang iyong mga daanan ng hangin, na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi gustong uhog.
Ginamit kasabay ng paghinga ng diaphragmatic, kontrolado ang pag-ubo ay tumutulong sa pag-alis ng mucus mula sa iyong mga baga, na nagbibigay-daan sa iyo na huminga nang mas madali. Narito kung paano ito gagawin:
- Umupo nang tuwid sa isang komportableng, tahimik na lugar.
- Pahintulutan ang iyong ulo na sandalan nang bahagya.
- Ilagay ang iyong mga paa matatag sa sahig sa ilalim mo.
- Paggamit ng diaphragmatic breathing, lumanghap nang malalim.
- Subukang hawakan ang iyong hininga nang hindi bababa sa 3 segundo kapag lumanghap ka.
- Buksan ang iyong bibig nang bahagya, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at, habang dahan-dahang pagpindot papasok at paitaas laban sa iyong dayapragm, isang beses ang ubo. Ang isang unang ubo ay dapat na inilipat ang uhog sa iyong lalamunan. Ngayon, ubo muli upang alisin ang uhog mula sa iyong lalamunan.
- Maglabas ng uhog sa isang tissue. Kung ang uhot ay berde, kayumanggi, rosas o duguan, kontakin ang iyong healthcare provider dahil maaaring ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng impeksiyon o iba pang mga problema.
- Magpahinga at ulitin kung kinakailangan.
- Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang tamang handwashing technique .
Habang ang paggamot para sa COPD ay dapat na pamamahalaan ng isang karampatang tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan, anumang bagay na magagawa mo upang matulungan ang iyong sarili kasama ang paraan, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at mga diskwento sa paglilinis ng daanan ng hangin, ay maglilingkod lamang upang gawing mas kasiya-siya at mas madali ang iyong buhay sa COPD pamahalaan.
Pinagmulan:
Pamumuhay Gamit ang COPD. Ang Canadian Lung Association. 2008.